डायबिटीज मरीज जरूर खाएं ये 5 कड़वी चीजें, तेजी से कम होगा शुगर लेवल

डायबिटीज (Diabetes) एक लाइलाज बीमारी है। एक बार जिसे यह बीमारी हो जाती है उसे पूरी उम्र इसके साथ जीना पड़ता है। इसे सिर्फ बेहतर डाइट और एक्सरसाइज के जरिए कंट्रोल रखा जा सकता है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO) ने एक अंदाजा लगाया है कि यह बीमारी तेजी से बढ़ सकती है और आने वाले समय में मौत का सातवां प्रमुख कारण बन सकती है। डायबिटीज मेटाबोलिक डिजीज ग्रुप की एक बीमारे है जिसमें ग्लूकोज लेवल बढ़ जाता है। अगर इसे कंट्रोल नहीं किया जाए, तो मोटापा, किडनी फेलियर और स्ट्रोकजैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। दुनियाभर के वैज्ञानिक डायबिटीज का इलाज खोजने के लिए लगातार काम कर रहे हैं। हालांकि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने ब्लड शुगर लेवल को काफी हद तक कंट्रोल रख सकते हैं। उनमें से एक हेल्दी डाइट लेना है।यदि आप डायबिटीज से पीड़ित हैं, तो आपके लिए रिफाइंड कार्ब्स हानिकारक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके खाने में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स हों। ऐसे मरीजों कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ लेने की सलाह दी जाती है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) का मतलब खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा है जिससे ब्लड शुगर लेवल प्रभावित होता है। कम जीआई मूल्य (55 या उससे कम) वाले कार्ब्स धीरे-धीरे पचते हैं, अवशोषित होते हैं और धीरे-धीरे चयापचय होते हैं और ब्लड ग्लूकोज बढ़ने का कारण बनते हैं। जाहिर है शुगर के मरीजों को ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए जिनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है। वैसे तो शुगर कंट्रोल करने के लिए कई खाद्य हैं लेकिन कुछ स्वाद में कड़वी चीजें भी हैं जिनके सेवन से इसे कंट्रोल किया जा सकता है। डायबिटीज कंट्रोल रखने के लिए आपको अपनी डाइट में इन कड़वी चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए।

Diabetes control karne ke upay: दुनियाभर के वैज्ञानिक डायबिटीज का इलाज खोजने के लिए लगातार काम कर रहे हैं। हालांकि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने ब्लड शुगर लेवल को काफी हद तक कंट्रोल रख सकते हैं। उनमें से एक हेल्दी डाइट लेना है।

डायबिटीज (Diabetes)

एक लाइलाज बीमारी है। एक बार जिसे यह बीमारी हो जाती है उसे पूरी उम्र इसके साथ जीना पड़ता है। इसे सिर्फ बेहतर डाइट और एक्सरसाइज के जरिए कंट्रोल रखा जा सकता है।

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO)

ने एक अंदाजा लगाया है कि यह बीमारी तेजी से बढ़ सकती है और आने वाले समय में मौत का सातवां प्रमुख कारण बन सकती है।

डायबिटीज

मेटाबोलिक डिजीज ग्रुप की एक बीमारे है जिसमें ग्लूकोज लेवल बढ़ जाता है। अगर इसे कंट्रोल नहीं किया जाए, तो मोटापा, किडनी फेलियर और स्ट्रोकजैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। दुनियाभर के वैज्ञानिक डायबिटीज का इलाज खोजने के लिए लगातार काम कर रहे हैं। हालांकि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने ब्लड शुगर लेवल को काफी हद तक कंट्रोल रख सकते हैं। उनमें से एक हेल्दी डाइट लेना है।

यदि आप

डायबिटीज

से पीड़ित हैं, तो आपके लिए रिफाइंड कार्ब्स हानिकारक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके खाने में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स हों। ऐसे मरीजों कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ लेने की सलाह दी जाती है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) का मतलब खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा है जिससे ब्लड शुगर लेवल प्रभावित होता है।

