Malaika Arora ने डंडा लेकर किया जबरदस्‍त योगासन, फैंस को बताया 'परिवृत्त त्रिकोणासन' का तरीका

'एज इज जस्ट अ नंबर', ये कहावत तो आपने सुनी ही होगी। इसका मतलब है कि उम्र चाहे कोई भी हो, अगर लोग अपनी फिटनेस पर ध्यान दें, तो वे उम्र बढ़ने के साथ उतने ही ग्लैमरस नजर आते हैं, जितना कि यंग एज में दिखते थे। बॉलीवुड एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा इन्हीं लोगों में से एक है। 48 साल की मलाइका हमेशा ही अपनी फिटनेस को लेकर चर्चा में रहती हैं। वह चेहरे से जितनी यंग दिखती हैं, अंदर से भी उतनी स्ट्रांग हैं। इसकी वजह है फिटनेस के लिए अलग-अलग तरीके अपनाना। वह फिट रहने के लिए हमेशा ऐसे तरीके अपनाती हैं, जो उनकी बॉडी को टोन करने के साथ स्टेमिना भी बढ़ाए। एक्ट्रेस अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर अपने वर्कआउट की छोटी-छोटी वीडियो भी शेयर करती रहती हैं। साल की शुरूआत में उन्हें एक ट्विस्ट के साथ परिवृत्त त्रिकोणासन करते देखा गया। इसे अंग्रेजी में 'रिवॉल्वड ट्राइएंगल पोज' भी कहते हैं। एक्ट्रेस ने इस आसन का अभ्यास एक डंडे के सहारे किया है। मलाइका ने इंस्टाग्राम पर पोस्ट शेयर करते हुए लिखा है कि - 'आप सभी जानते हैं कि त्रिकोणासन जैसे कोर स्ट्रेंथिंग पोज और इसके वेरिएंशन्स मेरे फेवरेट पोज में से एक है। लेकिन इस पोज के साथ मैं अपने रूटीन में कुछ एन्जॉयमेंट जोड़ना पसंद करती हूं।' उन्होंने पोस्ट को कैप्शन देते हुए लिखा है- 'यहां इस सप्ताह का पोज है डंडे के साथ परिवृत्त त्रिकोणासन'। तो आइए जानते हैं परिवृत्त त्रिकोणासन करने का तरीका और फायदो के बारे में।

48 साल की एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा अपने नए साल की शुरूआत परिवृत्त त्रिकोणासन से करते हुए एक ट्विस्ट जोड़ा है। दरअसल, इस अभ्यास को करने के लिए उन्होंने डंडे का सहारा लिया है। यह आसन न केवल महिलाओं को फिट रखने बल्कि शरीर की कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद साबित होता है।

'एज इज जस्ट अ नंबर', ये कहावत तो आपने सुनी ही होगी। इसका मतलब है कि उम्र चाहे कोई भी हो, अगर लोग अपनी फिटनेस पर ध्यान दें, तो वे उम्र बढ़ने के साथ उतने ही ग्लैमरस नजर आते हैं, जितना कि यंग एज में दिखते थे। बॉलीवुड एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा इन्हीं लोगों में से एक है। 48 साल की मलाइका हमेशा ही अपनी फिटनेस को लेकर चर्चा में रहती हैं। वह चेहरे से जितनी यंग दिखती हैं, अंदर से भी उतनी स्ट्रांग हैं। इसकी वजह है फिटनेस के लिए अलग-अलग तरीके अपनाना। वह फिट रहने के लिए हमेशा ऐसे तरीके अपनाती हैं, जो उनकी बॉडी को टोन करने के साथ स्टेमिना भी बढ़ाए।

एक्ट्रेस अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर अपने वर्कआउट की छोटी-छोटी वीडियो भी शेयर करती रहती हैं। साल की शुरूआत में उन्हें एक ट्विस्ट के साथ परिवृत्त त्रिकोणासन करते देखा गया। इसे अंग्रेजी में 'रिवॉल्वड ट्राइएंगल पोज' भी कहते हैं। एक्ट्रेस ने इस आसन का अभ्यास एक डंडे के सहारे किया है। मलाइका ने इंस्टाग्राम पर पोस्ट शेयर करते हुए लिखा है कि - 'आप सभी जानते हैं कि त्रिकोणासन जैसे कोर स्ट्रेंथिंग पोज और इसके वेरिएंशन्स मेरे फेवरेट पोज में से एक है। लेकिन इस पोज के साथ मैं अपने रूटीन में कुछ एन्जॉयमेंट जोड़ना पसंद करती हूं।' उन्होंने पोस्ट को कैप्शन देते हुए लिखा है- 'यहां इस सप्ताह का पोज है डंडे के साथ परिवृत्त त्रिकोणासन'। तो आइए जानते हैं

परिवृत्त त्रिकोणासन करने का तरीका

और फायदो के बारे में।

malaika arora

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​परिवृत्त त्रिकोणासन करने के फायदे

यह पोज पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में उपयोगी है।

रीढ़ की हड्डी के लिए

परिवृत्त त्रिकोणासन

बहुत फायदेमंद माना गया है।

कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए भी यह आसन अच्छा है।

यह आसन छाती को खोलता है, जिससे सांस लेने में बहुत आसानी होती है।

परिवृत्त त्रिकोणासन आपके शारीरिक संतुलन को बढ़ाता है।

यह आसन पेट के अंगों को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है।

कूल्हों में खिंचाव लाने के लिए यह आसन अच्छा है।

साइटिका ,

कब्ज

और दमा से पीड़ित लोगों के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद है।

​परिवृत्त त्रिकोणासन कैसे करें

सबसे पहले रीढ़ को सीधा करके खड़े हो जाएं।

छड़ी या डंडे को कंधों पर रखें और अपनी भुजाओं को छड़ी के चारों तरफ घुमाएं। ध्यान रहें बॉडी से टी-शेप बनना चाहिए।

अपने दोनों पैरों के बीच 3-4 इंच का अंतर रखें। दाहिना पैर दाहिनी ओर होना चाहिए और बाएं पैर की उंगलियों को 45 डिग्री के एंगल पर झुकाएं।

धड़ को सामने रखें, छाती को स्ट्रेच करें और कंधों को पीछे की तरफ मोड़ें।

अब सांस लेते हुए अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ना शुरू करें।

जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, डंडे के बाई कोने को दाईं ओर ले जाते हुए नीचे झुकें। डंडे के किनारे को अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर रखें।

दाईं हथेली की तरफ निगाह टिकाएं। इस मुद्रा में 10 सैकंड तक रहें और सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।

अब दूसरी तरफ भी इन स्टेप्स को दोहराएं।

परिवृत्त त्रिकोणासन आसन का अभ्यास शुरूआत में किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही करना चाहिए। कोर मसल्स को एक्टिव करने के लिए इस योगासन का अभ्यास करने से पहले वॉर्मअप जरूर कर लें। अगर आपके गर्दन या पीठ में चोट है या फिर आप डायरिया या अस्थमा से पीड़ित हैं, तो आपको इस आसन को करने से बचना चाहिए।

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