नहीं मिल रहा सही रिजल्‍ट? तो जानें फ्लैट बेली पाने के लिए दिन में कितनी बार करने चाहिए Crunches

आज के समय में लोग अगर सबसे ज्यादा किसी चीज से परेशान हैं तो वह पेट की चर्बी। पेट पर जमी हुई चर्बी ना केवल आपकी पर्सनालिटी को खराब करती है। बल्कि यह कई दूसरी बीमारियों का कारण भी बन जाती है। ऐसे में लोग पेट की चर्बी घटाने के लिए या एब्स लाने के लिए क्रंचेज एक्सरसाइज को करते हैं। क्रंचेस एक्सरसाइज की खास बात यह है कि इन्हें करने के लिए आपको किसी तरह के सामान या इक्विपमेंट की आवश्यकता नहीं होती। साथ ही क्रंचेस एक्सरसाइज मुख्य रूप से आपके पेट की मांसपेशियों पर तनाव पैदा करती है। जिससे चर्बी तेजी से जलने लगती है और एब्स निखर कर आने लगते हैं। खास बात यह भी है कि क्रंचेस एक्सरसाइज कई तरह से की जाती है। जो पेट के अलग - अलग मसल्स पर काम करती है। अब ऐसे में सवाल उठता है कि आखिर एब्स पाने के लिए कितने क्रंचेस मारने की आवश्यकता है। आइए जानते हैं।

क्या आप एब्स पाने के लिए क्रेचेस की एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एब्स के लिए आपको कितने क्रंचेस लगाने होंगे। अगर नहीं तो चलिए जानते हैं कितने क्रंचेस मारना है आपके लिए है फायदेमंद

आज के समय में लोग अगर सबसे ज्यादा किसी चीज से परेशान हैं तो वह पेट की चर्बी। पेट पर जमी हुई चर्बी ना केवल आपकी पर्सनालिटी को खराब करती है। बल्कि यह कई दूसरी बीमारियों का कारण भी बन जाती है। ऐसे में लोग पेट की चर्बी घटाने के लिए या एब्स लाने के लिए क्रंचेज एक्सरसाइज को करते हैं।

क्रंचेस एक्सरसाइज की खास बात यह है कि इन्हें करने के लिए आपको किसी तरह के सामान या इक्विपमेंट की आवश्यकता नहीं होती। साथ ही क्रंचेस एक्सरसाइज मुख्य रूप से आपके पेट की मांसपेशियों पर तनाव पैदा करती है। जिससे चर्बी तेजी से जलने लगती है और एब्स निखर कर आने लगते हैं। खास बात यह भी है कि क्रंचेस एक्सरसाइज कई तरह से की जाती है। जो पेट के अलग - अलग मसल्स पर काम करती है। अब ऐसे में सवाल उठता है कि आखिर एब्स पाने के लिए कितने क्रंचेस मारने की आवश्यकता है। आइए जानते हैं।

​क्या होते हैं क्रंचेस

क्रंचेस उन चुनिंदा एक्सरसाइज में से है जो आपके बॉडी वेट का उपयोग ही आपके फैट को घटाने के लिए करती है। यह एक्सरसाइज करने के लिए यूं तो किसी भी तरह की मशीन या इक्विपमेंट की जरूरत नहीं होती। लेकिन इस एक्सरसाइज के ही कुछ प्रकार ऐसे भी हैं जिन्हें करने के लिए वेट बॉल, डंबल, मशीन, या वेट प्लेट की आवश्यकता होती है।

कुल मिलाकर क्रंचेस की एक्सरसाइज आपके

पेट की चर्बी को तेजी से जलाती है

और पेट के मसल्स को बाहर निकालने का कार्य करती है। यही नहीं यह मसल्स को टोंड करती है जिसकी वजह से यह अधिक सुंदर भी दिखाई देते हैं। अगर आप एक पतली कमर पाने के इच्छुक हैं तो आपके लिए क्रंचेस की एक्सरसाइज बहुत ज्यादा फायदेमंद हैं।

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​रोजाना कितने क्रंचेस लगाएं

अगर आप अपने पेट पर एब्स और कमर को पतला बनाना चाहते हैं तो आप क्रंचेस अधिक से अधिक लगाएं। आमतौर पर शुरुआत करने के लिए आप क्रंचेस एक्सरसाइज के तीन सेट लगाएं और इनमें 10 से 12 रैप निकाले। इसके अलावा आप चाहें तो क्रंचेस की दूसरी भी कई एक्सरसाइज कर सकते हैं।

​कितने क्रंचेस से आएंगे एब्स

ऐसे बहुत से लोग हैं जो इस सवाल का जवाब खोजना चाहते हैं कि आखिर एब्स के लिए कितने क्रंचेस लगाने होते हैं। इस पर ऐसा कोई ठोस जवाब नहीं है जो इस बात का दावा करता हो कि इतने क्रंचेस लगाने के बाद एब्स आ ही जाते हैं।

ऐसा इसलिए भी क्योंकि एब्स कितने समय में आएंगे यह पेट पर जमी चर्बी पर भी निर्भर करता है। हालांकि एब्स को लेकर एक आम धारणा तो यह भी कहती है कि एक व्यक्ति को एब्स पाने के लिए लगभग 2,50 लाख से ज्यादा क्रंचेस लगाने होते हैं। पर इसे भी पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता क्योंकि अगर क्रंचेस सही प्रकार किए जाएं तो परिणाम जल्दी भी दिख सकते हैं।

​कितने टाइप के होते हैं क्रंचेस

रेगुलर क्रंचेस

90 डिग्री लेग रेजेज क्रंचेस

क्रॉस लेग्ड क्रंचेस

सिट-अप्स क्रंचेस

साइड ट्विस्ट क्रंचेस

बाइसिकल क्रंच

रिवर्स क्रंचेस

जैकनाइफ क्रंचेस

वाइपर क्रंचेस

सिजर क्रंचेस

अगर आपने अब तक कभी भी क्रंचेस की एक्सरसाइज नहीं की है तो इसके लिए किसी एक्सपर्ट या जिम ट्रेनर की राय जरूर ले। साथ ही क्रंचेस की बेसिक एक्सरसाइज से शुरू करें ताकि पहले आपका कोर स्ट्रोंग हो जाए। इसके बाद आप एडवांस क्रंचेस की एक्सरसाइज की तरफ जा सकते हैं।

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