दिवाली के त्यौहार नजदीक है। इस त्योहार का इंतजार पूरे देश के लोग करते हैं। त्योहार की रात दिए, मोमबत्ती जलाना, पूजा करना और अलग - अलग व्यंजनों का सेवन किया जाता है। इसके अलावा रिश्तेदारों से मिलना और मिठाई आदि का सेवन भी किया जाता है। लेकिन वहीं डायबिटीज से जूझ रहे लोगों के लिए यह त्योहार किसी चुनौती से कम नहीं होता। इस दौरान व्यंजनों और मीठे उत्पादों का सेवन ना कर पाना बहुत ज्यादा मुश्किल हो जाता है। जिसकी वजह से ब्लड शुगर का स्तर भी बिगड़ जाता है। ऐसे में डायबिटीज से पीड़ित मरीजों की स्थिति नियंत्रित रहे और ब्लड शुगर का स्तर ना बिगड़े इसके लिए जरूरी है कि यह लोग अपने खाने पीने की आदतों पर खासा ध्यान रखे। आइए जानते हैं कि आखिर किस तरह दीवाली के त्योहार का लुत्फ भी उठाया जाए और ब्लड शुगर का स्तर को भी नियंत्रित किया जाए।क्या आपको डायबिटीज है और दिवाली के त्यौहार पर भी शुगर लेवल को नियंत्रित न कर पाने की टेंशन रहती है। अगर हां तो आइए जानते हैं आखिर किस तरह दिवाली पर ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जाए।
दिवाली के त्यौहार नजदीक है। इस त्योहार का इंतजार पूरे देश के लोग करते हैं। त्योहार की रात दिए, मोमबत्ती जलाना, पूजा करना और अलग - अलग व्यंजनों का सेवन किया जाता है। इसके अलावा रिश्तेदारों से मिलना और मिठाई आदि का सेवन भी किया जाता है। लेकिन वहीं डायबिटीज से जूझ रहे लोगों के लिए यह त्योहार किसी चुनौती से कम नहीं होता। इस दौरान व्यंजनों और मीठे उत्पादों का सेवन ना कर पाना बहुत ज्यादा मुश्किल हो जाता है।
जिसकी वजह से ब्लड शुगर का स्तर भी बिगड़ जाता है। ऐसे में डायबिटीज से पीड़ित मरीजों की स्थिति नियंत्रित रहे और ब्लड शुगर का स्तर ना बिगड़े इसके लिए जरूरी है कि यह लोग अपने खाने पीने की आदतों पर खासा ध्यान रखे। आइए जानते हैं कि आखिर किस तरह दीवाली के त्योहार का लुत्फ भी उठाया जाए और ब्लड शुगर का स्तर को भी नियंत्रित किया जाए।
पहले से बना लें खाने-पीने का प्लान
डायबिटीज के रोग से पीड़ित लोग पूरी तरह से त्यौहार के समय खाने पीने की चीजों से दूर रहें, यह मुमकिन नहीं है। ऐसे में डायबिटीज के मरीज अपने खाने की चीजों को पहले से ही प्लान करके रखें। साथ ही ऐसी चीजों का चुनाव करें जिनमें कैलोरी की मात्रा कम हो। इस तरह का भोजन आपके ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित कर सकता है और आप बिना किसी टेंशन के त्योहार का लुत्फ उठा सकते हैं। पर ध्यान रहे कि खाने की मात्रा को भी सीमित रखें।
एक्टिव रहें
पूरी तरह स्वस्थ रहें इसके लिए जरूरी है कि वह नियमित रूप से एक्सरसाइज भी करते रहें। ध्यान रहे कि डायबिटीज के मरीजों को हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने की अनुमति नहीं होती वह केवल एक मध्यम इंटेंसिटी एक्सरसाइज ही कर सकते हैं। इसके जरिए ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित किया जा सकता है। इसके अलावा एक्सरसाइज के साथ एक सही डाइट का भी ध्यान रखें। इससे आप त्योहारों का लुत्फ भी उठा पाएंगे और स्वस्थ भी रहेंगे।
पानी पीते रहें
इन त्योहारों की तैयारियों के बीच इस बात का ध्यान रखें कि खुद को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। जब आप पानी का सेवन बराबर करते रहते हैं तो इससे आप बेकार के स्नैक्स खाने से बचते हैं और आपका पेट भी भरा रहता है। ध्यान रहे इस दौरान पानी कम से कम 1 से दो लीटर जरूर पीएं। इसके अलावा चाय, कॉफी, सोडा आदि पेय पदार्थों से दूरी बनाकर रखें। साथ ही ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने के लिए आप
मेथी के दानों को पानी में भिगोकर
रखें और इस पानी को पीएं। इससे आपको लाभ होगा।
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मील स्किप न करें
डायबिटीज के मरीज अक्सर त्योहारों के दौरान पार्टी में सही प्रकार खाने के लिए और ब्लड शुगर का स्तर बनाए रखने के लिए, अपनी मील स्किप करने लगते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि मील स्किप करने से उनका ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहेगा। लेकिन ऐसा नहीं है। आपको बता दें कि ऐसा होने पर आपका
कर सकता है। ऐसे में अपने मील के बीच कम से कम गैप रखें और अपनी डाइट में सब्जियों को शामिल करें। इसके अलावा डाइट में ऐसी सामग्री का सेवन करें जिनमें प्रोटीन, गुड कार्ब्स, आदि मौजूद हों। ऐसी सामग्री आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से फ्लकचुएट होने से रोकेगा।
शुगर के विकल्प चुनें
दीवाली के त्यौहार के समय मीठे का सेवन बेहद आम होता है। ऐसे में जरूरी है कि आप ऐसी खाद्य सामग्री का चुनाव करें, जिनमें रिफाइंड शुगर का इस्तेमाल ना किया हो। आप शुगर की जगह गुड़ या शहद से बने हुए उत्पाद का सेवन कर सकते हैं। यह आपको गुड फैट भी देंगे और चीनी जितना नुकसान भी नहीं पहुंचाएंगे।
इसके अलावा मैदा आदि से बनी चीजों से भी दूर रहें। इसके लिए आप चाहें तो मीठे व्यंजनों को घर पर भी बना सकते हैं। साथ ही जब बाजार से कुछ उत्पाद खरीदें तो उसके पीछे लगे लेबल पर दिए गए इंग्रीडिएंट के बारे में पढ़े और सब कुछ देखकर ही इन्हें खरीदे।
दवाओं का रखें ध्यान
त्योहारों की तैयारी या लुत्फ में इतना भी ना उलझें कि आप अपनी दवाओं का सेवन करना ही भूल जाएं। ध्यान रहे कि किसी भी स्थिति में दवाओं का सेवन करते रहें। वहीं इस दौरान अगर डॉक्टर से आपका रूटीन चेकअप होना है तो उसे भी ना टालें। ध्यान रहे कि दवाओं में लापरवाही ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा या फ्लकचुएट कर सकती है और आपकी स्थिति को बिगाड़ सकती है।
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