बड़े-बुजुर्ग कभी नहीं देते रात को खाली पेट सोने की सलाह, बढ़ता है इन बीमारियों का खतरा

कुछ लोग पसंद का खाना न मिलने पर, कुछ आलस के चलते या पाचन ठीक न होने की वजह से भूखे पेट सो जाते हैं। पर क्या यह ठीक है। विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप दैनिक आधार पर पोषण से जुड़ी सभी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं या वजन घटाने के लिए कोई डाइट फॉलो कर रहे हैं, तो भूखा सोना ठीक है। लेकिन बिना किसी ऐसी वजह के खाली पेट सोने से परेशानी होती है। दरअसल, खाली पेट सोते समय आपका शरीर भूख के दर्द से आपको सर्तक रख सकता है, जो आपके मेटाबॉलिज्म फंक्शन को धीमा कर देगा । कुछ अध्ययन बताते हैं कि खाली पेट सोने से आपकी शरीर की प्रोटीन को मांसपेशियों में बदलने की क्षमता धीमी हो जाती है। इसलिए यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो आपको कुछ हेल्दी खा लेना चाहिए। इससे आपको आधी रात को नींद से नहीं जागना पड़ेगा।

विशेषज्ञों के अनुसार यदि आप वजन कम करने के लिए भूखे सो रहे हैं, तो ठीक है, लेकिन बिना किसी वजह के भूखे सोने के दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

कुछ लोग पसंद का खाना न मिलने पर, कुछ आलस के चलते या पाचन ठीक न होने की वजह से भूखे पेट सो जाते हैं। पर क्या यह ठीक है। विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप दैनिक आधार पर पोषण से जुड़ी सभी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं या वजन घटाने के लिए कोई डाइट फॉलो कर रहे हैं, तो भूखा सोना ठीक है। लेकिन बिना किसी ऐसी वजह के खाली पेट सोने से परेशानी होती है।

दरअसल, खाली पेट सोते समय आपका शरीर भूख के दर्द से आपको सर्तक रख सकता है, जो आपके मेटाबॉलिज्म फंक्शन को धीमा कर देगा । कुछ अध्ययन बताते हैं कि खाली पेट सोने से आपकी शरीर की प्रोटीन को मांसपेशियों में बदलने की क्षमता धीमी हो जाती है। इसलिए यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो आपको कुछ हेल्दी खा लेना चाहिए। इससे आपको आधी रात को नींद से नहीं जागना पड़ेगा।

​भूखे पेट सोने के साइड इफेक्ट

बार-बार भूख का अहसास होना

भूख लगने पर आपका दिमाग आपको खाने को लेकर सचेत करना शुरू कर देता है। इसलिए खाली पेट बिस्तर पर जाने से भूख का अनुभव होने की संभावना बढ़ जाती है और नींद डिस्टर्ब होती है।

​मसल लॉस होना

मासंपेशियां मजबूत बनाए रखने के लिए सही आहार बहुत जरूरी है। कई अध्ययनों में साबित हुआ है कि खाली पेट बिस्तर पर जाने से मसल लॉस हो सकता है। बता दें कि प्रोटीन मानव शरीर के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। भूखे पेट सोने से शरीर से प्रोटीन और अमीनो एसिड की कार्यक्षमता खत्म हो जाती है। वसा की अनुपस्थिति में शरीर प्रोटीन बनाने के लिए मांसपेशियों को तोड़ना शुरू कर देता है।

​मूड का खराब होना

खाली पेट सोने वाले व्यक्ति का मूड अक्सर खराब रहता है। भूखे पेट व्यक्ति का स्वभाव धीरे-धीरे चिड़चिड़ा होने लगता है, जिसका असर उसके रिश्ते पर भी पड़ना शुरू हो जाता है।

​जंक फूड खाने की संभावना बढ़ती है

भूखे पेट सोने से जंक फूड खाने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है। जब भी आप रात को भूखे पेट सोते हैं, तो अगले दिन ऊर्जा की बहुत जरूरत होती है। ऐसे में आप बर्गर, फ्राइज जैसे जंक फूड की ओर आकर्षित हो सकते हैं

​तो सोने से पहले क्या खाएं

ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं-

बिस्तर पर सोने जाने से पहले आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जिसमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर में हार्मोन सेरोटोनिन को एक्टिव करते हुए नींद लाने में मदद करते हैं।

साबुत अनाज-

ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ के एक छोटे से हिस्से को साबुत अनाज से बनी किसी चीज के साथ खाने की कोशिश करें। बता दें कि यह कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जिससे आपका पेट खराब नहीं होता।

​सोने से पहले किन चीजों से करना चाहिए परहेज

रात में सोने से ठीक पहले ऐसा भोजन लेने से बचें, जो पचने में लंबा वक्त लेते हैं, पेट खराब करते हैं या नींट टूटने का कारण बनते हैं। इसमें ज्यादातर तला हुआ, मीठा, मसालेदार भोजन शामिल होता है। इसके अलावा कैफीन युक्त पेय पदार्थ या अल्कोहल लेने से भी नींद खराब हो सकती है।

​सोने से पहले भूख लगने से कैसे बच सकते हैं

यदि आपको नियमित रूप से सोने से पहले कुछ खाने की जरूरत महसूस होती है, तो आप अपने रोज खाने की आदतों को एडजस्ट कर सकते हैं।

देखें कि आपको रोजाना कितनी कैलोरी खानी चाहिए। दिन के दौरान भोजन को टुकड़ों में खाएं। सोने से पहले अच्छी तरह से खाना खत्म करें। एक औसत वयस्क के आहार में हर दिन 2000 कैलारी होनी चाहिए।

दिन के समय नियमित रूप से तीन बार खाना खाएं।

रात के खाने में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन और फाइबर का सेवन कर सकते हैं। यह आपको भरा हुआ रखने में मदद करेगा।

​सोते समय भूख लगने पर क्या करें

कभी-कभी भूख से छुटकारा पाने के लिए एक गिलास पानी पीना अच्छा विकल्प है। पानी आपको भरा हुआ महसूस कराते हुए भूख को दबा देगा। साथ ही यह आपको हाइड्रेट रखने और ऊर्जा का स्तर बनाए रखने में भी मदद करेगा ।

शहद, दूध, बादाम ऐसे बेहतरीन स्नैक्स हैं, जिनका सेवन आप सोने से ठीक पहले कर सकते हैं।

यदि रात में हल्का भोजन करने के बाद आपका भूख लग रही है, तो लेट नाइट टहलने के लिए जाएं। भूख शांत हो जाएगी।

जब तक आप दिनभर संतुलित आहार खा रहे हैं, तो रात में भूखे सोना पूरी तरह से सुरक्षित है। लेकिन यदि आप इतने भूखे हैं कि सो नहीं पाएंगे , तो आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं, जो पचाने में आसान हों और जिन्हें खाकर आपको जल्दी नींद आ जाए।

from Health Tips in Hindi , natural health tips in hindi, Fitness tips, health tips for women - डेली हेल्थ टिप्स, हेल्थ टिप्स फॉर वीमेन | Navbharat Times https://ift.tt/36xymDn
via IFTTT