जानें योग करने से पहले और बाद में क्‍या खाएं-क्‍या नहीं

आज के आधुनिक युग में भी ऐसा कोई उपकरण या दवा नहीं बनी है जो आपको खुद ही स्वस्थ रखने का कार्य कर सके। इसके लिए आपको अपनी डाइट से लेकर एक्सरसाइज तक का ध्यान रखना ही पड़ता है। वहीं कई बार एक्सरसाइज या योग के दौरान की गई गलतियां लोगों को अधिक भारी पड़ जाती है। अब आप ऐसे में योग को ही ले लीजिए। योग का चलन बीते लंबे समय से जहां सुस्त पड़ा था। पर अब तो हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस भी मनाया जाता है। ऐसा इसलिए भी अधिक हो गया है क्योंकि, आज लोग योग को अपना रहे है और कर रहे हैं। हालांकि योग का सही समय सुबह बताया गया है क्योंकि इस दौरान आपने लंबे समय से कुछ नहीं खाया होता। लेकिन समय न मिलने की वजह से लोग अक्सर योग किसी भी समय कर रहे हैं, जो कुछ हद तक तो ठीक है। लेकिन योग से पहले और बाद में वह क्या खा रहे हैं यह उनके लिए समस्या पैदा कर सकता है।

भारत समेत दुनियाभर में योग करने का चलन अचानक तेजी से बढ़ने लगा है। जिसमें बहुत से लोग कुछ गलतियां कर रहे हैं जो उन्हे भारी पड़ सकती हैं। आइए जानते हैं क्या हैं वह गलतियां।

आज के आधुनिक युग में भी ऐसा कोई उपकरण या दवा नहीं बनी है जो आपको खुद ही स्वस्थ रखने का कार्य कर सके। इसके लिए आपको अपनी डाइट से लेकर एक्सरसाइज तक का ध्यान रखना ही पड़ता है। वहीं कई बार एक्सरसाइज या योग के दौरान की गई गलतियां लोगों को अधिक भारी पड़ जाती है। अब आप ऐसे में योग को ही ले लीजिए। योग का चलन बीते लंबे समय से जहां सुस्त पड़ा था। पर अब तो हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस भी मनाया जाता है। ऐसा इसलिए भी अधिक हो गया है क्योंकि, आज लोग योग को अपना रहे है और कर रहे हैं।

हालांकि योग का सही समय सुबह बताया गया है क्योंकि इस दौरान आपने लंबे समय से कुछ नहीं खाया होता। लेकिन समय न मिलने की वजह से लोग अक्सर योग किसी भी समय कर रहे हैं, जो कुछ हद तक तो ठीक है। लेकिन योग से पहले और बाद में वह क्या खा रहे हैं यह उनके लिए समस्या पैदा कर सकता है।

​इस समय योग करने से मिलता है ज्‍यादा फायदा

योग करने का समय लोग अपने अनुसार ही तय करते हैं। लेकिन अगर आप सही मायने में योग करना चाहते हैं तो आपके लिए खाली पेट सुबह का समय सबसे बेहतरीन रहेगा। इस दौरान आपने लंबे समय से कुछ नहीं खाया होगा और आप पूरा फोकस योग पर दे पाएंगे।

लेकिन ध्यान रहे कि योग आपको उठने के 30 मिनट बाद तक शुरू कर देना चाहिए। वहीं अगर आप सुबह योग करने में सक्षम नहीं हैं तो आप शाम के समय भी योग कर सकते हैं। यह समय ऐसा होना चाहिए, जब आपके डिनर में कम से कम 60 से 90 मिनट का समय बचा हो। इसके अलावा योग से 2 -3 घंटे पहले तक आपने कुछ भी खाया पीया ना हो।

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​45 मिनट पहले कुछ खाएं

अगर आप सुबह के समय योग कर रहे हैं और आपको उठे हुए लगभग एक से दो घंटे हो चुके हैं तो आपको यकीनन योग से 45 मिनट पहले कुछ खाना होगा। ऐसा इसलिए क्योंकि अगर आपको उठे हुए अधिक समय हो गया है तो आपके अंदर ऊर्जा की कमी हो जाएगी। इस स्थिति में योगासन करना संभव नहीं होगा। इसलिए सुबह योग करें तो उठने के तुरंत बाद ही शुरू कर दें। वहीं अगर देर हो जाए तो 45 मिनट पहले फ्रूट जूस, या फल का सेवन कर सकते हैं।

​योग के बाद क्या खाएं?

योगासन करने के बाद अमूमन आपको अधिक भूख लगती है। ऐसे में कई बार लोग समय पर कुछ अच्छा ना मिलने पर तला हुआ या अधिक स्पाइसी या फिर मीठा भोजन कर लेते हैं। जिसकी वजह से योग का फायदा जरा भी शरीर को नहीं होता। ऐसी गलती आप बिल्कुल भी न करें।

अगर सुबह योग कर रहे हैं तो हाई प्रोटीन और विटामिन मिनरल्स युक्त खाद्य पदार्थों का ही सेवन करें। इसमें आप सूखे मेवे, फल, सब्जियां,

डेयरी उत्पाद का सेवन

कर सकते हैं। इस तरह की खाद्य सामग्री न केवल आपको ऊर्जा देगी बल्कि आपके पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेगी। ध्यान रहे कि योग के 30 मिनट या 45 मिनट बाद ही कुछ खाएं।

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​भारी खाने के बाद तुरंत न करें योग

अगर आपके योग करने का समय सुबह न होकर शाम का है तो आपको कुछ चीजों और बातों का ध्यान जरूर रखना होगा। अगर आपने लंच में या शाम के समय कुछ अधिक हैवी खा लिया है तो कम से कम 3 से 4 घंटे योग बिल्कुल न करें। वहीं अगर आपने हल्का ही कुछ खाया है तो आप 2 घंटे के बाद ही योगासन करें। वहीं अगर आपने स्नैक्स नहीं खाएं है और शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस हो रही है तो आप योग से 45 मिनट पहले जूस या फ्रूट का सेवन कर सकते हैं।

​रात के समय न खाएं ये चीजें

अगर आप शाम के समय योगासन करते हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि रात के समय भोजन अधिक मात्रा में बिल्कुल न करें। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि भोजन में फ्राइड या मीठी चीजों को भी शामिल न करें। इस दौरान किसी भी तरह की कोल्ड ड्रिंक या सोडा युक्त पदार्थ पीने से बचें।

​योग में पानी का महत्व

हर व्यक्ति के लिए चाहे वह योग कर रहा हो या नहीं, दोनों ही सूरतों में पहली चीज तो यह कि अधिक से अधिक पानी पीने की आदत बनाए। दूसरा पानी कभी भी ठंडा ना पिएं। ध्यान रहे कि अगर आप ठंडा पानी पीते हैं तो इसे गर्म करने और शरीर के तापमान के अनुकूल बनाने के लिए शरीर को खासी मशक्कत करनी पड़ती है। इसलिए पानी साधारण तापमान का ही पिएं।

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