लव हैंडल से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये 8 आसान टिप्स, झट से हो जाएगा Weight loss

Get rid of love handles:लव हैंडल सुनने में तो अच्छा है लेकिन असलियत में नहीं। अगर आप समझ रहे हैं कि यहां हम गर्ल फ्रेंड- बॉय फ्रेंड वाले लव हैंडल की बात कर रहे हैं तो ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। दरअसल, लव हैंडल अतिरिक्त चर्बी का दूसरा नाम है जो कमर के किनारों पर नजर आती है और पैंट के ऊपर लटकती है। कमर के आस-पास के एरिया में जमा होने वाले फैट को मफिन टॉप के रूप में भी जाना जाता है। इस फैट को कम करना हर किसी के लिए एक चुनौती भरा काम होता है। बहुत से लोग इस वेट को कम करने के लिए कई तरह के कड़े प्रयास करते हैं लेकिन सफलता नहीं मिलती। इस लव हैंडल से छुटकारा पाने के लिए, आपको आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव लाने होंगे। यहां हम आपको लव हैंडल से छुटकारा पाने के कुछ नेचुरल और आसान तरीके बता रहे हैं।

Get rid of love handles: लव हैंडल यानि शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी से अगर आप परेशान हैं और प्रयास करने पर भी फैट कम नहीं हो रहा है तो यहां हम आपको कुछ आसान टिप्स बता रहे हैं।

Get rid of love handles

:लव हैंडल सुनने में तो अच्छा है लेकिन असलियत में नहीं। अगर आप समझ रहे हैं कि यहां हम गर्ल फ्रेंड- बॉय फ्रेंड वाले लव हैंडल की बात कर रहे हैं तो ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। दरअसल, लव हैंडल अतिरिक्त चर्बी का दूसरा नाम है जो कमर के किनारों पर नजर आती है और पैंट के ऊपर लटकती है। कमर के आस-पास के एरिया में जमा होने वाले फैट को मफिन टॉप के रूप में भी जाना जाता है।

इस फैट को कम करना हर किसी के लिए एक चुनौती भरा काम होता है। बहुत से लोग इस वेट को कम करने के लिए कई तरह के कड़े प्रयास करते हैं लेकिन सफलता नहीं मिलती। इस लव हैंडल से छुटकारा पाने के लिए, आपको आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव लाने होंगे। यहां हम आपको लव हैंडल से छुटकारा पाने के कुछ नेचुरल और आसान तरीके बता रहे हैं।

​शुगर का कम सेवन

अत्यधिक शुगर के सेवन से शरीर में फैट जमा हो जाता है। अगर आप अपने आहार में शुगर को कम कर देते हैं तो आपकी डाइट संतुलित हो जाती है। चीनी कुकीज, कैंडीज, स्पोर्ट्स ड्रिंक और सोडा जैसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में पाई जाती है। इनमें कैलोरी अधिक होती है जो फैट का कारण बनती है।

अधिक शुगर के सेवन से हृदय रोग, चयापचय सिंड्रोम और मधुमेह जैसे कई स्वास्थ्य मुद्दों से जूझना पड़ता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि फ्रुक्टोज, विशेष रूप से मीठे पेय पदार्थों से, पेट की चर्बी बढ़ जाती है।

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​हेल्दी फेट पर फोकस करें

एवोकाडो, जैतून का तेल, नट्स और बीज को अपनी डाइट में शामिल करें। हेल्दी फैट न केवल स्वाद में अच्छे होता है बल्कि इससे सेहत भी दुरुस्त होती है और वेट भी नहीं बढ़ता। 7000 से अधिक लोगों पर किए एक शोध में पाया गया कि जब प्रतिभागियों ने जैतून के तेल का सेवन किया तो उनका वजन काफी तेजी से कम हुआ और पेट में चर्बी भी जमा नहीं हुई। कम पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ वसा से बदलने से आपको शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।

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​लंबे समय तक एक जगह न बैठें

काफी देर तक एक जगह पर बैठे रहने से भी आपका लव हैंडल में बढ़ोतरी होती है। इसलिए अगर दफ्तर वाला काम करते हैं तो लगातार करने की बजाए बीच-बीच में ब्रेक लें। ऐसी जॉब में आपको हर 30 मिनट में ब्रेक लेना चाहिए।

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कार्डियो वर्कआउट करें

शरीर को एक बेहतरीन शेप में लाने के लिए आप कार्डियो वर्कआउट का सहारा ले सकते हैं। लव हैंडल्स को कम करने के लिए आप एरोबिक्स, डांसिंग, स्विमिंग, जुंबा, रनिंग आदि शानदार बढ़िया हैं। इससे फिजिकल एक्टिविटी बढ़ेगी और वेटलॉस भी होगा।

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​डाइट में प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

अपने भोजन में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को शामिल करने से भी लव हैंडल को कम करने में मदद मिलती है। प्रोटीन आपको भोजन के बीच पूर्ण रखने में मदद करता है और भूख को भी नियंत्रित रखता है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन से भरपूर आहार पेट की चर्बी को कम करने के लिए कम प्रोटीन वाले आहार की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। अपने भोजन में अंडे, नट्स, बीज, फलियां जैसे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को शामिल करें। इससे लव हैंडल सहित अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद मिल सकती है।

​पर्याप्त पानी पिएं

शरीर में जमा फैट को कम करने के लिए सही मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है। इससे आपको वजन कम करने में आसानी होगी और पेट में चर्बी भी जमा नहीं होगी। पानी आपको लंबे समय तक संतृप्त रखता है जिससे आप कैलोरी का कम सेवन करते हैं।

​तनाव को कम करें

तनावग्रस्त होने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यहां तक कि आपके पेट की चर्बी भी बढ़ सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को ट्रिगर करता है। तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है।

​पर्याप्त नींद लें

कम नींद लेना भी शरीर में फैट जमा का एक फैक्टर है। इससे शरीर में कोर्टिसोल लेवल बढ़ जाता है जिसके चलते वजन बढ़ने लगता है। ऐसा देखा जाता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते उनका वेट गेम हो जाता है। पांच साल तक 1,000 से अधिक लोगों पर किए गए एक शोध में पाया गया कि जो लोग प्रति रात पांच घंटे से कम सोते थे, उनका वजन अधिक था और प्रति रात 7 से 8 घंटे सोने वालों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी थी।

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