डायबिटीज से ग्रस्‍त हैं आपके पापा, तो बड़े काम आएंगी उनके लिए ये Health tips

क्या आप भी अपने पिता के स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं। अधिकांश बच्चों के लिए अपने पिता के स्वास्थ्य से बढ़कर कुछ नहीं होता। खासतौर से अगर पिता डायबिटीज के मरीज हैं, तो उनके स्वास्थ्य को लेकर बच्चों की चिंता स्वभाविक है। आपको बता दें कि डायबिटीज एक क्रॉनिक डिसीज है, जिस पर जीवनभर ध्यान देने की जरूरत है। मधुमेह के साथ जीने का मतलब है नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम और समय-समय पर टेस्ट कराते रहना। एक अध्ययन के अनुसार, महिलाओं की तुलना में पुरूषों को डायबिटीज के चांसेस ज्यादा रहते हैं। ऐसे में डायबिटिक पिता का ख्याल रखना बच्चों की पहली जिम्मेदारी है। आज फादर्स डे (Father’s day 2021) के मौके पर हम आपको कुछ हेल्थ टिप्स बताएंगे, जो आपके पिता को डायबिटीज से दूर रखने में बहुत मदद कर सकते हैं।

हर साल जून के तीसरे रविवार को फादर्स डे मनाया जाता है। अगर आपके पिता डायबिटिक हैं, तो कुछ हेल्थ टिप्स उन्हें स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं। यकीन मानिए, एक पिता के लिए इससे अच्छा तोहफा और कुछ नहीं हो सकता।

क्या आप भी अपने पिता के स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं। अधिकांश बच्चों के लिए अपने पिता के स्वास्थ्य से बढ़कर कुछ नहीं होता। खासतौर से अगर पिता डायबिटीज के मरीज हैं, तो उनके स्वास्थ्य को लेकर बच्चों की चिंता स्वभाविक है। आपको बता दें कि डायबिटीज एक क्रॉनिक डिसीज है, जिस पर जीवनभर ध्यान देने की जरूरत है।

मधुमेह के साथ जीने का मतलब है नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम और समय-समय पर टेस्ट कराते रहना।

एक अध्ययन

के अनुसार, महिलाओं की तुलना में पुरूषों को डायबिटीज के चांसेस ज्यादा रहते हैं। ऐसे में डायबिटिक पिता का ख्याल रखना बच्चों की पहली जिम्मेदारी है। आज फादर्स डे (Father’s day 2021) के मौके पर हम आपको कुछ हेल्थ टिप्स बताएंगे, जो आपके पिता को डायबिटीज से दूर रखने में बहुत मदद कर सकते हैं।

​फल और सब्जियां खाएं

फल और सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट, पॉलीफेनॉल, विटामिन, मिनरल, कैरोटिनॉइड और फाइबर का बेहतरीन स्त्रोत है। ये न केवल बीमारियों को बढ़ने से रोकते हैं, बल्कि आपकी हेल्थ का भी पूरा ख्याल रखते हैं। ध्यान रखें, आप स्वस्थ तो परिवार स्वस्थ। इसलिए अपने आहार में

फल और सब्ज्यिों को शामिल करें।

खासतौर से मेडिटेरेनियन डाइट आपके लिए फायदेमंद है।

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​टेस्टोस्टेरॉन में सुधार करें

एक अध्ययन

में कहा गया है कि पुरूषों में टेस्टेस्टोरोन लेवल हाई होने का मतलब है , डायबिटीज से खतरा। साथ ही कभी-कभी इसकी कमी भी पुरूषों में डायबिटीज का कारण बन जाती है। इसलिए हार्मोन के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए विटामिन डी और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इससे टेस्टोस्टेरॉन लेवल और मेल फर्टिलिटी में सुधार होगा।

