आज के समय में बढ़ता वजन हर दूसरे व्यक्ति के लिए एक ऐसी समस्या है जिससे निजात पाना भी मुश्किल लगने लगता है। वहीं, अगर यह स्थिति महिलाओं की हो तो उनके लिए स्थिति अधिक गंभीर होने लगती है। क्योंकि वजन बढ़ने का कारण अधिकतर कोई ना कोई बीमारी या हार्मोनल इम्बैलेंस होता है। ऐसे में वजन कम करना और भी अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। ऐसा ही कुछ हुआ 23 साल की अनन्या चुघ के साथ। अनन्या की जंक फूड खाने की आदत और PCOS के चलते उनका वजन बहुत अधिक बढ़ गया था। लेकिन उन्होंने सिर्फ घर पर बना हुआ खाना खाकर और हल्की फुल्की एक्सरसाइज के जरिए अपना वजन 50 किलो तक कम कर दिया।नाम - अनन्या चुघ काम काज - कंसल्टेंट उम्र - 23 साललंबाई - 5 फीट 6.5 इंचअधिकतम वजन - 126 किलोग्रामवेट लॉस - 50 किलोग्रामवजन कम करने में समय - 23 महीने(फोटो साभार: TOI)महिलाओं या लड़कियों का वजन अक्सर बहुत से कारणों की वजह से बढ़ने लगता है, जिनमें से एक है- PCOS। इस स्थिति में वजन जितनी तेजी से बढ़ता है, इसे घटाना उससे कहीं ज्यादा मुश्किल हो जाता है। लेकिन एक 23 साल की लड़की ने कुछ सहीतरीकों के जरिए 50 किलो तक वजन कम कर दिया। आइए, जानते हैं कैसे किया उन्होंने यह असंभव काम संभव...
आज के समय में बढ़ता वजन हर दूसरे व्यक्ति के लिए एक ऐसी समस्या है जिससे निजात पाना भी मुश्किल लगने लगता है। वहीं, अगर यह स्थिति महिलाओं की हो तो उनके लिए स्थिति अधिक गंभीर होने लगती है। क्योंकि वजन बढ़ने का कारण अधिकतर कोई ना कोई बीमारी या हार्मोनल इम्बैलेंस होता है। ऐसे में वजन कम करना और भी अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। ऐसा ही कुछ हुआ 23 साल की अनन्या चुघ के साथ। अनन्या की जंक फूड खाने की आदत और PCOS के चलते उनका वजन बहुत अधिक बढ़ गया था। लेकिन उन्होंने सिर्फ घर पर बना हुआ खाना खाकर और हल्की फुल्की एक्सरसाइज के जरिए अपना वजन 50 किलो तक कम कर दिया।
नाम - अनन्या चुघ
काम काज - कंसल्टेंट
उम्र - 23 साल
लंबाई - 5 फीट 6.5 इंच
अधिकतम वजन - 126 किलोग्राम
वेट लॉस - 50 किलोग्राम
वजन कम करने में समय - 23 महीने
(फोटो साभार: TOI)
कैसे शुरू हुई जर्नी
अनन्या बताती हैं कि उन्हें पहले से ही
PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)
और हार्मोन इम्बैलेंस की समस्या थी। वहीं, उनकी जंक फूड खाने की लत और देर से खाना खाने की आदत ने उनका वजन और ज्यादा बढ़ा दिया। वह कहती हैं कि असल बदलाव उनके जीवन में तब आया जब उन्होंने हेल्दी लाइफस्टाइल की तरफ मूव किया।
इस दौरान उन्होंने अपने 12वीं कक्षा की परीक्षा ही दी थी। इसके बाद उन्होंने धीरे-धीरे अपनी बुरी आदतों पर काम करना शुरू किया और साथ ही न्यूट्रिशन और फिटनेस से संबंधित जानकारियां हासिल कीं। इसी तरह उनका वजन कम होने लगा और अब वह लगभग 55 किलोग्राम तक वजन घटा चुकी हैं।
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डाइट में नपी-तुली चीजें खाती थीं अनन्या
ऐसे बहुत से लोग हैं जो वजन कम करने की कोशिश करते हैं लेकिन डाइट सही ना होने की वजह से हर बार विफल होने लगते हैं। ऐसे में अनन्या ने अपनी डाइट को खास तरह से मॉनिटर किया और यही उनके वजन कम होने की सबसे बड़ी वजह बनी।
नाश्ता -
पोहा और एक कप दूध या इडली और सांभर या फिर ओट्स चीला, सब्जियों के साथ
लंच -
2 रोटी, बहुत सारी सब्जी,
, कभी कभी दाल, सलाद और एक पनीर पराठा, दही के साथ
डिनर -
अनन्या अपना खाना 8 बजे से पहले खा लेती हैं। वह अक्सर सूप और सब्जियों का सेवन करती हैं, या फिर दिन का जो भी बचता है, वही खा लेती हैं।
प्री वर्कआउट मील -
कॉफी और केला, या फिर घर में बना हुआ केक या ब्राउनी
पोस्ट वर्कआउट मील -
वह शाम के समय एक्सरसाइज करती हैं, इसलिए सीधा रात का डिनर ही करती हैं।
चीट डे मील -
अनन्या ने बीते दो महीने से चीट मील नहीं किया है। हालांकि, वह बताती हैं कि वह जो मन करें
खाती हैं, बस उसकी मात्रा बेहद कम होती है।
लो कैलोरी फूड-
सूप, बादाम के दूध की कॉफी, चटपटा मखाना, घर में ओट्स से बनी हुई ब्राउनी
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वर्कआउट प्लान
अनन्या ने वजन घटाने के लिए काफी मेहनत की है। वह रोजाना कम से कम
। इसके अलावा 30 से 40 मिनट तक जुंबा डांस किया करती थीं। साथ ही कभी कभी स्विमिंग भी कर लेती थीं। इसी वर्कआउट के जरिए उनका वजन कम हुआ।
फिटनेस सीक्रेट्स
अनन्या के मुताबिक, उनका वजन कम करने के पीछे की सबसे बड़ा वजह बनी घर का बना हुआ खाना। इसके अलावा वह कहती हैं कि अगर आप वजन कम कर चुके हैं तो हमेशा खुद को फिट रखिए। साथ ही उन्होंने बताया कि
आपके शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव डालता है।
साथ ही आप इसके आदि भी होने लगते हैं। इसलिए जंक फूड और पैकेज्ड फूड से दूरी बनाकर रखें और जो कुछ खाएं उसे कम मात्रा में ही खाएं।
जीवनशैली में बदलाव
अनन्या ने अपनी जीवन शैली में मुख्य रूप से कुछ बदलाव किए, जिनमें से वह अपनी डाइट के बारे में आपको बता ही चुकी हैं। इसके अलावा उन्होंने रोजाना
का लक्ष्य चुना और 3 लीटर पानी रोज पीना शुरू किया। अगर आपको अनन्या की जिंदगी से प्रेरणा मिली हो तो आप भी अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करें।
डिस्क्लेमर :
लेखक के लिए जो चीजें काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
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