वेट लॉस करने वालों को रुजुता दिवेकर ने दी ये खास सलाह... भूलकर भी न करें इन चीजों को खाकर दिन की शुरुआत

कहा जाता है कि इंसान जो भी खाता है, उसका असर उसके शरीर ही नहीं बल्कि मस्तिष्क पर भी पड़ता है। इसलिए खुद को नियंत्रित रखने के लिए न केवल एक सही जीवन शैली की आवश्यकता है, बल्कि सही खान-पान होना भी जरूरी है। ऐसे में अगर आपका बॉडी फैट इंडेक्स अधिक है या आपका वजन बहुत ज्यादा है। फिर तो अपनी डाइट को सही रखना आपके लिए और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है। लेकिन ऐसे में समस्या शुरू होती है कि आखिर आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। अगर आप भी ऐसी ही स्थिति में जहां खुद को फिट रखना है या वजन कम करना है या फिर से अपनी पुरानी जीन्स को पहनना है। तो आपकी इन मामलों में मदद कर सकती है सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर। हाल ही में रुजुता ने अपने इंस्टाग्राम के अकाउंट पर एक वीडियो शेयर की है जिसमें वह लोगों को रोजाना क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। इस बारे में बताती दिख रही हैं। रुजुता लोगों को एक ऐसा डाइट प्लान देती दिखाई दे रही हैं जिससे न केवल वजन सही रहेगा बल्कि आप हृदय और अन्य शारीरिक रोगों से पूरी तरह बचें रहेंगे। आइए जानते हैं क्या खाना आपके लिए सही है।

कई लोगों के लिए वजन कम करना बेहद मुश्‍किल होता है। ऐसे में आप सेलेब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर से मदद ले सकते हैं। उन्‍होंने हाल ही में अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर वजन घटाने का डाइट प्‍लान शेयर किया है।

कहा जाता है कि इंसान जो भी खाता है, उसका असर उसके शरीर ही नहीं बल्कि मस्तिष्क पर भी पड़ता है। इसलिए खुद को नियंत्रित रखने के लिए न केवल एक सही जीवन शैली की आवश्यकता है, बल्कि सही खान-पान होना भी जरूरी है। ऐसे में अगर आपका बॉडी फैट इंडेक्स अधिक है या आपका वजन बहुत ज्यादा है। फिर तो अपनी डाइट को सही रखना आपके लिए और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है। लेकिन ऐसे में समस्या शुरू होती है कि आखिर आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

अगर आप भी ऐसी ही स्थिति में जहां खुद को फिट रखना है या वजन कम करना है या फिर से अपनी पुरानी जीन्स को पहनना है। तो आपकी इन मामलों में मदद कर सकती है सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर। हाल ही में रुजुता ने अपने इंस्टाग्राम के अकाउंट पर एक वीडियो शेयर की है जिसमें वह लोगों को रोजाना क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। इस बारे में बताती दिख रही हैं। रुजुता लोगों को एक ऐसा डाइट प्लान देती दिखाई दे रही हैं जिससे न केवल वजन सही रहेगा बल्कि आप हृदय और अन्य शारीरिक रोगों से पूरी तरह बचें रहेंगे। आइए जानते हैं क्या खाना आपके लिए सही है।

​उठते ही 15 मिनट में कुछ खा लें

हम सभी अक्सर उठने के एक या दो घंटे तक कुछ भी नहीं खाते जो एक बहुत ही गलत आदत है। जबकि रुजुता की माने तो सुबह उठने के 10 से 15 मिनट बाद ही आपको कुछ खा लेना चाहिए। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट हो जाता है। ज्ञात हो कि मेटाबॉलिज्म का तेज होना वजन घटाने में अहम रोल अदा करता है।

सुबह के समय आप अगर चाय या कॉफी लेते हैं, तो यह गलती बिल्कुल ना करें। इससे आपके पेट में इरिटेशन हो सकती है। साथ ही अधिक स्पाइसी चीजों का सेवन खाली पेट बिल्कुल नहीं करना चाहिए।

