नहीं होगी कभी हार्ट की बीमारी, डॉ ने कहा- बस बदल लें अपनी ये 4 आदतें

हृदय को प्रभावित करने वाली किसी भी स्थिति के चलते हृदय रोग की समस्या हो सकती है। हृदय रोग कई प्रकार के होते हैं। ये हार्ट और ब्लड वेसेल्स पर कई तरह से असर डालते हैं। WHO के अनुसार अमेरिका में हर 4 में से 1 मौत हृदय रोग के कारण होती है। वैश्विक आंकड़ों और रिपोर्टों के अनुसार, दिल से जुड़ी बीमारियों को रोका जा सकता है, बशर्ते तंबाकू, अस्वस्थ खान-पान के अलावा शराब का सेवन कम करके स्वस्थ जीवनशैली पर ध्यान दिया जाए। हर कोई जानता है कि हृदय रोग कितना घातक है। हम अक्सर इसके मूल कारणों को अनदेखा कर देते हैं। इन सब पर हमारा ध्यान तब जाता है जब बीमारी गंभीर स्टेज पर पहुंच चुकी होती है। इस वक्त हम निवारक उपाय करना शुरू तो करते हैं, लेकिन जब तक बहुत देर हो चुकी होती है। बैंगलोर के फोर्टिस ला फेम अस्पताल के इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के निदेशक डॉ. राजपाल सिंह कहते हैं कि 'हम अमर नहीं है और न हम अपने आसपास की सभी चीजों से प्रतिरक्षित हैं'। वे दिल की बीमारियों से जुड़े जोखिम से बचने के लिए विशेषज्ञ स्वस्थ आहार लेने, नियमित व्यायाम करने, अच्छी नींद लेने और समय -समय पर हेल्थ चेकअप कराने का सुझाव देते हैं। तो आइए जानते हैं डॉक्टर द्वारा स्वीकृत किए गए वो 6 तरीके, जो आपको हृदय रोग से बचाने में कारगार साबित हो सकते हैं।

हृदय रोग एक खतरनाक स्थिति है। डॉक्टर्स के अनुसार, स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अपनाने से आप स्वस्थ हृदय के साथ लंबे समय तक अच्छा जीवन बिता सकते हैं। यहां हृदय रोग से बचने के लिए डॉक्टर द्वारा स्वीकृत छह तरीके बताए गए हैं, जिन्हें आपको अपनी जीवनशैली में जरूर अपनाना चाहिए।

हृदय को प्रभावित करने वाली किसी भी स्थिति के चलते हृदय रोग की समस्या हो सकती है। हृदय रोग कई प्रकार के होते हैं। ये हार्ट और ब्लड वेसेल्स पर कई तरह से असर डालते हैं। WHO के अनुसार अमेरिका में हर 4 में से 1 मौत हृदय रोग के कारण होती है। वैश्विक आंकड़ों और रिपोर्टों के अनुसार, दिल से जुड़ी बीमारियों को रोका जा सकता है, बशर्ते तंबाकू, अस्वस्थ खान-पान के अलावा शराब का सेवन कम करके स्वस्थ जीवनशैली पर ध्यान दिया जाए।

हर कोई जानता है कि हृदय रोग कितना घातक है। हम अक्सर इसके मूल कारणों को अनदेखा कर देते हैं। इन सब पर हमारा ध्यान तब जाता है जब बीमारी गंभीर स्टेज पर पहुंच चुकी होती है। इस वक्त हम निवारक उपाय करना शुरू तो करते हैं, लेकिन जब तक बहुत देर हो चुकी होती है।

बैंगलोर के फोर्टिस ला फेम अस्पताल के इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के निदेशक डॉ. राजपाल सिंह

कहते हैं कि 'हम अमर नहीं है और न हम अपने आसपास की सभी चीजों से प्रतिरक्षित हैं'।

वे दिल की बीमारियों से जुड़े जोखिम से बचने के लिए विशेषज्ञ स्वस्थ आहार लेने, नियमित व्यायाम करने, अच्छी नींद लेने और समय -समय पर हेल्थ चेकअप कराने का सुझाव देते हैं। तो आइए जानते हैं डॉक्टर द्वारा स्वीकृत किए गए वो 6 तरीके, जो आपको हृदय रोग से बचाने में कारगार साबित हो सकते हैं।

