Intermittent Fasting से भी वजन नहीं हो रहा कम, तो आपसे हो रही हैं ये 6 गलतियां

जब भी कोई व्यक्ति अपना वजन कम करने के बारे में सोचता है, तो सबसे पहले उन आहारों की लिस्ट बनाता है, जिनका वह ठीक से पालन कर सके। वैसे तो वेटलॉस के लिए बहुत से डाइट प्रोग्राम हैं। लेकिन इनमें इंटरमिटेंट फास्टिंग ज्यादा पॉपुलर है। यह आहार कम और एक लाइफस्टाइल की तरह ज्यादा है। कई शोध बताते हैं कि रूक-रूक कर उपवास करना न केवल वजन घटाने में आपकी मदद करता है, बल्कि विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों को भी कम करता है। हालांकि, इंटरमिटेंट फास्टिंग को फॉलो करना इतना सरल नहीं है, जितना लगता है। यदि दृढ़ निश्चय कर व्यक्ति इसे शुरू भी कर दे, तो वह अनजाने में कई ऐसी गलतियां कर बैठता है, जिससे वजन घटने के बजाए या तो बढ़ जाता है या फिर स्थिर हो जाता है। यही वजह है कि आपको इस तरह की डाइट फॉलो करते समय कुछ गलतियों पर ध्यान देना चाहिए।

इंटरमिटेंट फास्टिंग से वजन तब ही कम हो सकता है, जब आप इसे ठीक से फॉलो करें। जरा सी गलती न केवल आपके वेटलॉस टारगेट को पूरा होने से रोक सकती है बल्कि सेहत भी खराब कर सकती है।

जब भी कोई व्यक्ति अपना वजन कम करने के बारे में सोचता है, तो सबसे पहले उन आहारों की लिस्ट बनाता है, जिनका वह ठीक से पालन कर सके। वैसे तो वेटलॉस के लिए बहुत से डाइट प्रोग्राम हैं। लेकिन इनमें इंटरमिटेंट फास्टिंग ज्यादा पॉपुलर है। यह आहार कम और एक लाइफस्टाइल की तरह ज्यादा है। कई शोध बताते हैं कि रूक-रूक कर उपवास करना न केवल वजन घटाने में आपकी मदद करता है, बल्कि विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों को भी कम करता है।

हालांकि, इंटरमिटेंट फास्टिंग को फॉलो करना इतना सरल नहीं है, जितना लगता है। यदि दृढ़ निश्चय कर व्यक्ति इसे शुरू भी कर दे, तो वह अनजाने में कई ऐसी गलतियां कर बैठता है, जिससे वजन घटने के बजाए या तो बढ़ जाता है या फिर स्थिर हो जाता है। यही वजह है कि आपको इस तरह की डाइट फॉलो करते समय कुछ गलतियों पर ध्यान देना चाहिए।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के तरीके

यह डाइट क्या के बजाय कब के बारे में ज्यादा है। इसका मतलब है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग किसी के भोजन के सेवन को कम समय की विंडों तक सीमित कर देता है, जिससे व्यक्ति एक्स्ट्रा कैलोरी खाने से बच जाता है।

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​इंटरमिटेंट फास्टिंग के पॉपुलर तरीके

16:8 आहार-

इसमें आप दिनभर में 8 घंटे तक खा सकते हैं, जबकि 16 घंटे तक उपवास रखना होता है।

5:2 आहार-

यह डाइट प्रोग्राम व्यक्ति को सप्ताह में दो बार 500-600 कैलोरी खाने की इजाजत देता है। जबकि वे बाकी के दिनों में सामान्य खाना खा सकते हैं।

ईट-स्टॉप-ईट-

इस विधि में 24 घंटे उपवास रखने की जरूरत होती है। सप्ताह में एक या दो बार इसे फॉलो करना होता है। वैसे तो इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई तरीके हैं,जिनका आप सहारा ले सकते हैं, लेकिन कुछ ऐसी गलतियां हैं, जो आपके वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा बनती हैं।

​गलती-1

आप इसे धीमी गति से ले रहे हैं-

जब लोग किसी डाइट पर स्विच करते हैं, तो पहली गलती करते हैं वो ये कि इसे धीमा और स्थिर नहीं लेते। इंटरमिटेंट फास्टिंग में ज्यादातर लोग ऐसा ही करते हैं। जो व्यक्ति 24 घंटे भूखा नहीं रह सकता, उसे छोटी फास्टिंग विंडो से शुरूआत करनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाना चाहिए।

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​गलती-2

आपने गलत इंटरमिटेंट फास्टिंग प्लान चुना है-

इंटरमिटेंट फास्टिंग प्लान चुनना बेहद जरूरी है। यदि आप कोई ऐसा तरीका चुनते हैं, जो आपके सोने के समय या आपकी दिनचर्या के साथ मेल नहीं खाता , तो आपको ज्यादा नुकसान होगा। जैसा कि बताया गया है कि बिगनर्स को धीमी गति से शुरूआत करनी चाहिए और सीधे 24 घंटे के उपवास नहीं करना चाहिए। ऐसा नहीं करने पर आप सामान्य से ज्यादा कैलोरी खा लेंगे , जिससे आपका वजन बढ़ जाएगा।

​गलती-3

ईटिंग विंडो के दौरान ज्यादा खा रहे हैं-

फास्टिंग के दौरान 24 घंटे या 16 घंटे का उपवास रखना पड़ताहै। इसका मतलब यह नहीं कि अपनी ईटिंग विंडों में आप जरूरत से ज्यादा खा लें। अपने फास्टिंग टाइम को ध्यान में रखें और सोच-समझकर लिमिट में रहकर ही खाएं।

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​गलती-4

आपका आहार पौष्टिक नहीं है-

यह फास्टिंग ये तो बताती है कि कब खाना चाहिए, लेकिन इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं करती कि क्या खाना चाहिए। वे लोग जो वास्तव में प्लान का फायदा उठाना चाहते हैं, उन्हें प्रोसेस्ड और हाई कैलोरी फूड आइटम्स का सेवन करने के बजाय पौष्टिक स्वस्थ भोजन करना चाहिए। लंबे समय तक आप उपवास कर रहे हैं, तो अपनी ईटिंग विंडों के दौरान केवल फाइबर युक्त, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। जब आप ऐसा करेंगे, तो ही वजन कम करने में कामयाब हो पाएंगे।

गलती-6

आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं-

इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान लोग कम पानी पीने की भूल कर देते हैं। इसलिए जब आप उपवास कर रहे हों, तो खूब पानी पीएं। यह आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है। यदि आप अधिक मात्रा में पानी नहीं पीते, तो पूरी संभावना है कि आप डाइट पर टिके नहीं रह पाएंगे।

तो अब आप समझ गए होंगे कि इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान आपका वजन कम क्यों नहीं हो पाता। इन गलतियों पर ध्यान देना शुरू करें । आपका वजन स्वस्थ तरीके से घटना शुरू हो जाएगा।

​गलती -5

जब खाना चाहिए, तो खाना छोड़ देते हैं-

उपवास करने के दौरान खाना खाने के समय खाना छोड़ देते हैं, तो आप प्लानिंग को ब्रेक कर रहे हैं। ऐसा करना आपको कमजोर बना देगा और समय के साथ आपको ऊर्जा से वंचित कर देगा।

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