सर्दियों में अपना लें ये छोटे-छोटे नियम, तुरंत शेप में आ जाएगा बेडौल शरीर

वजन कम करना वैसे तो कभी आसान नहीं रहा है, लेकिन जब बात हो तेज सर्द‍ियों की तो ये काम और भी ज्यादा चैलेंज‍िग हो जाता है। ठंड का मौसम हमारी वजन घटाने के प्रोसेस को कई तरह से प्रभावित करता है। हमारी एक्टिविटी कम हो जाती हैं, कम पानी पीते हैं, अपनी सहूलियत के लिए डिब्बाबंद खाने का ज्यादा इस्तेमाल करते हैं, साथ ही सूरज की रोशनी कम होने से हमारे शरीर को विटामिन-डी कम मिलता है। ये सभी फैक्टर मिलकर मेटाबोलिज्म को धीमा करते हैं, जिससे हमारे शरीर के लिए कुछ किलो कम करना भी काफी मुश्‍क‍िल होता है। कई लोग सर्दियों के दौरान वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं, जिसे आमतौर पर सर्दियों के वजन के तौर पर जाना जाता है।मौसम में बदलाव के मुताब‍िक ही आपको अपने वजन घटाने की रणनीति को बदलना होगा। ठंड के मौसम को ध्यान में रखते हुए अपने रूटीन और डाइट में कुछ सकारात्मक बदलाव करें, जिससे आपको अपने वजन के कुछ किलो कम करने में मदद मिल सकती है। तो जान‍िए सर्दियों में वजन घटाने के 5 ट‍िप्स।

सर्द‍ियों को हेल्दी सीजन भी कहा जाता है। साथ ही फिज‍िकली एक्टिवनेस कम होने के चलते पता ही नहीं चलता और हम वेटगेन के श‍िकार हो जाते हैं। जो लोग अपना वजन घटाने की कोश‍िशों में जुटे होते हैं, उनके ल‍िए ये काम चैलेंज‍िंग हो जाता है। लेक‍िन हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसे 5 आसान न‍ियम, ज‍िन्हें अपनाकर आप अपना वजन कम रख सकते हैं।

वजन कम करना वैसे तो कभी आसान नहीं रहा है, लेकिन जब बात हो तेज सर्द‍ियों की तो ये काम और भी ज्यादा चैलेंज‍िग हो जाता है। ठंड का मौसम हमारी वजन घटाने के प्रोसेस को कई तरह से प्रभावित करता है। हमारी एक्टिविटी कम हो जाती हैं, कम पानी पीते हैं, अपनी सहूलियत के लिए डिब्बाबंद खाने का ज्यादा इस्तेमाल करते हैं, साथ ही सूरज की रोशनी कम होने से हमारे शरीर को विटामिन-डी कम मिलता है। ये सभी फैक्टर मिलकर मेटाबोलिज्म को धीमा करते हैं, जिससे हमारे शरीर के लिए कुछ किलो कम करना भी काफी मुश्‍क‍िल होता है। कई लोग सर्दियों के दौरान वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं, जिसे आमतौर पर सर्दियों के वजन के तौर पर जाना जाता है।

मौसम में बदलाव के मुताब‍िक ही आपको अपने वजन घटाने की रणनीति को बदलना होगा। ठंड के मौसम को ध्यान में रखते हुए अपने रूटीन और डाइट में कुछ सकारात्मक बदलाव करें, जिससे आपको अपने वजन के कुछ किलो कम करने में मदद मिल सकती है। तो जान‍िए सर्दियों में वजन घटाने के 5 ट‍िप्स।

​मीठे और कार्बोहाइड्रेट के सेवन पर रखें नजर

सर्दियों का मौसम क्रीमी सूप और गाजर के हलवे जैसे गर्म व्यंजनों के लिए जाना जाता है, जिसे नजरअंदाज करना मुश्किल है। इसके अलावा, सर्दियों में हमारे शरीर में विटामिन-डी और

सेरोटोनिन का लेवल कम हो जाता है

, जिसके कारण हम रिच डाइट फ़ूड को खाना ज्यादा पसंद करते हैं। साथ ही हम प्रोसेस्ड फ़ूड का इस्तेमाल ज्यादा करते हैं और अक्सर रेस्टॉरेंट में फूड ऑर्डर करते हैं। ये सभी आपको नुकसान पहुंचाने के साथ-साथ आपको आपके वजन कम करने के रास्ते से भटका सकते हैं। अपनी डाइट में विटामिन-डी और सेरोटोनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे- ओकरा, मशरूम, डेयरी प्रोडक्ट्स, सालमन, अंडे, नट्स और सीड्स को शामिल करें। इसके अलावा क्विनोआ, फूलगोभी और शकरकंद जैसे कार्बोहाइड्रेट के हेल्दी सोर्स को चुनें।