​रोजाना 40 मिनट एक्सरसाइज करें

डॉ. सिंह के अनुसार, हर व्यक्ति को रोजाना 40 मिनट का

व्यायाम करना चाहिए।

वह कहते हैं कि एक्सरसाइज करने से सप्ताह में 5 बार आपके कार्डियोवस्कुलर जोखिम को 30 प्रतिशत तक कम करने में मदद मिलती है। यह वेटलॉस, ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने का भी अच्छा तरीका है। एक्सरसाइज करने से आपके यौन जीवन को भी बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

​खुश रहें

हृदय रोग के जोखिम

को कम करने का एक माना हुआ प्रभावी तरीका है खुश रहना। डा.सिंह कहते हैं कि हंसना बहुत जरूरी है। हंसने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जो बदले में आपके ब्लड प्रेशर को कम करने और ब्लड सकुर्लेशन में सुधार करने में आपकी पूरी हेल्प करता है। बेहतर है कि आप एक लाफिंग क्लब में शामिल होकर और दोस्तों के बीच खुश रहकर इमोश्नल स्ट्रेस को आसानी से मैनेज कर सकते हैं।

​अच्छी और आरामदायक नींद लें

डॉक्टर आराम करने पर भी जोर देते हैं। उनका कहना है कि अच्छी नींद लेने से मानसिक और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। डॉ.सिंह के अनुसार, हर व्यक्ति को 7-8 घंटे की नींद महत्वपूर्ण रूप से लेनी ही चाहिए।

​धूम्रपान और शराब से बचें

WHO द्वारा दिए गए आंकड़ों के अनुसार, हृदय रोग के अधिकांश मामले धूम्रपान और शराब के कारण बढ़ रहे हैं। इन आंकड़ों को देखते हुए डॉ.सिंह बताते हैं कि धूम्रपान और ड्रग्स धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अचानक हृदय की मृत्य का जोखिम 50 प्रतिशत तक बढ़ा देते हैं। इतना ही नहीं ये बुरी आदतें

हाई ब्लड प्रेशर

, स्ट्रोक और हार्ट फेलियर जैसी अन्य बीमारियों के जोखिम को बढ़ाने के लिए भी जिम्मेदार हैं। डॉ.सिंह कहते हैं कि शराब में मॉडरेशन कार्डियो प्रोटेक्टिव है, लेकिन जरूरत से ज्यादा शराब दिल के लिए हानिकारक मानी जाती है।

​मॉडरेशन में खाएं

डॉ. सिंह कहते हैं कि खाद्य पदार्थों में तेल की खपत को कम कर देना चाहिए और संयमित होकर इसका सेवन करना चाहिए। वह वयस्कों को हर महीने आधा लीटर जैतून, कैनोला और अलसी जैसे सैचुरेटेड फैट से भरपूर तेल का सेवन करने की सलाह देते हैं। उनके अनुसार, इसके अलावा वयस्कों को साग, नट,

प्रोटीन का सेवन

नियमित रूप से करना चाहिए।

​रेगुलर चेकअप कराएं

डॉक्टर का कहना है कि फिजिकल टेस्ट, फुल ब्लड काउंट, कोलेस्ट्र्रॉल लेवल, किडनी, लिवर और थायरॉइड के साथ-साथ ब्लड शुगर लेवल और ईसीजी नियमित रूप से कराए जाने चाहिए। डॉक्टर ने एक प्रोफाइल और लक्षण के आधार पर हृदय रोग विशेषज्ञ से जांच कराने का सुझाव भी दिया है।

अंग्रेजी में इस स्‍टोरी को पढ़ने के लिए

यहां क्‍लिक करें

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

from Health Tips in Hindi , natural health tips in hindi, Fitness tips, health tips for women - डेली हेल्थ टिप्स, हेल्थ टिप्स फॉर वीमेन | Navbharat Times https://ift.tt/3IwwCLu
via IFTTT