कभी मोटापे को लेकर लोग उड़ाते थे इस टीचर का मजाक, कड़ी Diet से वजन घटाकर ऐसे बनी Fat to fit

पीसीओडी (PCOD) में वजन घटाना किसी बड़ी तपस्या से कम नहीं है। भारत में तमाम ऐसी महिलाएं हैं, जो इस बीमारी का शिकार हैं। लेकिन अगर उनके पास नेहा शर्मा जैसी दृढ़ इच्छाशक्ति और अनुशासन हो, तो यह काम भी आसान हो सकता है। जी हां, गुड़गांव की रहने वाली 35 वर्षीय नेहा का वजन पीसीओडी के चलते 82 किलो तक पहुंच गया था, जिसके चलते वह अपने दिनभर के छोटे-मोटे कामों को करने में असहाय महसूस करने लगीं। नेहा ने कड़ी मेहनत और सही खान-पान के जरिए मात्र ढाई महीने में ही 18 किलो वजन घटा लिया। नेहा उन सभी महिलाओं के लिए किसी प्रेरणा से कम नहीं हैं, जिनका वजन PCOD के चलते बढ़ गया है। आइए जानते हैं नेहा की इस अनोखी फिटनेस जर्नी के बारे में... नाम- नेहा शर्माव्यवसाय- म्यूजिक टीचर, कत्थक डांस ट्रेनर आयु- 35शहर- गुड़गांव, हरियाणासबसे ज्यादा रिकॉर्ड किया वजन- 82 Kgकितना वजन कम किया- 18 Kgवजन कम करने में लगने वाला समय- ढाई महीना(फोटो साभार: Neha Sharma)

मोटापे से परेशान नेहा का वजन 82 किलो था, मगर अपनी कड़ी मेहनत से उन्‍होंने केवल 2.5 महीने में ही 18 किलो वजन कम कर लिया। वजन कम करने के लिये उन्‍होंने किस प्रकार की डाइट ली और कौन सी एक्‍सरसाइज की यहां जानें।

पीसीओडी (PCOD) में वजन घटाना किसी बड़ी तपस्या से कम नहीं है। भारत में तमाम ऐसी महिलाएं हैं, जो इस बीमारी का शिकार हैं। लेकिन अगर उनके पास नेहा शर्मा जैसी दृढ़ इच्छाशक्ति और अनुशासन हो, तो यह काम भी आसान हो सकता है। जी हां, गुड़गांव की रहने वाली 35 वर्षीय नेहा का वजन पीसीओडी के चलते 82 किलो तक पहुंच गया था, जिसके चलते वह अपने दिनभर के छोटे-मोटे कामों को करने में असहाय महसूस करने लगीं।

नेहा ने कड़ी मेहनत और सही खान-पान के जरिए मात्र ढाई महीने में ही 18 किलो वजन घटा लिया। नेहा उन सभी महिलाओं के लिए किसी प्रेरणा से कम नहीं हैं, जिनका वजन PCOD के चलते बढ़ गया है। आइए जानते हैं नेहा की इस अनोखी फिटनेस जर्नी के बारे में...

नाम-

नेहा शर्मा

व्यवसाय-

म्यूजिक टीचर, कत्थक डांस ट्रेनर

आयु-

35

शहर-

गुड़गांव, हरियाणा

सबसे ज्यादा रिकॉर्ड किया वजन-

82 Kg

कितना वजन कम किया-

18 Kg

वजन कम करने में लगने वाला समय-

ढाई महीना

(फोटो साभार: Neha Sharma)

​1. टर्निंग पॉइंट कैसे आया

नेहा के जीवन में बदलाव तब आया, जब उन्‍हें पता चला कि वह पीसीओडी की शिकार हैं। वह बताती हैं कि 'मुझे तब बहुत गहरा धक्का लगा जब मुझे डॉक्टर से यह पता चला कि मुझे पीसीओडी है और यह एक बहुत ही भयंकर बीमारी है, जिसके रहते शरीर में बहुत सी प्रॉब्लम हो जाती है, जैसे एकदम से बहुत वजन बढ़ जाना, हार्मोन असंतुलन होना, मूड स्विंग होना, पीरियड इररेगुलर होना आदि।

यह सब चीजें मेरे साथ हो रही थी और मुझे परेशान करने लगी, और जब मुझे डॉक्टर ने यह कहा कि पीसीओडी में वेट कम करना बहुत मुश्किल होता है, तब मैंने यह सोचा कि अब मैं वेट कम करके ही रहूंगी I मोटापा कम करने के लिए मेरा पहला कदम था बाहर का खाना बंद करना।

मैंने चीनी और नमक का सेवन बहुत कम कर दिया और उसके बाद फिर क्या था जैसा मैं चाहती थी वैसा ही हुआ। बिना किसी डाइटिशियन और फिटनेस ट्रेनर की मदद के मैंने खुद को फिट बनाया और अपना वजन कम किया।

​2. डाइट कैसी थी

वजन कम करने के लिए नेहा ने लो कैलरी डाइट फॉलो की जो कि इस प्रकार से है:

नाश्‍ता -

स्प्राउट्स या मूंग दाल का चीला, ग्रीन-टी और कुछ समय बाद एक मौसमी फल।

दोपहर का खाना-

5 तरह के आटे (जौ, अलसी, रागी, चना, ओट्स) की बनी हुई एक रोटी और घर पर बनी हुई दाल, सब्जी, एक गिलास

छाछ या दही

और सलाद I

रात का खाना-

डिनर में मैंने पहले 1 महीने कुछ भी नहीं खाया, फिर 1 महीने के बाद मैंने कुछ सलाद लेना शुरू किया

