रात में लाइट जलाकर सोना पड़ सकता है भारी, बॉडी क्‍लॉक हो जाती है पूरी गड़बड़

रात की नींद हमारे लिए एक दवा के समान मानी जाती है। क्‍योंकि आपकी नींद जितनी ज्‍यादा गहरी होगी, आपका स्‍वास्‍थ्‍य उतना ही चंगा होगा। एक अच्‍छी नींद लेने से आपका मस्तिष्क ठीक से काम करेगा, मांसपेशियों की रिकवरी होगी, बीमारियां ठीक होंगी, आपका मूड अच्‍छा रहेगा और यहां तक कि बच्चों का पढ़ने में मन भी लगेगा।वहीं, जब आप रात में कमरे की बत्‍ती जलाकर सोते हैं, तब इससे आपकी स्‍लीप साइकिल डिस्‍टर्ब होती है। आपका दिमाग एलर्ट मोड पर आ जाता है और वह तेजी के साथ काम करना शुरू कर देता। हमारा दिमाग एक किस्‍म का हार्मोन (मेलाटोनिन) पैदा करना शुरू कर देता है, जिससे हमारी नींद उड़ जाती है और फिर रातभर हम उल्‍लू की तरह जागते हैं। यदि आप भी किसी कारणवश लाइट जलाकर सोते हैं, तो यहां जानें इससे होने वाले कुछ नुकसानों के बारे में...

बहुत से लोगों की आदत होती है कि वह कमरे की लाइट ऑफ नहीं बल्‍कि ऑन कर के सोते हैं। इस खराब आदत की वजह से न सिर्फ रात की नींद खराब हो सकती है बल्‍कि आपको कई बीमारियों का शिकार भी होना पड़ सकता है। आइए जानते हैं लाइट जलाकर सोने के क्‍या नुकसान होते हैं।

रात की नींद हमारे लिए एक दवा के समान मानी जाती है। क्‍योंकि आपकी नींद जितनी ज्‍यादा गहरी होगी, आपका स्‍वास्‍थ्‍य उतना ही चंगा होगा। एक अच्‍छी नींद लेने से आपका मस्तिष्क ठीक से काम करेगा, मांसपेशियों की रिकवरी होगी, बीमारियां ठीक होंगी, आपका मूड अच्‍छा रहेगा और यहां तक कि बच्चों का पढ़ने में मन भी लगेगा।

वहीं, जब आप रात में कमरे की बत्‍ती जलाकर सोते हैं, तब इससे आपकी स्‍लीप साइकिल डिस्‍टर्ब होती है। आपका दिमाग एलर्ट मोड पर आ जाता है और वह तेजी के साथ काम करना शुरू कर देता। हमारा दिमाग एक किस्‍म का हार्मोन (मेलाटोनिन) पैदा करना शुरू कर देता है, जिससे हमारी नींद उड़ जाती है और फिर रातभर हम उल्‍लू की तरह जागते हैं। यदि आप भी किसी कारणवश लाइट जलाकर सोते हैं, तो यहां जानें इससे होने वाले कुछ नुकसानों के बारे में...

लाइट के साथ सोने के साइड इफेक्ट

नींद के दौरान प्रकाश के संपर्क में आने से आपके मस्तिष्क के लिए गहरी नींद प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। रात में आप जितनी अधिक उथली या हल्की नींद लेते हैं, आपके मस्तिष्क की गतिविधि, जो आपको गहरी नींद लाने में मदद करती है, वह नकारात्मक रूप से प्रभावित होने लगती है।

डिप्रेशन

रोशनी के साथ सोने को अवसाद से जोड़ा गया है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीली रोशनी आपके मूड पर सबसे बुरा प्रभाव डाल सकती है। नींद की कमी की वजह से मूड हमेशा खराब बना रहना और चिड़चिड़ापन जैसी चीजों का कारण बन सकती है। जो बच्चे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे अधिक हाइपरएक्‍टिव हो सकते हैं।

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मोटापे की परेशानी

एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं टीवी देखते हुए या फिर लाइट जलाकर सोती हैं, उनमें मोटापा बढ़ने का खतरा काफी ज्‍यादा होता है। स्‍टडी में हिस्‍सा लेने वाली महिलाओं का वजन पिछले 1 साल में लगभग 11 पाउंड तक वजन अधिक बढ़ा। स्‍टडी में देखा गया कि जो लोग कम सो पाते हैं वह अगले दिन खूब खाते हैं, जिससे उनका वजन बढ़ता है।

दुर्घटना होने का डर

पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद न लेने से अगले दिन आपके अंदर सुस्‍ती रहती है और एलर्ट न रहने की वजह से दुर्घटना का खतरा रहता है। बड़े वयस्कों को भी गिरने का अधिक खतरा हो सकता है। यदि आप कार या बाइक चलाते हैं, तो अपनी नींद जरूर पूरी करें।

पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है

यदि लाइट लंबे समय तक आपकी नींद में हस्तक्षेप करता है, तो आपके शरीर में कुछ पुरानी बीमारियों का जोखिम बढ़ सकता है। फिर चाहे वह मोटापा, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या फिर टाइप 2 डायबिटीज ही क्‍यों न हो।

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क्‍या लाइट जलाकर सोने के हैं फायदे?

यदि आप दिन की रोशनी में थोड़ी देर के लिए झपकी लेना चाहते हैं, तो उसमे कोई बुराई नहीं है। वहीं लाइट जलाकर लंबे समय तक सोने से नींद कुछ हद तक प्रभावित हो सकती है। वहीं, यदि उन छोटे बच्‍चों की बात की जाए, जो अंधेरे से डरते हैं तो नाइटलाइट और अन्य प्रकाश स्रोत उनके लिए सहायक हो सकते हैं। लेकिन जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते जाएं, रात में उनके सोने से पहले कमरे की बत्‍ती को बंद करना न भूलें, ताकि वे बेहतर नींद प्राप्त कर सकें।

अगल लाइट के बिना नहीं आती नींद तो क्‍या करें?

दिन में सोने से बचें।

रात में शराब, कैफीन और भारी भोजन से बचें।

अपने थर्मोस्टेट को एक ठंडे तापमान पर सेट करें।

दिन में पहले व्यायाम करें, जैसे सुबह या दोपहर।

रूम में गहरे रंग वोल पर्दे या ब्लाइंड्स का इस्तेमाल करें।

सोने से पहले अपने घर में रोशनी कम करना शुरू करें।

यदि आप इसे मदद कर सकते हैं, तो दिन के अंतराल से बचें।

हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, हर सुबह एक ही समय पर उठें।

यदि कंप्‍यूटर या लैपटॉप पर काम कर रहे हैं, ब्‍लू लाइट ब्‍लॉकिंग ग्‍लास पहनना न भूलें।

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