मलाइका ने तस्वीर के साथ बताया फिटनेस का राज

मलाइका अरोड़ा बॉलिवुड की फिट दीवाज में से एक हैं। फिटनेस, एक्सर्साइज और योग से उन्हें बेइन्तेहां प्यार है जो कि अक्सर सोशल मीडिया पर दिखाई भी दे जाता है। बीते कुछ वक्त में प्लैंक्स बॉलिवुड ऐक्ट्रेसस के बीच काफी पॉप्युलैरिटी हासिल कर चुके हैं। मलाइका ने हाल ही में प्लैंक करते हुए अपनी तस्वीरें पोस्ट की हैं। उन्होंने लिखा है, आज तक किसी ने नहीं कहा कि उसे प्लैंक्स पसंद हैं। साइड प्लैंक्स प्लैंक फैमिली के सबसे थकाऊ 30 सेकंड्स होते हैं। मुझे अच्छा लगता है कि कैसे मेरी दीवा स्क्वैड (उनकी योग टीम) मुझे रोजाना इसे और बेहतर करने के लिए प्रेरित करती है। यहां है मेरा वशिष्ठासन। मलाइका ने इसके फायदे भी लिखे हैं... -यह आपकी कमर, हाथ, कंधे और स्पाइन को मजबूत बनाता है। -कलाइयों को लचीला बनाता है। -हिप्स और घुटने की नसें खोलता है। -बैलेंस, कॉन्संट्रेशन और फोकस बढ़ाता है। बर्न करे कैलरी कुछ एक्सपर्ट्स का मानन है कि प्लैंक क्रंच और सिटअप्स से ज्यादा कैलरी बर्न करते हैं। यह आपके मेटाबॉलिजम पर भी असर करते हैं और रोजाना अगर आप प्लैंक्स करते हैं तो आपका मेटाबॉलिजम हाई रहता है। प्लैंक करते समय इन बातों का ध्यान रखें हर एक्सर्साइज को करने से पहले कुछ चीजें ध्यान रखनी होती हैं ऐसा ही प्लैंक्स के साथ भी है। वैसे तो प्लैंक्स कोई भी कर सकता है लेकिन अगर आपको लोअर बैक में कोई दिक्कत है इसे करते वक्त संभलकर करें या अवॉइड करें। प्लैंक समतल सतह पर करें, जरूरी नहीं कि मैट रखें लेकिन ध्यान रखें कि आपके पैर न खिसकें। प्लैंक होल्ड करने की शुरुआत आप 20 सेकंड्स से कर सकते हैं फिर धीरे-धीरे इसे 1 मिनट तक बढ़ा लें।

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