महंगे डाइट प्लान से करें तौबा, CDC द्वारा बताई गई ये 4 चीजें खाएं, जल्दी कम होगा वजन

मोटापा एक गंभीर समस्या है जिससे आजकल हर दूसरा बंदा परेशान है। वजन कम करने (Weight loss) के लिए बहुत से लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं या महंगे डाइट प्लान फॉलो करते हैं। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ बेहतर डाइट जरूरी है। कुछ लोग वजन कम करने के लिए कम खाना खाते हैं या बहुत से चीजें खाना-पीना छोड़ देते हैं जोकि वजन कम करने का सबसे खराब और अन्हेल्दी तरीका है। इससे सेहत को कई गंभीर नुकसान हो सकते हैं।सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) के अनुसार, हेल्दी तरीके से वजन कम करने के लिए खाने में सभी चीजों को शामिल करना चाहिए। अपनी प्लेट में विभिन्न रंगों के खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसका मतलब है कि आपके खाने की थाली इंद्रधनुष के रंगों जैसे सजी होनी चाहिए। सीडीसी का मानना है कि तेजी से वजन कम करने के लिए आपके खाने में गहरे पत्तेदार साग, संतरे और टमाटर जैसे फल-सब्जियों के अलावा विभिन्न तरह की जड़ी-बूटियां शामिल होनी चाहिए जोकि विटामिन, फाइबर और मिनरल्स से भरी हुई हैं। फ्रोजन मिर्च, ब्रोकोली और प्याज आदि जैसी चीजों को मिलाकर स्टॉज और आमलेट बनाना एक बेहतर विकल्प हो सकता है।(फोटो साभार: TOI)

Weight loss diet tips in Hindi: सीडीसी का मानना है कि तेजी से वजन कम करने के लिए आपके खाने में गहरे पत्तेदार साग, संतरे और टमाटर जैसे फल-सब्जियों के अलावा विभिन्न तरह की जड़ी-बूटियां शामिल होनी चाहिए जोकि विटामिन, फाइबर और मिनरल्स से भरी हुई हैं।

मोटापा एक गंभीर समस्या है जिससे आजकल हर दूसरा बंदा परेशान है। वजन कम करने (Weight loss) के लिए बहुत से लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं या महंगे डाइट प्लान फॉलो करते हैं। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ बेहतर डाइट जरूरी है। कुछ लोग वजन कम करने के लिए कम खाना खाते हैं या बहुत से चीजें खाना-पीना छोड़ देते हैं जोकि वजन कम करने का सबसे खराब और अन्हेल्दी तरीका है। इससे सेहत को कई गंभीर नुकसान हो सकते हैं।

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) के अनुसार,

हेल्दी तरीके से वजन कम करने के लिए खाने में सभी चीजों को शामिल करना चाहिए। अपनी प्लेट में विभिन्न रंगों के खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसका मतलब है कि आपके खाने की थाली इंद्रधनुष के रंगों जैसे सजी होनी चाहिए।

सीडीसी का मानना है कि

तेजी से वजन कम करने के लिए

आपके खाने में गहरे पत्तेदार साग, संतरे और टमाटर जैसे फल-सब्जियों के अलावा विभिन्न तरह की जड़ी-बूटियां शामिल होनी चाहिए जोकि विटामिन, फाइबर और मिनरल्स से भरी हुई हैं। फ्रोजन मिर्च, ब्रोकोली और प्याज आदि जैसी चीजों को मिलाकर स्टॉज और आमलेट बनाना एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

(फोटो साभार: TOI)

फल

ताजे, फ्रोजन या डिब्बाबंद फल अच्छे विकल्प हैं। सेब और केले के अलावा आम, अनानास या कीवी जैसे फलों का सेवन करें। जब ताजे फल का मौसम नहीं होता है, तो फ्रोजन, डिब्बाबंद, या सूखे किस्म के फल खाने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि सूखे और डिब्बाबंद फलों में अतिरिक्त शक्कर या सिरप हो सकते हैं। इसलिए इनका सेवन सीमित मात्रा में ही करें।

सब्जियां

हेल्दी तरीके से

वजन कम करने के लिए

अपने खाने में रोजमेरी जैसी जड़ी-बूटी का ग्रिल्ड या स्टीम्ड सब्जियों में ज्यादा इस्तेमाल करें। आप एक नॉन-स्टिक पैन में थोड़ी मात्रा में कुकिंग स्प्रे के साथ सब्जियां भून सकते हैं। इसके अलावा आप डिब्बाबंद सब्जियों को माइक्रोवेव में बनाकर खा सकते हैं। ध्यान रहे कि डिब्बाबंद सब्जियों में नमक, मक्खन या क्रीम सॉस आदि नहीं होना चाहिए। इसके अलावा हर हफ्ते अलग-अलग सब्जियां खाने की कोशिश करें।

कैल्शियम वाली चीजें

आप रोजाना फैट फ्री या कम फैट वाले दूध के अलावा बिना शक्कर के कम फैट वाले दही ले सकते हैं। ये कई तरह के फ्लेवर में आते हैं। इनमें प्रोटीन और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। ध्यान रहे कि इन चीजों में चीनी डालकर कभी न खाएं।

ग्रिल्ड चिकन

यदि आपको मांस, मछली या चिकन खाना पसंद है, तो इन्हें तलने की बजाय ग्रिल्ड करके खाएं। अगर आप शाकाहारी हैं, तो आप मीट की जगह सूखी फलियां शामिल करें। इसके अलावा अपने खाने में कम कैलोरी वाली चीजें शामिल करें। हेल्दी तरीके से

वजन कम करने

के लिए हमेशा एक जैसा न खाएं बल्कि अपने खाने में हमेशा अलग-अलग चीजें शामिल करने की कोशिश करें।

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