खुद की सेल्‍फी लेने से भी कतराती थी ये महिला; फिर 3 महीने में यूं घटाया 20 Kg वजन

क्रोहन नाम की बीमारी से ग्रस्त गृहणी दलजीत कौर वजन बढ़ने, एनर्जी की कमी और डिप्रेशन की श‍िकार हो गई थीं। जिसके कारण वह खुद की फोटो लेने तक से कतराती थीं। हालांकि, उनकी ज‍िंदगी में टर्निंग प्वाइंट तब आया, जब उन्होंने अपनी इस हालत से उबरने के लिए लॉकडाउन के दौरान अपना वजन घटाने के सफर की शुरुआत की। इनके इस ट्रांसफॉर्मेशन के जर‍िये जानिए क‍ि कैसे उन्होंने लॉकडाउन में 20 किलो वजन कम करने में कामयाबी पाई।नाम: दलजीत कौरव्यवसाय: गृहिणीउम्र: 30 वर्षऊंचाई: 5 फीट 5 इंचशहर: अमृतसरअध‍िकतम वजन: 73 किलोवजन कम किया: 20 किलोवजन कम करने में लगा समय: 3 महीने

क्रोहन 73 किलो की थीं, जब उन्‍हें इस बात का एहसास हुआ कि अब उन्‍हें वजन कंट्रोल करने की बेहद जरूरत है। उनकी कड़ी महनत क्‍या रंग लेकर आई, आइये जानते हैं उनकी वेट लॉस ट्रांसर्फोमेशन स्‍टोरी में....

क्रोहन नाम की बीमारी से ग्रस्त गृहणी दलजीत कौर वजन बढ़ने, एनर्जी की कमी और डिप्रेशन की श‍िकार हो गई थीं। जिसके कारण वह खुद की फोटो लेने तक से कतराती थीं। हालांकि, उनकी ज‍िंदगी में टर्निंग प्वाइंट तब आया, जब उन्होंने अपनी इस हालत से उबरने के लिए लॉकडाउन के दौरान अपना वजन घटाने के सफर की शुरुआत की। इनके इस ट्रांसफॉर्मेशन के जर‍िये जानिए क‍ि कैसे उन्होंने लॉकडाउन में 20 किलो वजन कम करने में कामयाबी पाई।

नाम: दलजीत कौर

व्यवसाय: गृहिणी

उम्र: 30 वर्ष

ऊंचाई: 5 फीट 5 इंच

शहर: अमृतसर

अध‍िकतम वजन: 73 किलो

वजन कम किया: 20 किलो

वजन कम करने में लगा समय: 3 महीने

​ज‍िंदगी का टर्निंग प्वाइंट

दलजीत कौर के मुताब‍िक, क्रोहन बीमारी के होने का पता चलने पर मुझे स्टेरॉयड सपप्लिमेंट्स पर रखा गया, जिससे मेरी भूख और आलसपन, दोनों बढ गए। उस वक्त मेरा वजन 73 किलो था। मेरी लाइफ में टर्निंग प्वाइंट तब आया, जब मुझे महसूस हुआ कि मेरा वजन काफी ज्यादा बढ़ चुका है और मैं इतनी खराब दिखने लगी हूं कि मुझे खुद को आईने में देखकर शर्मिंदा होना पड़ रहा है।

मैंने ड्रेसअप, सुंदर दिखने या अच्छे बढ़िया कपड़े पहनने जैसे सभी शौक खो दिए। मुझे लगता था कि अब मुझे कुछ भी फिट नहीं आएगा। वाकई मैं बहुत शर्मिंदा थी और फोटो खिंचवाने के लिए भी तैयार नहीं होती थी। मेरे चारों ओर बहुत नेगेटिविटी थी और एक दिन मैंने फैसला किया क‍ि अब और कोई बहाना नहीं, मेरी हालत को बदलना मेरे हाथ में है, अब इस बारे में कुछ करना चाहिए वरना हमेशा डिप्रेशन और दुख के साथ रहना होगा।

मोटापे की वजह से सीढ़ियां तक नहीं चढ़ पाती थी ये लड़की, रात में सिर्फ दलिया खाकर घटा लिया 33 Kg वजन

​वजन घटाने के लिए क्या था डाइट प्लान

ब्रेकफास्ट:

गुड़ वाली-चाय के साथ गेहूं की एक रोटी

लंच:

मूंग दाल का चीला, घर पर तैयार किसी भी सब्ज़ी के साथ और एक कटोरी दही। कभी-कभार ब्राउन राइस या बेसन चिली

डिनर:

दही के साथ सब्ज़ी का एक कटोरा या जई/

दलिया की खिचड़ी

के साथ लाइट सौटेड सब्जियां

प्री- वर्कआउट मील:

ब्लैक कॉफ़ी

पोस्ट-वर्कआउट मील:

फल (2-3)

लो-कैलोरी रेसिपीज:

मूंग दाल का चीला, पनीर, मखाना।

कभी-कभार मैं अपनी खाने की इच्छा को पूरा करने के लिए खाती हूं:

