सेक्सी लेग्स पाने के लिए महिलाएं करें ये एक्सर्साइज

अधिकतर महिलाएं लबें और सेक्सी पैरों की चाहत रखती हैं और इसके लिए सभी प्रकार की कोशिश करती हैं। महिलाएं जब शार्ट्स या स्कर्टस पहनती हैं तो उनके पैरों पर लोगों की नजरे जाती हैं, इसलिए पैरों को आकर्षक बनाने के लिए एक्सर्साइज सबसे बेहतर विकल्प है। एक्सर्साइज करने के डबल फायदे हैं। एक तो आपके पैर खूबसूरत दिखेगें और दूसरा पैरों की फिटनेस बरकरार रहेगी। आइए जानते हैं सेक्सी और फिट लेग्स के लिए कौन सी एक्सर्साइज करनी चाहिए। स्क्‍वॉट्स- स्‍क्‍वॉट एक्सर्साइज पैरों और हिप्‍स को टोन करने के लिए काफी असरकारक होती है। स्‍क्‍वॉट एक्सर्साइज के दौरान आप पर निर्भर करता है कि भार का उपयोग करना है या नही करना है। इस एक्सर्साइज को करने के लिए पैरों को 45 डिग्री फैलाकर बैक बोन सीधी रखते हुए बैठने की मुद्रा में झुकें और 20-25 रेपिटिशंस के तीन सेट्स ट्राई करें। लेग प्रेस- जिन महिलाओं को आकर्षक पैर बनाने हैं, उनके लिए लेग प्रेस एक्सर्साइज करनी चाहिए। लेग प्रेस एक्सर्साइज करने से क्वाड्रिसेप्स, कल्वेस, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटेल मसल्‍स से लेकर लोअर बॉडी को टोन किया जाता है। स्‍टेप-अप- स्‍टेप-अप एक्सर्साइज पैरों को अच्‍छा आकार देती है। यह एक्सर्साइज आपके क्वाड्स, कैल्वेस और ग्लूटेन की मांसपेशियों के लिए काम करती है। इसके अलावा यह पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों के लिए भी प्रभावी होती है। स्टेप-अप करने से पैरों को काफी फायदा होता है। डंबल लंजेज- डंबल लन्‍जेज एक्सर्साइज शरीर के निचले भाग को आकार देने के लिए अच्‍छी है। पैरों के अलावा डंबल लंजेज एक्सर्साइज मांसपेशियों के ऊतकों, कोर स्‍ट्रेथ को बढ़ाने और लचीलेपन में सुधार करने में सहायक है। बॉक्स जंप- पैरों को फिट बनाने के लिए बॉक्‍स जंप बहुत अच्‍छी एक्सर्साइज है। बॉक्‍स जंप पिंडली, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्‍लूट सभी के लिए लाभकारी होता है।

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