अगर स्वीकारेंगे Alia Bhatt की फिटनेस ट्रेनर का 300 लंज चैलेंज, एक वीक में ही कम हो जाएगा वजन!

आलिया भट्ट, विपाशा बसु, कैटरीना कैफ जैसे न जाने कितनी ही बॉलीवुड अभिनेत्रियों की टोन बॉडी का क्रेडिट यासमीन कराचीवाला (yasmin karachiwala) को जाता है। कहने को भले ही यास्मीन एक सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर हैं लेकिन वे सोशल मीडिया के जरिए आम लोगों को भी वजन घटाने और बॉडी को स्ट्रांग बनाने के टिप्स देती रहती हैं। इन दिनों यास्मीन लोगों को तमाम तरह की एक्सरसाइज के बारे में बता रही हैं जिनके जरिए वे स्पीड में अपना वेट लॉस कर सकते हैं। यास्मीन के 300 प्लैंक्स चैलेंज के बारे में हम आपको पहले ही बता चुके हैं और अब यहां 300 लंज एक्सरसाइज चैलेंज (lunges exercise challenge) के बारे में बता रहे हैं। आइए जानते हैं यास्मीन के लंज चैलेंज क्या हैं स्वस्थ्य लाभ।

यास्मीन कराची वाला ने लोगों को लंग एक्सरसाइज के बारे में जानकारी दी है और एक साप्ताहिक चैलेंज भी दिया है।

आलिया भट्ट, विपाशा बसु, कैटरीना कैफ जैसे न जाने कितनी ही बॉलीवुड अभिनेत्रियों की टोन बॉडी का क्रेडिट यासमीन कराचीवाला (yasmin karachiwala) को जाता है। कहने को भले ही यास्मीन एक सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर हैं लेकिन वे सोशल मीडिया के जरिए आम लोगों को भी वजन घटाने और बॉडी को स्ट्रांग बनाने के टिप्स देती रहती हैं।

इन दिनों यास्मीन लोगों को तमाम तरह की एक्सरसाइज के बारे में बता रही हैं जिनके जरिए वे स्पीड में अपना वेट लॉस कर सकते हैं। यास्मीन के 300 प्लैंक्स चैलेंज के बारे में हम आपको पहले ही बता चुके हैं और अब यहां 300 लंज एक्सरसाइज चैलेंज (lunges exercise challenge) के बारे में बता रहे हैं। आइए जानते हैं यास्मीन के लंज चैलेंज क्या हैं स्वस्थ्य लाभ।

​वजन घटाने का सबसे रोमांचक है लंज चैलेंज

300 लंज चैलेंज को फिटनेस ट्रेनर पोस्ट में सबसे एक्साइटिंग यानी रोमांचक और इंटेस चैलेंज बताया है। साथ ही यास्मीन वर्कआउट पोस्ट में बताती हैं कि किस तरह से लोग उनकी कुछ एक्सरसाइज के जरिए पसीना बहाकर स्पीड में कैलोरी बर्न कर सकते हैं। उनके इस लंज चैलेंज में आपको सप्ताह के 7 दिनों तक 7 अलग-अलग व्यायाम करने होंगे जिनमें बॉडी के 7 अलग-अलग अंगों पर जोर दिया जाता है।

हर दिन 1 एक्सरसाइज करनी होती है जिसमें 4 वेरियशन और 3 अप साइकिल के साथ 20 बार रिपीटेशन करना है। इसके बाद अंतिम दिन 1000 रिपीटेशन के साथ चैलेंज का रिकॉर्ड ब्रेक करना होगा।

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​300 लंज चैलेंज को फॉलो करने के लिए क्या करें

यास्मीन ने लंच चैलेंज से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए क्या करना चाहिए और नहीं इस बारे में भी बताया है।

क्या करें

रोज 8 गिलास पानी पिएं

मुट्ठी भर मेवे खाएं

डेवी 2 सर्विंग फल की डाइट में शामिल करें

लंच और डिनर में डेली सब्जियों की 2 सर्विंग शामिल करें

बिना स्किप किए रोजाना व्यायाम करें

डेली 7-8 घंटे की नींद लें

​चैलेंज में क्या नहीं चाहिए

सोडा ड्रिंक नहीं पीना

शराब से दूरियां

डेयरी प्रोडक्ट्स से भी दूरियां

रेड मीट नहीं खाना

पास्ता-पीज्जा और चिप्स जैसे फूड पर बैन

चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से भी दूरियां बनानी हैं

एक्सरसाइज को कभी स्किप नहीं करना

​दिन 5 - 300 लंज चैलेंज

पांचवे दिन पैरों पर काम करना है और सभी एक्सरसाइज के 3 राउंड पूरे करने हैं।

1️ ऑल्ट रिवर्स लंज (20 रिपीटेशन)

2️ ऑल्ट फॉरवर्ड लंज (20 रिपीटेशन)

3️ ऑल्ट कर्टसी लंज। (20 रिपीटेशन)

4️ वुडचॉप के साथ लेटरल लंज (20 रिपीटेशन)

5️ स्प्लिट लंज (20 रिपीटेशन)

​चैलेंज को पूरा करने के बाद अपलोड करें वीडियो

पोस्ट के आखिर में यास्मीन कहती हैं कि अच्छे रिजल्ट्स के लिए आपको उनके चैलेंज को पूरी तरह के फॉलो करना होगा। आपको एक पोस्ट के रूप में वर्कआउट करते हुए अपना एक वीडियो अपलोड करना होगा। साथ ही आपको हमें कैप्शन में यह बताना होगा कि इस चुनौती के बीच आपको किस बात ने प्रेरित किया।

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