पराठे, नान, घर की बनी मिठाइयां, लेकिन कम मात्रा में।

​वर्कआउट और फिटनेस जर्नी

मैंने यू-ट्यूब पर बहुत सारे वर्कआउट मेंटर्स को फॉलो किया और अपनी फिटनेस जर्नी शुरू की। मैं घर पर नियमित रूप से (बिना किसी उपकरण के) 20 मिनट का बॉडीवेट वर्कआउट करती थी। बाद में रोजाना 15000 स्टेप्स इसमें जोड़ना शुरू कर दिया। ईमानदारी से कहूँ तो कोविड महामारी के कारण बाहर जाकर वॉकिंग करना या स्टेप काउंटिंग करते हुए चलना पॉसिबल नहीं था। इसलिए मैंने अपने घर के अंदर ही वॉकिंग शुरू कर दी। इसके अलावा मैंने काउच पर लेटना बंद कर दिया, ज‍ितना हो सका ज्यादा से ज्यादा वॉक‍िंग की, कभी भी एक जगह पर देर तक नहीं बैठती थी और खाना खाने के बाद टहलती जरूर थी। इस तरह मैं अपने स्टेप काउंट को बनाए रखने में कामयाब रही।

​शेयर किए फिटनेस सीक्रेट्

वजन घटाने के सबसे अहम पहलू हैं- कैलोरी बर्न करना और आपके खाए जाने वाले किसी भी चीज के न्यूट्रीशन वैल्यू की पहचान करना। इसके अलावा, मैंने अपने डाइट में भी बदलाव किया, जैसे कम चीनी का सेवन, चपातियों और पराठों के बजाय दाल- रोटी को खाने में शामिल करना। साथ ही हर दिन 15000 कदम चलना और हल्के वर्कआउट के लिए खुद का मोट‍ीवेशन बनाए रखा।

40 की उम्र के बाद रोजाना करें ये 6 काम, मोटापा घटाना होगा बेहद आसान

​आप प्रेरित कैसे रहती हैं?

जब मैंने अपना पहला एक किलो वजन कम किया तो मैं इससे काफी मोटिवेटेड हुई और फिर मैंने इस पर काम करना शुरू कर दिया और कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा।

आप यह कैसे तय करती हैं कि आप अपना फोकस नहीं छोड़ेगी?

मैंने केवल अपनी भूख के बजाय सोच-व‍िचार के साथ खाने पर जोर द‍िया। महज स्वाद के बजाय मैं न्यूट्रीश‍ियन काउंट और उस चीज को अहम‍ियत देती हूं। इस तरह मैं जो खाती हूं, उसके प्रति ज्यादा अवेयर रहती हूंऔर यह मुझे इसे लेकर पूरी तरह फोकस्ड रखता है। यहां तक कि जब मैं अपने

वजन कम करने के दौरान

चोरी-छुपे (cheat day meals) कुछ खाती हूं तो वह भी गरिष्ठ नहीं होता है। मैंने इसी तरह ज‍िंदगी भर सेहतमंद रहने का लक्ष्य बनाया है और ज‍िंदगी के मजे उठाते हुए ताउम्र ऐसा करने करने का प्लान है।

​आपके ओवरवेट होने का सबसे मुश्क‍िल हिस्सा क्या है?

ओवरवेट होना क‍िसी के ल‍िए भी भावनात्मक रूप से डिप्रेशन में जाने का पहला फेज है। एक जगह पर आकर जब आपको लगता है कि चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, अपना वजन कम नहीं कर सकते, तो इससे हौसला टूटता है। चूंकि मैं एक मां भी हूं, तो मुझे अपने शेड्यूल को मैनेज करने के लिए अपने 4 साल के बच्चे के साथ, इस पर काम करना पड़ा।

​आपने अपनी जीवन शैली में क्या बदलाव किए हैं?

- स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना

-

शक्कर की जगह गुड़

का सेवन करना।

- हफ्ते में 6 दिन घर पर वर्कआउट करना।

-अपने खान-पान और जीवनशैली के प्रति ज्यादा सचेत रहना।

​आपके लिए सबसे खराब वक्त क्या था?

जब मुझे एहसास हुआ कि मेरे पुराने कपड़ों में से कोई भी मुझे फिट नहीं आता है, तो धीरे -धीरे मेरा सारा कॉन्फिडेंस टूट गया। मैंने यह सोचकर टहलने जाना बंद कर दिया कि मैं बदसूरत और मोटी दिखती हूं। मुझे लगता था कि मेरे पति मुझे मेरे बदसूरत दिखने के कारण छोड़ देंगे। एक वक्त ऐसा भी था, जब मैंने एक्सरसाइज करने के बाद भी वजन में कोई अंतर नहीं देखा। लेकिन मैंने इसे जारी रखा, और कुछ ही हफ्तों में, वजन काफी कम हो गया।

​जो लोग वजन कम करने की सोच रहे हैं उनके लिए मैं कुछ बातें बता रही हूं-

स्वस्थ बने रहने की शुरुआत करने के लिए कभी देर नहीं होती।

घर का बना हेल्दी खाना खाएं।

अपना फोकस न्यूट्रीश‍ियन पर रखें न कि केवल स्वाद पर।

कुछ साधारण व्यायाम जैसे- वॉक‍िंग से भी काफी ऊर्जा, फुर्ती और ताकत मिलती है और यह फिजिकली एक्टिव रहने के लिए बहुत अच्छा है। मैं इसे लगातार जारी रखना चाहूंगी।

डिस्क्लेमर :

लेखक के लिए जो चीजें काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

अंग्रेजी में इस स्‍टोरी को पढ़ने के लिए यहां क्‍लिक करें

from Health Tips in Hindi , natural health tips in hindi, Fitness tips, health tips for women - डेली हेल्थ टिप्स, हेल्थ टिप्स फॉर वीमेन | Navbharat Times https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/woman-lost-20-kg-from-73-kilo-in-3-months-during-lockdown-read-diet-chart-workout-routine/articleshow/79995036.cms
via IFTTT