कम जीआई मूल्य (55 या उससे कम) वाले कार्ब्स धीरे-धीरे पचते हैं, अवशोषित होते हैं और धीरे-धीरे चयापचय होते हैं और

ब्लड ग्लूकोज

बढ़ने का कारण बनते हैं। जाहिर है शुगर के मरीजों को ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए जिनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है। वैसे तो शुगर कंट्रोल करने के लिए कई खाद्य हैं लेकिन कुछ स्वाद में कड़वी चीजें भी हैं जिनके सेवन से इसे कंट्रोल किया जा सकता है। डायबिटीज कंट्रोल रखने के लिए आपको अपनी डाइट में इन कड़वी चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए।

कड़वा करेला

करेला एक एक ऐसे हरी सब्जी है जिससे सेहत को अनगिनत फायदे होते हैं। करेले में ट्राइटरपेनोइड्स, पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड्स जैसे फाइटोकेमिकल्स होते हैं। डायबिटीज वाले लोगों में ब्लड शुगर लेवल कम करने के लिए इसका उपयोग नैचुरल मेडिसिन के रूप में किया जाता है।

एक अध्ययन

में पाया गया कि हर दिन 2,000 मिलीग्राम सूखे करेले के पाउडर का सेवन करने से ब्लड ग्लूकोज लेवल काफी कम हो जाता है।

क्रूसीफेरस वेजिटेबल

क्रूसीफेरस परिवार में ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, केल और मूली सहित कई कड़वी स्वाद वाली सब्जियां शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में ग्लूकोसाइनोलेट्स नामक यौगिक होते हैं, जो उन्हें उनका कड़वा स्वाद देते हैं और उनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

एक अध्ययन

से पता चला है कि ग्लूकोसाइनोलेट्स कैंसर कोशिकाओं के विकास और प्रसार को धीमा कर सकते हैं।

सिंहपर्णी पौधे के पत्ते

सिंहपर्णी फूल के पौधे आपको किसी भी गार्डन में देखने को मिल सकते हैं। इसके पत्ते खाने योग्य और अत्यधिक पौष्टिक होते हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि इसके हरे पत्तों को सलाद के रूप में कच्चा खाने से शुगर लेवल का को कम करने में मदद मिल सकती है। इसमें कैल्शियम, मैंगनीज,

आयरन

और विटामिन ए, सी और और मिराल्स होते हैं।

खट्टे फलों के छिलके

नींबू, संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फलों का गूदे और रस मीठा या तीखा होता है लेकिन इनके छिलका कड़वा होता है। यह फ्लेवोनोइड्स होने की वजह से होता है।

एक अध्ययन के अनुसार

, खट्टे छिलके में फल के किसी भी अन्य भाग की तुलना में फ्लेवोनोइड्स की अधिक मात्रा होती है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होता है।

क्रैनबेरी

क्रैनबेरी तीखा, कड़वा लाल जामुन होता है जिसे कच्चा, पकाया, सुखाया या जूस के रूप में लिया जा सकता है। यह समझा सकता है कि क्रैनबेरी जूस के नियमित सेवन को हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ सूज कम करने,

ब्लड शुगर

कम करने और बीपी कम करने मदद मिल सकती है।

मेथी

मेथी ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए एक बेहतर खाद्य पदार्थ है। यह इंसुलिन रेसिस्टेंट को नियंत्रित करने में मदद करता है। यही वजह है कि शुगर के के मरीजों को अक्सर इसके सेवन की सलाह दी जाती है।

डायबिटीज

कंट्रोल करने के अलावा इसके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

from Health Tips in Hindi , natural health tips in hindi, Fitness tips, health tips for women - डेली हेल्थ टिप्स, हेल्थ टिप्स फॉर वीमेन | Navbharat Times https://ift.tt/3I6I0xc
via IFTTT