कभी न करें नाश्‍ते से जुड़ी ये गलतियां, वरना घटने की जगह बढ़ जाएगा वजन

पिएं ​गुनगुना पानी

जब बेहतर सेहत या वजन कम करने की बात आती है तो आमतौर पर पानी का सेवन करने की बात को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। लेकिन सर्दियों के मौसम में यह समस्या और भी गंभीर हो जाती है। कम तरल पदार्थ के सेवन से डिहाइड्रेशन की समस्या होने लगती है, जो आपकी भूख को बढ़ा सकता है और बॉडी फैट के जलने की क्षमता को कम कर सकता है। सर्दियों में सामान्य पानी पीना मुश्किल होता है, इसलिए गुनगुने पानी का सेवन करें। गुनगुना पानी पीने के कई फायदे हैं, जैसे यह हमारे शरीर में जमे फैट को कम करके ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाए रखता है। ये आपके शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा यह ठंड के मौसम में चाय और कॉफी का सेवन कम करने का एक शानदार तरीका है। स्वस्थ रहने के लिए गुनगुने पानी में नींबू का रस, थोड़ा सा क‍िसा हुआ अदरक और कुछ कुचले हुए पुदीने के पत्तों का रस मिलाएं और गर्मा-गर्म घूंट लें।

​छोटी-छोटी मात्रा में खाना खाएं

तीन बड़े मील लेने और

खुद को भूखा रखने के बजाय

, छोटी-छोटी मात्रा में खाना खाएं। यह आपको कुछ ज्यादा वक्त के ल‍िए पेट भरा हुआ जैसा महसूस कराएगा, जिससे आप जंक फूड कम खा पाएंगे। यह कोशिश भी करें कि आप अपना खाना स्क‍िप न करें। खाने में संयम बरतें और आपकी प्लेट प्रोटीन और हेल्दी फूड से भरी हुई हो तो बेहतर होगा।

​कुछ समय आउटडोर में बिताएं

विंटर ब्लूज यानी सर्द‍ियों के मौसम में आलसीपन और उदासीनता लोगों में ज्यादा देखने को मिलती है, जो आपके मूड के साथ-साथ आपके खाने की आदतों को भी प्रभावित कर सकती है। जब हम थका हुआ महसूस करते हैं, तो हम खुद ही कम्फर्ट फूड्स खाना पसंद करते हैं, जो आम तौर पर अनहेल्थी और फैट से भरपूर होते हैं। इस समस्या को दूर करने के लिए कुछ समय चारदीवारी से बाहर बिताएं और उन कामों को करें जिनसे आपको खुशी मिलती हो। आप ऐसे फूड्स खाएं, जिन्हें मूड को सही करने के लिए जाना जाता है, जैसे- केला, जामुन, जई और डार्क चॉकलेट।

​इनडोर एक्ट‍िविट‍ीस को बढ़ाने की कोश‍िश करें

सर्दियों की ठंडी सुबह में एक आरामदायक कंबल और एक गर्म कप कॉफी से बेहतर कुछ भी नहीं लगता। इस क्षणिक खुशी के लिए हम अक्सर अपनी सेहत और फिटनेस के टारगेट को नजरअंदाज करने के लिए भी तैयार रहते हैं। हम या तो वर्कआउट सेशन को छोड़ना पसंद करते हैं या इसे छोटा कर देते हैं। नतीजतन हम कम कैलोरी जलाते हैं, और महज कुछ ही किलो वजन कम कर पाते हैं। इस समस्या का एक सरल समाधान इनडोर एक्ट‍िविट‍ीस हैं। अगर आपका जिम जाने या सर्दियों में टहलने का मन नहीं है, तो एक्टिव रहने के लिए इनडोर एक्ट‍िविट‍ीस को आज़माएं।

रस्सी कूदना

, सीढ़ी चढ़ना और डांस करना, इनडोर एक्सरसाइज के कुछ अच्छे तरीके हैं, जिससे आप सर्दियों में एक्टिव रह सकते हैं।

from Health Tips in Hindi , natural health tips in hindi, Fitness tips, health tips for women - डेली हेल्थ टिप्स, हेल्थ टिप्स फॉर वीमेन | Navbharat Times https://ift.tt/34Tlbfo
via IFTTT