120 Kg की इस लड़की को मांगने पड़ते थे XXL साइज के कपड़े, इस Diet को फॉलो कर घटाया 30 किलो वजन

वजन बढ़ने के साथ कपड़ों की चॉइस काफी सीमित हो जाती है। कॉलेज जाने वाली 19 साल की सेजल के साथ भी कुछ ऐसा ही हुआ। कम विकल्प होने के कारण उसने अपने आहार में बदलाव और कसरत शुरू करने का फैसला किया। मजबूत इच्छाशक्ति और दृढ़ निश्चय के चलते एक साल से भी कम समय में सेजल ने बेहतरीन रिजल्ट्स हासिल किए और लोगों के लिए मिसाल बन गईं। तो चलिए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए सेजल ने कितनी मेहनत की। नाम- सेजल पाईव्यवसाय- स्टूडेंटआयु- 19 वर्षहाइट- 5 फीट 4 इंचशहर- पोंडा, गोवासबसे ज्यादा रिकॉर्ड किया वजन- 120 किलोकम किया वजन- 30 किलोवजन कम करने में लगने वाला समय- 8 महीने (फोटो साभार: TOI)

गोवा की रहने वाली 19 साल की सेजल कभी 120 किलो की थीं। लेकिन सकारात्मक सोच, सही डाइट और वर्कआउट करके उन्होंने 8 महीने के भीतर 30 किलो वजन कम कर लिया।

वजन बढ़ने के साथ कपड़ों की चॉइस काफी सीमित हो जाती है। कॉलेज जाने वाली 19 साल की सेजल के साथ भी कुछ ऐसा ही हुआ। कम विकल्प होने के कारण उसने अपने आहार में बदलाव और कसरत शुरू करने का फैसला किया। मजबूत इच्छाशक्ति और दृढ़ निश्चय के चलते एक साल से भी कम समय में सेजल ने बेहतरीन रिजल्ट्स हासिल किए और लोगों के लिए मिसाल बन गईं। तो चलिए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए सेजल ने कितनी मेहनत की।

नाम- सेजल पाई

व्यवसाय- स्टूडेंट

आयु- 19 वर्ष

हाइट- 5 फीट 4 इंच

शहर- पोंडा, गोवा

सबसे ज्यादा रिकॉर्ड किया वजन- 120 किलो

कम किया वजन- 30 किलो

वजन कम करने में लगने वाला समय- 8 महीने

(फोटो साभार: TOI)

​टर्निगं पॉइंट

सेजल की लाइफ में टर्निंग पॉइंट तब आया जब वजन बढ़ने का असर बॉडी पर दिखने लगा। वह बताती हैं कि नेशनल लेवल की स्विमर होने के बावजूद मेरा वजन बढ़ना शुरू हो गया था। लेकिन टेंशन तब होने लगी, जब इसका असर दिखने लगा। ओवरवेट होने के कारण इस स्थिति को स्वीकार कर पाना मेरे लिए कठिन था। इस समय मुझे अपने लिए ड्रेसेस सिलेक्ट करने में बहुत दिक्कत होती थी।

मुझे लगता है कि मेरा वजन डेंजर पॉइंट को पार कर गया था। एक बार जब मैं अपनी फेवरेट जगह पर शॉपिंग करने गई, तो मेरे लिए कोई भी आउटफिट सिलेक्ट करना बहुत मुश्किल हो गया था। बस तभी मैंने फैसला किया कि ये अब खुद को बदलने का समय है।

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​डाइट

नाश्ता-

नाश्ते में ब्लैक कॉफी और आधा सेब या फिर 200 ग्राम लो फैट मिल्क और 3 चम्मच मूसली का सेवन किया।

दोपहर का खाना-

दो तले हुए अंडे की ऑमलेट के साथ ककड़ी या फिर चिकन के 5 पीस के साथ टमाटर खाए।

रात का खाना

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रात का खाना शाम 7 बजे से पहले

खत्म कर लेना चाहिए। सेजल ने भी ऐसा ही किया। रात के खाने में एक खीरा, एक कटोरी तरबूज या एक सेब लेना बेहतर है।

प्री-वर्कआउट मील-

एक गिलास ओआरएस।

पोस्ट वर्कआउट मील-

सुबह के नाश्ते के रूप में जो भी कुछ खाया, वह वर्कआउट के बाद की मील में काम करता है।

लो कैलोरी रेसिपी-

एक कटोरी मखाना या छोले या एक खीरा खाने से बेहतर कुछ नहीं है।

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​वर्कआउट और फिटनेस सीक्रेट

HIIT, एरोबिक्स और वॉकिंग का कॉम्बिनेशन आपका वजन कम करने के लिए वर्कआउट का सबसे अच्छा तरीका है। सेजल ने अपना रेगुलर एक्सरसाइज रूटीन हमारे साथ शेयर किया है।

15 मिनट- HIIT

10 मिनट- स्टेप्स

1000- स्किपिंग रोप

प्लैंक्स और बर्पीज

​फिटनेस सीक्रेट

डाइट और एक्सरसाइज

के सही कॉम्बिनेशन को फॉलो करके वजन घटाया जा सकता है। इसके अलावा सेजल ने अपने फेवरेट फूड्स को नहीं छोड़ा, बस रेगुलर रहीं। वह लोगों को सुझाव देती हैं कि वजन कम करने के लिए छोटे-छोटे बाइट्स खाने की कोशिश करनी चाहिए।

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मैंने काफी वेटलॉस कर लिया है, लेकिन मुझे लगता है कि अभी और भी ज्यादा वजन कम करने और शारीरिक व मानसिक रूप से मजबूत हाने की जरूरत है।

लाइफस्टाइल में बदलाव

वजन घटाने के लिए

अपनी जीवनशैली में बहुत ज्यादा बदलाव करने की जरूरत नहीं है। बस माइंडफुल इटिंग करें और नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। बहुत फायदा होगा।

​ओवरवेट होने के बाद किन समस्याओं का सामना करना पड़ा

सेजल कहती हैं कि जब आपके आसपास खड़े लोग कपड़ों में ज्यादा से ज्यादा L साइज मांगते हैं और आप XXL मांगे , तो बहुत शर्मिंन्दगी महसूस होती है। इसके अलावा पिज्जा का एक टुकड़ा खाने पर भी ऐसा लगता है कि आप बहुत खा रहे हैं। ओवरवेट होने के दौरान ये दो चीजें मेरे लिए काफी मुश्किल रहीं।

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​वेटलॉस से क्या सीख मिली

वेटलॉस करने के लिए सबसे पहले तो पॉजिटिव रहना बहुत जरूरी है। सेजल बताती हैं मुझे एक्सरसाइज और योग से बहुत नफरत थी, लेकिन जैसे ही मुझे अच्छे रिजल्ट्स मिलने लगे, ये मेरी लत बन गई। तो यहां सबसे बड़ा सबक यह मिला कि आपको जो करना है, उससे प्यार करना शुरू कीजिए।

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डिस्क्लेमर :

लेखक के लिए जो चीजें काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

यदि आपके पास भी ऐसी ही वेट लॉस से जुड़ी अपनी कहानी है, तो हमें nbtlifestyle@timesinternet.in पर भेजें।

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