सुबह-सवेरे उठकर सबसे पहले आप क्या करते हैं? फोन देखते हैं कि किसका मैसैज आया है। लेकिन इससे पहले अगर आप महज 5 मिनट एक खास आसन को करेंगे तो न सिर्फ आपको शरीर की अकड़न में फायदा मिलेगा, बल्कि पूरे दिन फिट भी रहेंगे। तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं ताड़ासन के बारे में, साथ ही जानेंगे इससे मिलने वालों फायदों और इसे करने के दौरान की सावधानियों के बारे में।ताड़ासन आपकी पूरी बॉडी फ्लेक्सीबल बनाने के साथ ही ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है और आपको ढेर सारी बीमारियों से बचाता है।
सुबह-सवेरे उठकर सबसे पहले आप क्या करते हैं? फोन देखते हैं कि किसका मैसैज आया है। लेकिन इससे पहले अगर आप महज 5 मिनट एक खास आसन को करेंगे तो न सिर्फ आपको शरीर की अकड़न में फायदा मिलेगा, बल्कि पूरे दिन फिट भी रहेंगे। तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं ताड़ासन के बारे में, साथ ही जानेंगे इससे मिलने वालों फायदों और इसे करने के दौरान की सावधानियों के बारे में।
ताड़ासन करने का सही वक्त क्या है
खाना खाने के तुरंत बाद करने के अलावा ये आसन दिन में किसी भी समय किया जा सकता है। हालांकि, इसे सुबह उठकर करना सबसे बेहतर रहता है। ये आपकी बॉडी के बहुत अच्छी तरह स्ट्रेच करता है। दरअसल, पूरी रात एक ही पोज में रहने से हमारी बॉडी अकड़ जाती है। ऐसे में इस आसन को सुबह करने से ये हमारे बॉडी पार्ट्स को फिर से काम पर लगने के लिए तैयार कर देता है।
कैसे करना है ताड़ासन-
इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए, आपके पैरों के बीच हिप्स जितना फासला रखें।
इसके बाद उगंलियों को एक दूसरे में फंसाकर, इनहेल (सांस को अंदर) करते हुए उगंलियां ऊपर की ओर लेकर जाएं।
अब एड़ियां उठाएं और पंजों पर खड़े रहते हुए बैलेंस बनाने की कोशिश करें। इस दौरान पैरों से लेकर सिर तक के बॉडी पार्ट्स को ऊपर की ओर स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
इस पोजिशन में कैपेसिटी को अनुसार रुकें और फिर हाथों और एड़ियों को नीचे लेकर आते हुए एग्जेल (सांस बाहर छोड़ें) करें, ध्यान रखें कि नीचे आते हुए हाथों को ढीला न छोड़ें, तान कर रखें।
इसी तरह से दूसरी बार रिपीट करें।
तीसरी बार में हम एड़ियां न उठाकर सिर्फ हाथों को उठाएंगे और बॉडी को ऊपर की ओर स्ट्रेच करेंगे। इस तरह ताड़ासन का एक राउंड पूरा हो जाएगा।
एक बार में कितने सेट करना है सही
शुरुआत में बैलेंस बनाने में दिक्कत आ सकती है। अगर आप प्रैक्टिस करते रहेंगे तो इसे बेहतर तरीके से कर पाएंगे। इस आसन को आप 4-5 बार रिपीट कर सकते हैं।
अगर आपको इस आसन को करते ज्यादा वक्त नहीं हुआ है यानी आप बिगेनर हैं तो ऊपर जाने के बाद तुरंत वापस लौट सकते हैं। लेकिन वापस आते हुए इस बात का ध्यान रखें कि वापस आते हुए हाथों को ढीला न छोड़ें।
फिट रहने समेत मिलेंगे ये फायदे
ये आसन शरीर में महसूस होने वाले भारीपन को दूर करता है। साथ ही ये शरीर को फिट रखने में भी फायदेमंद है। रीढ़ को सीधा करने में ये काफी मददगार है।
ताड़ासन करने से आपकी पूरी बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है। ये ऑर्गन्स के साथ दूसरे बॉडी पार्ट्स की भी मसाज कर उन्हें बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। इसे करने से पाचन संबंधी समस्याएं भी दूर होती हैं।
जो माता-पिता अपने बच्चों की लंबाई को लेकर परेशान रहते हैं उन्हें भी अपने बच्चों को इस आसान को करने की सलाह देनी चाहिए।
ये आसान बॉडी में ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है और आपको ढ़ेर सारी बीमारियों से बचाता है।
कुछ बातों का जरूर रखें ध्यान
इस आसन को करते समय कुछ बातों का ध्यान जरूर रखें। अगर आपके टखनों या घुटनों में कोई मेजर इंजरी है या तेज दर्द है तो इस आसन को न करें।
इस आसन को खाना खाने के तुरंत बाद कभी भी न करें। कम-से-कम दो से तीन घंटे बीत जाने के बाद ही इसकी प्रैक्टिस करें।
हाई ब्लडप्रेशर रहता है तो इसे करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
प्रेग्नेंसी के शुरुआती महीनों में आप एडियां उठाकर इस आसन को करें और इसके बाद बिना एड़ी उठाएं प्रेक्टिस करें ताकि बैलेंस बनाने में आसानी हो और गिरने का डर न रहें।
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