प्री-वर्कआउट मील-

एक कप चाय और कुछ ड्राई फ्रूट्स

पोस्ट वर्कआउट मील-

लौकी का जूस जो कि सबसे महत्वपूर्ण था मेरी वेट लॉस जर्नी के लिए

लो कैलोरी रेसिपी-

रागी का डोसा, ओट्स इडली

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​3. वर्कआउट और फिटनेस सीक्रेट

नेहा बताती हैं कि, 'वजन कम करने के दौरान मेरा पूरा ध्यान अपने वर्कआउट पर था। मैंने सबसे पहले मॉर्निंग वॉक, जोगिंग , रनिंग शुरू किया, जिसमें मैं 12 से 15 हजार कदम रोज चलती हूं। अपने स्ट्रेस लेवल को बनाए रखने के लिए सप्ताह में 4 दिन

सूर्य नमस्कार

और प्राणायाम करती हूं। शाम को एक से डेढ़ घंटा साइकिल चलाती हूं। इसके अलावा मैं एक कत्थक डांसर हूं इसलिए मैं रोज 25 से 30 मिनट कत्थक का रियाज भी किया करती हूं I'

​4. वेट लॉस में इन चीजों ने की बड़ी मदद

नेहा के मुताबिक वह अपने कैलोरी काउंट पर नजर रखती थीं, लेकिन उसके साथ-साथ अपनी डाइट पर रंग विविधता और ताजगी पर भी ध्यान में रखती थीं। वह बताती हैं- 'हम कैसे खाते हैं यह भी बहुत ही महत्वपूर्ण है। हमें अपना खाना बहुत

धीरे-धीरे चबाकर खाना

चाहिए, अपने खाने में अधिक से अधिक हरी सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए और हां रात में खाने से बचें और यदि खाना ही है तो डिनर जल्दी कर लें और डिनर के बाद कम से कम 1 से 2 किलोमीटर की वॉक जरूर करें। इसके साथ ही खूब सारा पानी पिएं, खुश रहें और हां संगीत जरूर सुनें। साथ में गाए भी और वजन घटाने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है।'

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​5. ओवरवेट होने के कारण किन समस्याओं का सामना करना पड़ा?

नेहा ने बताया कि 'मोटापे के कारण मुझे अपने दिन भर के काम करने में परेशानी होने लगी। मुझे अपने संगीत और कत्थक के रियाज में बहुत ज्यादा परेशानी होती थी, मेरी सांस भरने लगती थी और शरीर में भारीपन महसूस होता था। मैं अपने ड्रेसअप को लेकर भी बहुत परेशान रहती थी क्‍योंकि मैं अपनी मनचाही ड्रेस नहीं पहनती थी। मुझे वेस्टर्न और ट्रेडिशनल दोनों ही ड्रेस का बहुत शौक है और यह दोनों ही तरह की ड्रेस मोटापे के कारण मुझ पर बिल्कुल अच्छी नहीं लगती थी, लेकिन अब मैं दोनों तरह की ड्रेस बहुत आराम से पहनती हूं और खुश रहती हूं I

​6. अक्षय कुमार और शिल्पा शेट्टी बने जब रोल मॉडल

वह कहती हैं- 'जब लोग आपसे पूछते हैं कि आपने अपना वजन कैसे कम किया, खास तौर पर वह लोग जो कभी मोटापे की वजह से मेरार मजाक उड़ाया करते थे, तब मुझे बहुत अच्छा लगता है। उनको यह बताना कि बिना पसीना बहाए, बिना मेहनत किए और तपस्या किए बिना कुछ भी हासिल नहीं होता I

मैंने अपने आप को मोटिवेट रखने के लिए नेट और यूट्यूब पर बहुत से वीडियो देखे। मैं अक्षय कुमार और शिल्पा शेट्टी की बहुत बड़ी फैन हूं एक बार एक वीडियो में अक्षय कुमार कह रहे थे कि अगर आप 24 घंटे में से एक घंटा भी अपने लिए नहीं निकाल सकते तो आप मर जाओ बस इसी बात ने मुझे बहुत प्रेरित किया और मैं अपने आप को मोटिवेट करती रही। उनका यह वीडियो मैं रोज देखती थी इसके अलावा मैं वॉक, साइकलिंग और योग के फायदे पढ़ती रहती थी और अपना वकआउट करती रहती हूं।'

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​7. अपनी लाइफस्टाइल में क्या बदलाव किए ?

मैंने अपनी दिनचर्या में बहुत बड़ा बदलाव किया। वह यह था कि रात को 9:00 बजे सो जाना और सुबह 4:00 बजे बिस्तर किसी भी हालत में छोड़ देना। उस से सबसे बड़ा फायदा यह होता है कि आपको वर्कआउट का पूरा टाइम मिल पाता है क्योंकि सुबह का टाइम वर्कआउट करने के लिए सबसे अच्छा होता है। दूसरी बात मैंने अपने खाने की आदत को कंट्रोल किया। बाहर का खाना बंद कर दिया और मैं अपने आपको दिन भर एक्टिव रखती हूं।

​8. खुद के वेटलॉस से क्या सीख मिली?

मैंने सीखा कि पीसीओडी नामक भयंकर बीमारी में वजन कम करना किसी तपस्या से कम नहीं है। वजन कम करना बहुत ही धैर्य का काम है। अगर हमारे पास दृढ़ इच्छाशक्ति, अनुशासन है तो हमारे लिए कुछ भी असंभव नहीं है। हम जो चाहे वो पा सकते हैं।

डिस्क्लेमर :

लेखक के लिए जो चीजें काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख में बताई गई डाइट-वर्कआउट को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

यदि आपके पास भी ऐसी ही वेट लॉस से जुड़ी अपनी कहानी है, तो हमें nbtlifestyle@timesinternet.in पर भेजें।

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