जिन मर्दों में होता है कम टेस्टोस्टेरोन, वो झेलते हैं गंभीर बीमारी; जानें कैसे बढ़ाएं इसे naturally

टेस्टोस्टेरोन, यह शब्द आपने कई बार लोगों के मुंह से सुना भी होगा और कहीं ना कहीं पढ़ा भी होगा। यह एक सेक्स हार्मोन होता है जो पुरुष और महिला दोनों में ही पाया जाता है। हालांकि पुरुषों के मुकाबले महिलाओं के अंदर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बेहद कम होता है। यह हार्मोन पुरुषों में कई बदलाव लाने का एक मुख्य कारण है, जैसे आवाज बदलना, बालों की ग्रोथ, और मसल्स बिल्ड करना आदि इसमें शामिल है। इसके अलावा अगर टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो तो इसकी वजह से व्यक्ति अधिक बीमारियों की चपेट में आने लगता है। वहीं महिलाओं के अंदर भी टेस्टोस्टेरोन का स्तर भले ही कम हो लेकिन यह भी उनके स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।यही नहीं दांपत्य जीवन में भी इसकी एक अहम भूमिका है। टेस्टोस्टेरोन का लेवल अक्सर खराब खान पान और स्ट्रेस की वजह से भी खराब होने लगता है। वही जब इसका स्तर कम होता है तो व्यक्ति पर इसके अलग-अलग लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे नींद में बदलाव, और सेक्सुअल जीवन में समस्या आदि। इसके अलावा अगर बढ़ती उम्र का असर भी टेस्टोस्टेरोन पर पड़ता है। वहीं आज के समय में जो लोग अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं उनकी मसल्स की ग्रोथ भी टेस्टोस्टेरोन पर बहुत हद तक निर्भर रहती है। यही कारण भी है जिसकी वजह से लोग इस हार्मोन के इंजेक्शन भी लगवाते हैं और दवा भी लेते हैं। इसी समस्या को देखते हुए आज हम आपको टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के साधारण तरीके बताने वाले हैं। आइए जानते हैं, इन साधारण तरीकों के बारे में।

आज के समय में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए पुरुष एवं महिलाएं इंजेक्शन का सहारा ले रहे हैं। जबकि इसे साधारण तरीकों से भी बढ़ाया जा सकता है। क्या आपको भी बढ़ाना है अपना टेस्टोस्टेरोन लेवल, अगर हां तो चलिए जानते हैं।

टेस्टोस्टेरोन, यह शब्द आपने कई बार लोगों के मुंह से सुना भी होगा और कहीं ना कहीं पढ़ा भी होगा। यह एक सेक्स हार्मोन होता है जो पुरुष और महिला दोनों में ही पाया जाता है। हालांकि पुरुषों के मुकाबले महिलाओं के अंदर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बेहद कम होता है। यह हार्मोन पुरुषों में कई बदलाव लाने का एक मुख्य कारण है, जैसे आवाज बदलना, बालों की ग्रोथ, और मसल्स बिल्ड करना आदि इसमें शामिल है। इसके अलावा अगर टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो तो इसकी वजह से व्यक्ति अधिक बीमारियों की चपेट में आने लगता है। वहीं महिलाओं के अंदर भी टेस्टोस्टेरोन का स्तर भले ही कम हो लेकिन यह भी उनके स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।

यही नहीं दांपत्य जीवन में भी इसकी एक अहम भूमिका है। टेस्टोस्टेरोन का लेवल अक्सर खराब खान पान और स्ट्रेस की वजह से भी खराब होने लगता है। वही जब इसका स्तर कम होता है तो व्यक्ति पर इसके अलग-अलग लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे नींद में बदलाव, और सेक्सुअल जीवन में समस्या आदि। इसके अलावा अगर बढ़ती उम्र का असर भी टेस्टोस्टेरोन पर पड़ता है। वहीं आज के समय में जो लोग अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं उनकी मसल्स की ग्रोथ भी टेस्टोस्टेरोन पर बहुत हद तक निर्भर रहती है। यही कारण भी है जिसकी वजह से लोग इस हार्मोन के इंजेक्शन भी लगवाते हैं और दवा भी लेते हैं। इसी समस्या को देखते हुए आज हम आपको टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के साधारण तरीके बताने वाले हैं। आइए जानते हैं, इन साधारण तरीकों के बारे में।

वेट ट्रेनिंग

वेट ट्रेनिंग या एक्सरसाइज की वजह से लोग स्वस्थ रहते हैं लोगों को बस यह लगता है। जबकि एक्सरसाइज या वेट ट्रेनिंग करने से आपके शरीर में मौजूद टेस्टोस्टेरोन लेवल भी बढ़ने लगता है। हाल ही में हुए कुछ अध्ययन इस बात का दावा करते हैं कि वजन उठाने या शारीरिक गतिविधियों को नियमित रूप से करने से टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाया जा सकता है।

