बिना एक्सरसाइज के वजन घटाने के 5 तरीके, हमेशा फॉलो करने से फिट रहेंगे आप

Weight loss without exercise: वजन कम करना शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से एक बड़ी चुनौती हो सकती है। क्योंकि इस रूटीन में वजन कम करने वाले को न सिर्फ हार्डकोर वर्कआउट करना पड़ता है बल्कि उसे अपनी डाइट पर भी कंट्रोल करना पड़ता है। इतने सख्त रूटीन को फॉलो कर पाना हर किसी के बस की बात नहीं है। हालांकि ये बात भी पूरी तरह से सही नहीं है कि बिना वर्कआउट किए कोई अपना वजन कम नहीं कर सकता। काफी हद तक, वजन कम करना वास्तव में वर्कआउट करने के बारे में इतना नहीं है जितना हम आमतौर पर सुनते हैं। यहां हम आपको वजन कम करने के लिए वर्कआउट से हटकर कुछ अलग ही तरीके बता रहे हैं जिनके जरिए आप फिट हो सकते हैं। (फोटो साभार: istock by getty images)

Weight loss without exercise: मौजूदा दौर की भागमभाग भरीलाइफ में हर किसी को वेट लॉस करने के लिए जिम जाने का समय नहीं मिल पाता। ऐसे में उनका वजन काफी ज्यादा बढ़ जाता है। यहां हम आपको कुछ ऐसे तरीके बता रहे हैं जिनके जरिए आप बिना वर्कआउट के भी खुद को मेंटेन रख सकते हैं।

Weight loss without exercise: वजन कम करना शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से एक बड़ी चुनौती हो सकती है। क्योंकि इस रूटीन में वजन कम करने वाले को न सिर्फ हार्डकोर वर्कआउट करना पड़ता है बल्कि उसे अपनी डाइट पर भी कंट्रोल करना पड़ता है। इतने सख्त रूटीन को फॉलो कर पाना हर किसी के बस की बात नहीं है।

हालांकि ये बात भी पूरी तरह से सही नहीं है कि बिना वर्कआउट किए कोई अपना वजन कम नहीं कर सकता। काफी हद तक, वजन कम करना वास्तव में वर्कआउट करने के बारे में इतना नहीं है जितना हम आमतौर पर सुनते हैं। यहां हम आपको वजन कम करने के लिए वर्कआउट से हटकर कुछ अलग ही तरीके बता रहे हैं जिनके जरिए आप फिट हो सकते हैं। (फोटो साभार: istock by getty images)

​खुद से तैयार करें अपना खाना

बाहर या दूसरों के द्वारा पकाए भोजन की बजाए अगर अपना खाना खुद ही तैयर करें तो बेहतर होगा। दरअसल, जब आप खुद से अपना भोजन तैयार करते हैं तो मसालों की सही मात्रा को डालते हैं और उन्हीं चीजों को शामिल करते हैं जो आपके लिए उतिक हैं। साथ ही अपने द्वारा कड़ी मेहनत से बनाए गए भोजन के प्रत्येक टुकड़े का आप धीरे-धीरे स्वाद लेते हैं। घर पर खुद के द्वारा तैयार किए गए खाना खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

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जल्दबाजी की बजाए आराम से करें भोजन का सेवन

इस बात पर यकीन करो या न करो, लेकिन स्पीड में भोजन करने से शरीर में उतनी कैलोरी बढ़ जाती है जितना कि जंक फूड खाने से आप लेते हैं। इसलिए खाने को हड़बड़ी में न खाकर हर निवाले को धीमे- धीमे चबाएं। अपना आहार खरगोश की दौड़ की तरह न खाएं, क्योंकि यह कोई रेस नहीं है। धीरे-धीरे खाने से आप कम भोजन का सेवन करेंगे और इस तरह से आपको वजन करने में मदद मिल सकती है।

जंक और ऑइली फूड की बजाए हेल्दी डाइट को चुनें

वैज्ञानिक रूप से देखा जाए तो आप वही खाते हैं जिन चीजों को अक्सर अपने आस-पास देखते हैं। लेकिन असल में आपको पेट भरने के लिए कुछ भी नहीं खाना चाहिए, खासकर जब आप वजन कम करना चाहते हों। इसलिए अपने आहार में आपको हेल्दी फूड आइटम्स का ही चुनाव करना चाहिए। इसके लिए आपको अनहेल्दी तेल और पैक्ड फूड का सेवन बंद कर देना चाहिए। इनकी जगह हेल्दी फूड आइटम्स को शामिल करें।

​शरीर में होने दें पानी और विटामिन डी की कमी

नींद की कमी और अधिक तनाव लेने से शरीर में सीरियस हार्मोनल इंबैलेंस होता है, जो आपके वजन घटाने के प्रोसेज में बाधा डालता है और इससे आप अतिरिक्त वेट गेन करते जाते हैं। जब आप वेट लॉस के रूटीन में हैं तो तनाव को शरीर पर हावी न होने दें। तनाव लेने से आप ठीक से नींद नहीं ले पाते। आपको ये बात याद रखनी चाहिए कि कम्फर्ट जोन से कुछ भी बड़ा हासिल नहीं किया जा सकता है। बता दें कि पानी और विटामिन डी वजन घटाने के प्रमुख चालक हैं, वे आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं। इसलिए शरीर में पानी की कमी न होने और विटामिन डी से समृद्ध आहार लें।

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​पने सीरियल स्नैकिंग हैबिट्स को कंट्रोल करें

वजन हमारी अपनी लाइफस्टाइल की वजह से बढ़ता है और कई बीमारियों का कारण बनता है। इसे कम करने के लिए आपको सबसे पहले खुद से दोस्ती करनी होनी बजाए अनहेल्दी लाइफस्टाइल के। तमाम दफा आप अपने पसंदीदा ओटीटी प्लेटफॉर्म या शॉपिंग साइट्स के माध्यम से सर्फिंग करते समय स्नैक्स पर ध्यान देते हैं।

जो अतिरिक्त कैलोरी का फैक्टर हैं, भले ही पहले आपका ये पसंदीदा आहार था लेकिन अब समय आ गया है कि अपने शौक बदल लें, या उस स्नैक को बदल दें जो आपका फेवरेट था। वेट लॉस के लिए आपको स्नैक्स की बजाए फल, सूखे मेवे, स्प्राउट्स या कम कैलोरी वाले स्नैक्स जैसे फूला हुआ चावल, फॉक्स नट्स और पॉपकॉर्न (बिना मक्खन के) का चुनाव करना चाहिए।

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