खुद को फिट रखना है, तो इसके लिए जिमिंग जरूरी नहीं है। आप भूमि पेडनेकर की तरह घर पर ही वर्कआउट करके अपने आप को फिट रख सकती हैं। हां, अगर आपको अपना वर्कआउट प्लान करने के लिए किसी इंस्पिरेशन की जरूरत है, तो बॉलीवुड एक्ट्रेस आपको इंस्पायर करने के लिए काफी हैं। अब ये तो सभी जानते हैं कि भूमि पेडनेकर पहले कितनी ओवरवेट थीं। लेकिन वर्कआउट के जरिए उन्होंने सीधे 30 किलो वजन घटा लिया। भूमि बताती हैं कि वजन में सुधार की यह प्रक्रिया तभी से चल रही है। इसके लिए उन्होंने कोई डाइटिंग नहीं की, बस एक्सरसाइज रूटीन को फॉलो किया। जिसमें पिलेट्स, रनिंग, स्ट्रेंथ और वेट ट्रेनिंग मुख्य रूप से शामिल रहे। यदि आप भी खुद को फिट रखने के लिए इंस्पिरेशन की तलाश कर रहे हैं, तो आपको भूमि से फिटनेस से जुड़ी कुछ बातें जरूर सीखनी चाहिए। तो चलिए जानते हैं खुद को फिट रखने के लिए भूमि किन-किन बातों पर ध्यान फोकस करने के लिए कहती हैं। (सभी फोटोज: इंस्टाग्राम@bhumipednekar)अगर आपको फिट रहना है, तो फिटनेस के लिए मशहूर बॉलीवुड एक्ट्रेस भूमि पेडनेकर आपको इंस्पायर कर सकती हैं। उनके अनुसार, फिट रहने के लिए डाइटिंग की नहीं, बल्कि बेस्ट वर्कआउट की जरूरत होती है।
खुद को फिट रखना है, तो इसके लिए जिमिंग जरूरी नहीं है। आप भूमि पेडनेकर की तरह घर पर ही वर्कआउट करके अपने आप को फिट रख सकती हैं। हां, अगर आपको अपना वर्कआउट प्लान करने के लिए किसी इंस्पिरेशन की जरूरत है, तो बॉलीवुड एक्ट्रेस आपको इंस्पायर करने के लिए काफी हैं।
अब ये तो सभी जानते हैं कि भूमि पेडनेकर पहले कितनी ओवरवेट थीं। लेकिन वर्कआउट के जरिए उन्होंने सीधे 30 किलो वजन घटा लिया। भूमि बताती हैं कि वजन में सुधार की यह प्रक्रिया तभी से चल रही है। इसके लिए उन्होंने कोई डाइटिंग नहीं की, बस एक्सरसाइज रूटीन को फॉलो किया। जिसमें पिलेट्स, रनिंग, स्ट्रेंथ और वेट ट्रेनिंग मुख्य रूप से शामिल रहे। यदि आप भी खुद को फिट रखने के लिए इंस्पिरेशन की तलाश कर रहे हैं, तो आपको भूमि से फिटनेस से जुड़ी कुछ बातें जरूर सीखनी चाहिए। तो चलिए जानते हैं खुद को फिट रखने के लिए भूमि किन-किन बातों पर ध्यान फोकस करने के लिए कहती हैं। (सभी फोटोज: इंस्टाग्राम@bhumipednekar)
इंतजार न करें, बस शुरू कर दें
यदि आप कोई लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं, तो उसके लिए किसी विशेष दिन का इंतजार नहीं करना चाहिए। बस शुरू कर देना चाहिए। भूमि ने बताया, ‘मैं सबसे पहले सुबह उठकर जिम में जाती हूं और कोशिश करती हूं कि मैं इस संकल्प को कभी न तोडूं। ऐसे ही आप अपनी फिटनेस के लिए संकल्प लें और उसे किसी भी तरह टूटने न दें, बल्कि पूरा करके ही छोड़ें।’
मॉर्निंग वर्कआउट और संतुलित आहार से शुरुआत करें
एक्ट्रेस अपने एंडोर्फिन हार्मोन को बूस्ट रखने पर यकीन करती हैं। इसके लिए उन्हें सुबह -सुबह चलना बहुत पसंद है। भूमि के अनुसार, संतुलित आहार के साथ नियमित रूप से चलने और व्यायाम करने से आपको एक्टिव रहने में बहुत मदद मिलेगी। भूमि के दिन की शुरुआत सुबह के हेल्दी ब्रेकफास्ट से होती है।
उनके ब्रेकफास्ट में नट्स, फल जैसी चीजें शामिल होती हैं। चलने और संतुलित आहार लेने से दिनभर उनकी बॉडी में कमाल की एनर्जी बनी रहती है। इतना ही नहीं, ऐसा करने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है और हृदय व जोड़ों के स्वास्थ्य में चमत्कारिक सुधार होता है।
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एक्सरसाइज रूटीन ऐसा, जो आपको खुशी दे
सबसे पहले फिट रहने के लिए ऐसी एक्सरसाइज चुननी चाहिए, जिसे करने पर आपको खुशी मिले। भूमि बताती हैं, ‘मैं रोज सुबह दो घंटे जिम में बिताती हूं।’ यह सिर्फ शारीरिक ही नहीं, बल्कि ध्यान भी है।
हार्ट रेट बढ़ती है, जो आपके मस्तिष्क तक अधिक ऑक्सिजन पहुंचाती है। व्यायाम करने से आप कम थका हुआ और अधिक संतुलित महसूस करते हैं। इससे लंबे समय में मस्तिष्क में नए न्यूरोन्स पैदा हो सकते हैं, जो आपके सीखने की क्षमता और याददाश्त को बेहतर बनाने में मददगार हैं। आप चाहें,जो जिम में पंप अप का तरीका अपना सकते हैं। एक्ट्रेस ने बताया कि वह टेक्नो और ट्रांस सुनती हैं। यह आपकी एनर्जी को हर तरह से क्रैंक करने के लिए सबसे अच्छा पंप अप म्यूजिक है।
वर्कआउट के साथ स्ट्रेचिंग जरूरी
वर्कआउट करने के साथ हमेशा स्ट्रेचिंग करने की आदत डालें। भूमि पेडनेकर बताती हैं कि वे चाहें पिलेट्स क्लास में मांसपेशियों का वर्कआउट कर रही हों, या फिर बॉलीवुड डांस सेशन में मूव्स कर रही हों, पहले वे स्ट्रेचिंग जरूर करती हैं। उनके अनुसार, स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में लचीलापन और मजबूती बनी रहती है।
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चलें और फिट रहें
भूमि के अनुसार, सबसे अच्छा और सुरक्षित व्यायाम है- चलना। अगर आप समय की कमी के कारण या चोट लगने के डर से जिम नहीं जा पा रहे हैं, तो
। भूमि कहती हैं, ‘मैं हर दिन एक घंटा पैदल चलती हूं और मैंने एक दिन में 7000-8000 स्टेप्स चलने का संकल्प पूरा किया। यकीन मानिए आपको कभी सुस्ती महसूस नहीं होगी। हो सकता है कि घर के अंदर रहते हुए ऐसा करना आपके लिए मुश्किल हो, लेकिन खुद को घर से बाहर निकालें और खूब पैदल चलें। चलने से न केवल संचालन में सुधार होगा, बल्कि मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और हार्मोन लेवल को संतुलित रखने में भी बहुत मदद मिलेगी।’
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