वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज और डाइट में क्या है बेस्‍ट?

वजन घटाने के लिए कई लोग डाइट पर कंट्रोल करते हैं तो तमाम ऐसे भी हैं जो खाते-पीते खूब हैं लेकिन जबरदस्त वर्कआउट भी करते हैं। हालांकि अगर आप अपने आपको हेल्दी और फिट रखना चाहते हैं तो रूटीन में आपको ये दोनों ही चीजों अपनानी होंगी। क्योंकि स्वस्थ शरीर सन्तुलित आहार और व्यायाम के कॉम्बिनेशन यानी सम्मिश्रण से ही व्यक्ति फिट और फाइन रह सकता है। भूख लगने पर हम खाना तो खाने के लिए तैयार रहते हैं लेकिन क्या खाते हैं इस पर फोकस नहीं करते और फिजिकल एक्टीविटीज के मामले में भी लापरवाही बरतते हैं। बहरहाल, यहां हम आपको वजन घटाने के लिए वर्कआउट और डाइट दोनों के अपने-अपने महत्व को समझा रहे हैं।

बात जब वजन कम करने की आती है तो इसमें आपको 80 फीसदी पोषक तत्व और 20 प्रतिशत फिटनेस की जरूरत होती है। यहां हम आपको वजन घटाने के लिए वर्कआउट और डाइट दोनों के अपने-अपने महत्व को समझा रहे हैं।

वजन घटाने के लिए कई लोग डाइट पर कंट्रोल करते हैं तो तमाम ऐसे भी हैं जो खाते-पीते खूब हैं लेकिन जबरदस्त वर्कआउट भी करते हैं। हालांकि अगर आप अपने आपको हेल्दी और फिट रखना चाहते हैं तो रूटीन में आपको ये दोनों ही चीजों अपनानी होंगी। क्योंकि स्वस्थ शरीर सन्तुलित आहार और व्यायाम के कॉम्बिनेशन यानी सम्मिश्रण से ही व्यक्ति फिट और फाइन रह सकता है।

भूख लगने पर हम खाना तो खाने के लिए तैयार रहते हैं लेकिन क्या खाते हैं इस पर फोकस नहीं करते और फिजिकल एक्टीविटीज के मामले में भी लापरवाही बरतते हैं। बहरहाल, यहां हम आपको वजन घटाने के लिए वर्कआउट और डाइट दोनों के अपने-अपने महत्व को समझा रहे हैं।

​आहार बनाम व्यायाम

आज की भागमभाग भरी जिंदगी में कई इतने बिजी होते हैं के उनके पास ठीक से खाना खाने तक का टाइम नहीं होता तो भला वे वर्कआउट क्या करेंगे और क्या सेहत बनाएंगे। ये भी जानते होंगे कि अगर आप ठीक से खाएंगे नहीं तो वर्कआउट कैसे करेंगे। एक व्यक्ति सही से वर्कआउट भी तभी कर सकता है जब वह हेल्दी डाइट लेता है वरना नहीं। आप जो भी डाइट लेते हैं उसका फिटनेस की तुलना में ज्यादा प्रभाव आपके शरीर पर पड़ता है। इसलिए हेल्दी डाइट और वक्त पर भोजन करके भी खुद के शरीर को मेनटेंन रख सकते हैं। अगर आप अपनी डेली की डाइट में अधिक केलोरी वाले फूड की मात्रा का लिमिट में सेवन करें तो भी फिट रह सकते हैं। अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें और केलोरीज बढ़ाने वाले कार्ब और वसा के सेवन से सावधान रहें। इस तरह के डेली रुटीन से आप बिना वर्कआउट करके भी खुद को मेटनेंट रख सकते हैं।

​कैलोरी को लेकर क्या कहता है शोध

शरीर में जो भी कैलोरी आती है वो आपके द्वारा कंज्यूम किए जाने वाली सभी फूड और ड्रिंक्स आइटम (Beverages) के जरिए ही गेन होती है। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और केलोरी को कंट्रोल करने में कामयाब नहीं होते हैं तो आपके द्वारा कंज्यूम की गई कैलोरी का केवल एक हिस्सा ही बर्न होता है। शोध के अनुसार, शरीर द्वारा उत्पादित कुल ऊर्जा का बेसल चयापचय (Basal metabolic) का रेट 60 से 80 फीसदी है। स्टडी में पता चला है कि हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को डायजेस्ट यानी पचाने के लिए लगभग 10 प्रतिशत कैलोरी का उपयोग किया जाता है, जिसका अर्थ है कि केवल 10 से 30 प्रतिशत कैलोरी को फिजिकल एक्टीविटीज के जरिए बर्न हो जाती है।

​सभी के लिए जरूरी है 30-40 मिनट का व्यायाम

बात जब वजन कम करने की आती है तो इसमें आपको 80 फीसदी पोषक तत्व और 20 प्रतिशत फिटनेस की जरूरत होती है। जी हां, वास्तिवकता यही है कि आप डाइटिंग के जरिए भी अपना वजन घटा सकते हैं लेकिन व्यायाम करने से शरीर को और भी तमाम तरह के विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ (Specific health benefits) मिलते हैं। वर्कआउट के जरिए अपनी कैलोरीज को बर्न कर सकते हैं और इससे वजन घटाने में आसानी होगी। एक्सरसाइज से आप ऊर्जावान रहते हैं और आलस को त्याग देते हैं। व्यायाम से आपके मसल्स बनते हैं। डेली एक्सरसाइज से मूड हल्का और तनाव को रोकने में भी मदद करती है। हर रोज व्यायाम से हड्डियां भी मजबूत होती हैं। इसलिए वजन घटाना हो या नहीं सामान्य तौर पर भी सभी को 30 से 40 मिनट का हर रोज एक्सरसाइज करना चाहिए। डेली व्यायाम करने वाले लोगों को सुबह उठने में तकलीफ नहीं होती है। व्यायाम से हृदय रोग, रक्तवाहिका रोग, टाइप 2 मधुमेह और मोटापा जैसे समृद्धि के रोगों को रोकने में मदद मिलती है।

संतुलित आहार के साथ-साथ जरूरी है एक्सरसाइज

वजन घटाने के लिए संतुलित आहार के साथ-साथ जरूरी है एक्सरसाइजएक्सरसाइज हर व्यक्ति को ताकतवर बनाने और बॉडी में फ्लेक्सिबिल बनाने में मददगार होता है। लिहाजा अगर आप सच में वजन कम करने का सोचते हैं तो डाइट के अलावा डेली रूटीन में एक्सरसाइज को भी शामिल करना चाहिए। ये जरूरी नहीं आप जिम में जाकर ही एक्सरसाइज करें। अगर आप हर रोज साइकिलिंग या रनिंग भी करते हैं तब भी आपको केलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। आप जोगिंग, योग या नॉर्मल वॉक करके भी खुद को मेनटेंन रख सकते हैं। यह आप पर निर्भर करता है कि आप कौन सा व्यायाम आसानी से कर सकते हैं। जीलनशैली में सुधार लाने के लिए संतुलित आहार और व्यायाम के अलावा सोने का तरीका भी वजन घटाने को प्रभावित करता है। व्यायाम शरीर को गठीला बनाने में महत्वपूर्ण योगदान देने के साथ-साथ इम्युनी सिसटम को भी बूस्ट करता है।

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