2020 में वजन घटाने के ल‍िए ये 10 डाइट प्लान सबसे ज्यादा क‍िए गए फॉलो

2020 में वेट लॉस डाइट काफी ड‍िमांड में रही। इसके पीछे लॉकडाउन एक बडा कारण हो सकता है। साथ ही लंबे वक्त तक घर पर रहने के चलते फ‍िजिकली एक्ट‍िव न होना भी वेट लॉस की जरूरत में बढ़ोतरी एक बडी वजह मानी जा सकती है। 2020 एक काफी उतार-चढाव भरा साल रहा। वैश्विक महामारी कोरोना के चलते लगाए गए लॉकडाउन के बाद बेरोजगारी बढ़ी, दुनिया भर के लोग बदलावों और नए अनुभवों से गुज़रे। दुनिया में कई नए कलाकार, लेखक, अभिनेता और यहां तक कि शेफ भी उभरकर सामने आए। स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ी और लोगों में कई तरह के डाइट प्लान को फॉलो क‍िए जाने को लेकर खासा उत्साह देखा गया। ज्यादातर डाइट प्लान लॉकडाउन के दौरान क‍िए गए वेट गेन को कम करने के मकसद से अपनाए गए। तो आइए जानते हैं क‍ि 2020 में वेट लॉस के ल‍िए सबसे ज्यादा कौन से 10 डाइट प्लान फॉलो क‍िए गए।

इस साल लोगों में स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ी और कई तरह के डाइट प्लान को फॉलो क‍िए जाने को लेकर खासा उत्साह भी देखा गया। ज्यादातर डाइट प्लान लॉकडाउन के दौरान क‍िए गए वेट गेन को कम करने के मकसद से अपनाए गए। आइए जानते हैं क‍ि 2020 में वेट लॉस के ल‍िए सबसे ज्यादा कौन से 10 डाइट प्लान फॉलो क‍िए गए।

2020 में वेट लॉस डाइट काफी ड‍िमांड में रही। इसके पीछे लॉकडाउन एक बडा कारण हो सकता है। साथ ही लंबे वक्त तक घर पर रहने के चलते फ‍िजिकली एक्ट‍िव न होना भी वेट लॉस की जरूरत में बढ़ोतरी एक बडी वजह मानी जा सकती है। 2020 एक काफी उतार-चढाव भरा साल रहा। वैश्विक महामारी कोरोना के चलते लगाए गए लॉकडाउन के बाद बेरोजगारी बढ़ी, दुनिया भर के लोग बदलावों और नए अनुभवों से गुज़रे। दुनिया में कई नए कलाकार, लेखक, अभिनेता और यहां तक कि शेफ भी उभरकर सामने आए।

स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ी और लोगों में कई तरह के डाइट प्लान को फॉलो क‍िए जाने को लेकर खासा उत्साह देखा गया। ज्यादातर डाइट प्लान लॉकडाउन के दौरान क‍िए गए वेट गेन को कम करने के मकसद से अपनाए गए। तो आइए जानते हैं क‍ि 2020 में वेट लॉस के ल‍िए सबसे ज्यादा कौन से 10 डाइट प्लान फॉलो क‍िए गए।

​डैश डाइट

इस तरह की डाइट का मकसद

शरीर में ब्लड प्रेशर लेवल को सही रखना है

। हालांकि, यह दिल को स्वस्थ और फिट रखने के साथ वजन को भी कंट्रोल रखने में मदद कर सकता है।

​कीटो डाइट

कीटो डाइट का खास मकसद वजन कम करना ही है। यह शरीर को उस अवस्था में ले जाने में मददगार है, जिसे केटोसिस (ketosis) कहते हैं। यह शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज के बजाय कीटोन्स का उपयोग करने में मदद करता है। इस प्रकार की डाइट में वेट लॉस तेजी से होता है।

​एटकिन्स डाइट

इस तरह की डाइट में फेज-बेस्ड वेट लॉस होता है, जिसमें एक फेज से दूसरे में गुजरते हुए कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा को बढ़ाते हुए ल‍िया जा सकता है।

​पेगन डाइट

जहां वीगन डाइट लेने वाले इसके ज्यादा-से ज्यादा इस्तेमाल की पुरजोर कोश‍िश में जुटे हैं, वहीं पेगन डाइट इसे टक्कर देने के मामले में तेजी से उभरा है। पेगन डाइट, मांस को खाने में शाम‍िल करने पर जोर देते हुए शाकाहार और मांसाहार , दोनों पर फोकस्ड रहता है। ये डाइट एक्सट्रा फैट से छुटकारा पाने और मांस से म‍िलने वाले प्रोटीन से मांसपेशियों के वजन को कंट्रोल कर वजन घटाने में मदद करता है।

​वेट वॉचर्स डाइट

यह डाइट सेहतमंद तरीके से वेटलॉस के ल‍िए मनोवैज्ञानिक तौर पर तैयार करने को लेकर है। इसमें आप वजन घटाते नहीं बल्कि उसे स‍िर्फ मेनटेन रखते हैं। इसमें पॉइंट स‍िस्टम तैयार क‍िया गया है। इसमें किसी व्यक्ति को खाने की जरूरत का लेकर पॉइंट्स तय करता है और खाना खाना है या नहीं, ये बताता है।

​मेडिटेरेनियन डाइट

मेडिटेरेनियन डाइट

यानी भूमध्यसागरीय शैली के आहार दरअसल ग्रीस और इटली जैसे भूमध्यसागरीय देशों में प्रचल‍ित हैं। जिनमें खासतौर पर सब्जियां, समुद्री भोजन और फल‍ियां होती हैं। इस तरह की डाइट में सलाद और ब्राउन राइस के साथ क्रस्टेड सालमन (crusted salmon) शामिल हैं।

​वीगन डाइट

इस तरह के डाइट का मकसद मांस और डेयरी प्रॉडक्ट्स को खाने से पूरी तरह परहेज करना है। यह एक तरह से शाकाहार ही है, लेकिन

वजन घटाने में उससे ज्यादा फायदेमंद है।

​शाकाहारी खाना

लॉकडाउन के दौरान लोगों में नॉनवेज खाने को लेकर काफी कन्फ्यूजन देखा गया। इसलिए शाकाहार 2020 के प्रमुख डाइट में से एक के तौर पर अपनाया गया। शाकाहारी खाने में खासतौर पर हर तरह की सब्जियों को तवज्जो दी जाती है।

​अंतराल में फास्ट‍िंग करना

इस तरह की डाइट फास्ट‍िंग के जर‍िये वेट लॉस पर बेस्ड है। ज‍िसके मुताब‍िक, हफ्ते के 7 द‍िन में से क‍िसी भी पांच द‍िन मनचाहा खाया जा सकता है, लेकिन बाकी के दो द‍िन फास्ट करना होता है। इसे अक्सर 5:2 डाइट के तौर पर जाना जाता है।

​नॉर्डिक डाइट

ये डाइट स्वीडन, नॉर्वे, आइसलैंड और डेनमार्क जैसे देशों में खाए जाने वाले खाने से ली गई है। इसमें हैल्दी ऑयल और ओमेगा -2 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाने में शामिल किया जाता है। इसे मेडिटरेनीयन डाइट की तरह ही माना गया है।

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