इसके अलावा अगर आप वेट ट्रेनिंग करने के इच्छुक नहीं है तो आप हाई इंटेसिटी वर्कआउट भी कर सकते हैं। यह भी आपके टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाने का कार्य कर सकता है।

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डाइट का खेल

आप एक्सरसाइज चाहे खुद को स्वस्थ रखने के लिए कर रहे हों या बॉडी बनाने के लिए, इन दोनों ही लक्ष्यों को भेदना तब तक नामुमकिन है जब तक आप एक सही डाइट का चुनाव नहीं करते। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना हो या बॉडी बनानी हो इसके लिए आपको एक सही डाइट का चुनाव करना ही होगा।

इसमें आप प्रोटीन, कार्ब्स, गुड फैट, विटामिन मिनरल्स और खनिज पदार्थों से युक्त खाद्य सामग्री का सेवन करें। अगर आप इस तरह की डाइट का सेवन करते हैं तो यह आपके टेस्टोस्टेरोन लेवल को भी बढ़ाएगा और आपको जिंदगी भर स्वस्थ रखने का भी कार्य करेगी। इसके अलावा ध्यान रहे कि डाइटिंग करना और बार-बार डाइट में बदलाव करना एक अच्छा विकल्प नहीं है।

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​विटामिन डी

हमारे आम जीवन के अंदर विटामिन डी की बात बहुत ही कम की जाती है। लेकिन हाल ही में हुए शोध बताते हैं कि विटामिन डी की कमी का असर हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। इसके अलावा यह टेस्टोस्टेरोन के गिरते स्तर के लिए भी जिम्मेदार माना जाता है।

दरअसल शोध में यह बात सामने आई है कि विटामिन डी एक प्राकृतिक हार्मोन नियामक के रूप में काम करता है, और यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। यही नहीं ज्यादातर लोगों के अंदर अक्सर विटामिन डी की कमी पाई ही जाती है। ऐसे में इस स्थिति से निपटने के लिए आप चाहें तो कुछ देर धूप में रह सकते हैं। इससे आपको विटामिन डी मिल जाएगा, या फिर आप विटामिन डी युक्त खाद्य सामग्री और दवाइयों का भी सेवन कर सकते हैं।

​नींद का महत्व

एक व्यक्ति के लिए जितना जरूरी सही खानपान और एक्सरसाइज है। उतना ही जरूरी है कि वह अपने शरीर को पूरा आराम भी दे। आपको बता दें कि टेस्टोस्टेरोन कम होने की वजह नींद भी हो सकती है। यानी अगर आप एक अच्छी नींद रोजाना नहीं लेते तो इसका प्रभाव भी टेस्टोस्टेरोन पर पड़ता है।

इसलिए कोशिश करें कि रोजाना 7 से 8 घंटे की गहरी नींद जरूर लें। सोते समय फोन का इस्तेमाल बेहद कम करें और सोने से पहले अपने फोन को कुछ दूरी पर रख दें। इससे आपके शरीर को आराम मिलेगा और आपका

टेस्टोस्टेरोन लेवल भी बढ़ जाएगा।

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​तनाव से दूरी

तनाव या स्ट्रेस आज के समय की शायद इससे बड़ी कोई समस्या ही नहीं है। हर तीसरा व्यक्ति आज तनाव से पीड़ित है। तनाव न केवल आपको दिमागी रूप से परेशान करता है। बल्कि इसका असर आपके शरीर और अंदरूनी काम काजों पर भी पड़ता है। आपको बता दें कि तनाव की वजह से शरीर में कॉर्टिसोल नामक तत्व का प्रवाह होने लगता है जिसका सीधा असर टेस्टोस्टेरोन लेवल पर भी पड़ता है।

इससे

टेस्टोस्टेरोन का स्तर

तेजी से कम होने लगता है। यही नहीं तनाव का असर आपके वजन और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि तनाव को कम करने का आप पूरा प्रयास करें। इसके लिए एक्सरसाइज करें, नींद पूरी करे, खुश रहें और शांत रहें।

​टेस्टोस्टेरोन के लिए अन्य सुझाव

एक

सही डाइट और एक्सरसाइज

के अलावा टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आप अपनी सेक्सुअल लाइफ को बेहतर कर सकते हैं। अपने पार्टनर के साथ संबंध स्थापित करें इससे टेस्टोस्टेरोन बूस्ट होता है।

अगर आप चाहें तो कुछ प्राकृतिक जड़ी बूटियों का भी सेवन कर सकते हैं। इनके जरिए आपका टेस्टोस्टेरोन लेवल तेजी से बढ़ने लगेगा। लेकिन ध्यान रहे किसी ऐसी किसी भी जड़ी बूटी की सेवन से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

इसके अलावा अगर आप ऐसी कुछ चीजों का सेवन कर रहे हैं जिनमे एस्ट्रोजन पाया जाता है, तो इनका सेवन ना करें। साथ ही कोशिश करें की शराब और तंबाकू युक्त पदार्थों का सेवन भी बंद कर दें।

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