पैरों की सूजन और घुटनों के दर्द से मिलेगा आराम, ऐसे करें 'कौआ चालासन'

शरीर से जुड़ी किसी भी समस्या को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है योगासन। वैसे तो अलग-अलग स्वास्थ्य स्थितियों के लिए ढेरों आसन हैं। कुछ ऐसे भी हैं, जिनके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं। लेकिन इनके फायदे किसी भी मायने में कम नहीं है। इन्हीं में से एक है कौआ चालासन यानी क्रो वॉक पोज। ये आसन आपके लिए एक नहीं, बल्कि कई तरह से फायदेमंद है। इसे करने से न केवल पेट की चर्बी तेजी से कम होती है, बल्कि यह शरीर को फुर्तीला भी बनाता है। मोटापे के लिए यह बहुत अच्छा आसन है, साथ ही कॉन्स्टिपेशन की समस्या भी दूर करता है। इतना ही नहीं पैरों की क्षमता को बढ़ाने और ध्यान को एकाग्र करने के लिए इसे अच्छा माना गया है। जिन लोगों को घुटनों में दर्द रहता है, उन्हें भी इस आसन को अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए। तो चलिए जानते हैं कौआ चालासन करने का सही तरीका क्या है।

अगर आपका वजन बहुत बढ़ गया है या कब्ज की समस्या से परेशान हैं, तो कौआ चालासन यानी क्रो वॉक पोज करने से बहुत फायदा होगा।

शरीर से जुड़ी किसी भी समस्या को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है योगासन। वैसे तो अलग-अलग स्वास्थ्य स्थितियों के लिए ढेरों आसन हैं। कुछ ऐसे भी हैं, जिनके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं। लेकिन इनके फायदे किसी भी मायने में कम नहीं है। इन्हीं में से एक है कौआ चालासन यानी क्रो वॉक पोज।

ये आसन आपके लिए एक नहीं, बल्कि कई तरह से फायदेमंद है। इसे करने से न केवल पेट की चर्बी तेजी से कम होती है, बल्कि यह शरीर को फुर्तीला भी बनाता है। मोटापे के लिए यह बहुत अच्छा आसन है, साथ ही कॉन्स्टिपेशन की समस्या भी दूर करता है। इतना ही नहीं पैरों की क्षमता को बढ़ाने और ध्यान को एकाग्र करने के लिए इसे अच्छा माना गया है। जिन लोगों को घुटनों में दर्द रहता है, उन्हें भी इस आसन को अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए। तो चलिए जानते हैं कौआ चालासन करने का सही तरीका क्या है।

​कौआ चालासन करने का सही तरीका-

इसे करने के लिए सबसे पहले घुटनों को मोड़कर मलासन में बैठें। इस दौरान आपकी एडिय़ा हिप्स को टच करनी चाहिए।

अब घुटनों को थोड़ा नीचे झुकाकर पंजों पर बैठें और हाथों को घुटनों पर रखें।

अब दाएं घुटने को अंदर की तरफ जमीन पर टिकाएं।

फिर बाएं पैर को उठाकर आगे की तरफ ले जाएं और जमीन पर टिका दें।

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आगे के स्‍टेप ऐसे करें

अब बाएं घुटने को जमीन पर टिकाते हुए दाएं पैर को आगे ले जाकर रख दें।

इसी तरह एक ही दिशा में आगे बढ़ते रहें।

मैट की दूरी तक आगे बढ़ें और फिर अपनी जगह वापिस आ जाएं।

यह क्रिया कम से कम 5-7 बार करें।

अगर आप ऐसी जगह आसन कर रहे हैं, जहां आपके घुटनों को नीचे टिकाने में तकलीफ न हो, तो एक ही दिशा में जितना आगे बढ़ सकें, बढ़ें।

ध्यान रखें चाल हमेशा पंजों के बल ही करें।

फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ें

इस आसन के दौरान आपको शरीर के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होगा।

यह आपके फैट को तेजी से बर्न करने में मदद करेगा।

हो सकता है शुरूआत में आपको बैलेंस बनाने में दिक्कत आए। इसलिए बेहतर होगा किआप हाथों को जमीन पर टिकाकर बॉडी को सपोर्ट दें।

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​आसन करते समय रखें ध्यान-

अगर आपके पैर, घुटना या हिप्स में किसी तरह की समस्या होने पर इस आसन को न करें।

अगर आपके पेट का ऑपरेशन हुआ है, तो कुछ दिनों के लिए इस आसन को करने से बचें।

हाई ब्लड प्रेशर वाले

लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।

प्रेग्नेंट महिलाएं भी इस आसन को अपने डॉक्टर की सलाह के बिना बिल्कुल न करें।

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क्रो वॉक पोज एक शुरूआती स्तर का योग मुद्रा है, जो बैठने की स्थिति में की जाती है। क्रो वॉक पोज में स्ट्रेचिंग भी शामिल है। इस आसन को करने से आपका स्टेमिना भी बढ़ेगा। इसलिए अपने रूटीन में इस आसन को जरूर शामिल करें।

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