बल्कि आप सुबह उठने के 15 मिनट बाद आप फल या ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकती हैं। फलों में आप केला, सेब आदि का सेवन कर सकते हैं। वही ड्राई फ्रूट्स में भीगे हुए बादाम और अखरोट आदि का सेवन किया जा सकता है।

​चाय-कॉफी से नहीं, इन चीजों से करें दिन की शुरुआत

सुबह का समय अक्सर हमारे वजन कम करने और हेल्दी रहने में एक अहम भूमिका निभाता है। लेकिन इसी समय पर हमें कुछ अनहेल्दी फूड की क्रेविंग होने लगती है। इस समय पर आप कुछ ऐसा खा पी सकते हैं जो आपको ट्रैक पर ही बनाकर रखें और लंबे समय तक आपके पेट को भरा रखें। इसमें आप कुछ सीजनल फलों, नारियल पानी या घर में बने हुए शरबत का सेवन कर सकते हैं। ध्यान रहे सुबह के समय चाय या कॉफी का सेवन बिल्कुल ना करें।

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​11 से 1 के बीच कर लें अपना लंच

अगर आप सही मायने में सेहतमंद रहना चाहते हैं तो आप क्या खा रहे हैं इसका ध्यान तो रखें ही। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि आप सुबह 11 बजे से लेकर 1 बजे तक अपना लंच कर लें। लंच में कभी भी एक तरह का भोजन नहीं करना चाहिए, जैसे दाल रोटी आदि। लंच में आप अलग अलग साबुत अनाज से बनी हुई चीजों का सेवन कर सकते हैं। गर्मियों के मौसम में ज्वार और रागी का सेवन कर सकते हैं।

​शाम के स्नैक्स में खाएं ये चीजें

लंच और रात के खाने के बीच का समय अक्सर ज्यादा लंबा हो जाता है। इस दौरान लोग शाम के समय पर कुछ भी उल्टा सीधा खाकर अपनी भूख और क्रेविंग दोनों को ही शांत कर देते हैं। लेकिन रुजुता की माने तो शाम 4 से 6 के बीच आप नट्स होममेड स्नैक्स, स्प्राउट्स पीनट्स या दूध का सेवन कर सकते हैं। ध्यान रहे कि इस दौरान चाय या कॉफी न पिएं और ना ही किसी तरह के नमकीन या मीठे स्नैक्स का सेवन करें। साथ ही 4 बजे के बाद कॉफी बिल्कुल न पिएं।

​नाश्ते में खाएं घर का बना पोहा-पराठा

ब्रेकफास्ट हमारे दिन का सबसे अहम मील होता है। ऐसे में अगर आप इसे स्किप करते हैं तो इससे बुरा आप अपने शरीर के साथ कुछ दूसरा नहीं कर सकते। साथ ही आप ब्रेकफास्ट में कुछ भी हेल्दी और ट्रेडिशनल खाद्य सामग्रियों का सेवन कर सकते हैं।

नाश्ते में आप इडली, पोहा, पराठा आदि का सेवन कर सकते हैं। यह आपके वजन कम करने और सेहतमंद बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा आपको नाश्ते में पैकेज्ड फूड से पूरी तरह बचना होगा। साथ ही नाश्ता जरूर करना है क्योंकि ऐसा ना करके आप अपने शरीर के लिए अधिक समस्या पैदा कर देते हैं।

​डिनर में आराम से खाएं चावल

ऐसे बहुत से लोग हैं जो अक्सर फ्लैक्सीबल लाइफ स्टाइल के नाम पर अपना डिनर देर रात तक करते हैं। जबकि डिनर का समय सोने से कम से कम 2 घंटे पहले तक का होना चाहिए। आप अपना डिनर शाम 7 बजे से लेकर रात 8:30 बजे तक जरूर खत्म कर लें। डिनर में आप खिचड़ी या दाल चावल का सेवन कर सकते हैं। आपको बता दें कि रात के समय चावल खाना आपको पाचन से संबंधित समस्या से बचाकर रखते हैं। रात के समय चावल ऐसा अनाज है जो सबसे लाइट है।

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