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​धूम्रपान छोडें

अगर आप डायबिटिक पिता हैं, तो धूम्रपान छोड़ देने में ही आपकी भलाई है। दरअसल, धूम्रपान और हाई ग्लूकोज लेवल का कॉम्बिनेशन डायबिटीज वाले लोगों में मृत्यु दर को बढ़ा सकता है। चूंकि, ज्यादातर पुरूष स्मोकिंग करते हैं, इसलिए उन्हें संक्रमण, अल्सर और रेटिनोपैथी जैसी जटिलाओं का खतरा ज्यादा है। स्थिति को नियंत्रिण में रखने के लिए धूमपान बिल्कुल भी न करें।

​तनाव कम लें

एक पिता होने के नाते जाहिर तौर पर वित्तीय, पारिवारिक , स्थिरता से जुड़े ढेरों तनाव होते हैं। एक अध्ययन की मानें तो तनाव क्रॉनिक हाइपरग्लेसीमिया को जन्म दे सकता है।

तनाव लेने से कई हार्मोन रिलीज

होते हैं, जिनसे ग्लूकोज लेवल का बढ़ता है। हालांकि योग या मेंटल एक्सरसाइज करके तनाव को कम करने की कोशिश आपको डायबिटीज के खतरे से बचा सकती है।

​वजन कम करें

एक अध्ययन के अनुसार, ज्यादातर डायबिटीज रोगी मोटे या अधिक वजन वाले होते हैं, जो दिल से जुड़ी बीमारियों के लिए जिम्मेदार है।

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अगर आपको अपने पिता के बढ़े हुए वजन की फ्रिक रहती है, तो आप शरीरिक गतिविधि जैसे पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या कई तरह के ऐरोबिक एक्सरसाइज करने के लिए उन्हें मोटीवेट करें। हर डायबिटिक पिता को भी यह बात समझनी होगी कि एक्टिव रहना ही डायबिटीज को कंट्रोल करने का सबसे अच्छा तरीका है ।

​कम तेल का सेवन करें-

डायबिटीज वाले लोगों को ज्यादा तेल

या फिर तली हुई चीजें खाने की मनाही है। विशेषज्ञ भी डायबिटीज वालों को वेजिटेबल ऑयल का कम सेवन करने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि सभी फैट और ऑयल में कैलोरी बहुत ज्यादा होती है। इसलिए तेल में तली हुई चीजों से दूरी बनाकर रखने में ही आपका फायदा है।

​ग्लूकोज टेस्ट कराते रहें

ग्लूकोज टेस्ट डायबिटीज की देखभाल करने का जरूरी हिस्सा है। यदि आप एक पिता और डायबिटिक पेशंट हैं, तो हो सकता है व्यस्त जीवनशैली के कारण आपके लिए ग्लूकोज लेवल को कंट्रोल में रखना मुश्किल हो। लेकिन आप कितने भी बिजी क्यों न हो, इस जरूरी रूटीन का पालन जरूर करें। सेल्फ टेस्टिंग डिवाइस खरीदें और घर बैठे शुगर लेवल की जांच करते रहें। ऐसे में बच्चों की भी जिम्मेदारी है कि पिता को डायबिटीज होने पर ग्लूकोज टेस्ट करने के लिए उन्हें याद दिलाने का प्रयास करें।

किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे बड़ा उपहार उसका स्वास्थ्य होता है। इसलिए इस फादर्स डे पर यहां बताए गए हेल्थ टिप्स को अपने पिता के साथ शेयर करें और उन्हें हेल्दी और फिट रखने में मदद करें।

​रिफाइंड शुगर से बचें

डायबिटीज का सामना कर रहे फादर्स को चीनी या इससे संबंधित उत्पाद के सेवन से बचना चाहिए।

एक स्टडी के मुताबिक

यह मीठे पदार्थ शरीर आसानी से अवशोषित कर लेता है, जिससे ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। खासतौर से ऐसे पदार्थों से परहेज करें, जिनमें रिफाइंड शुगर होती है। इनकी जगह स्टेविया, एस्पार्टेम , टैगटोज, कैंडरेल और सुक्रालोज लेना बेहतरीन विकल्प है।

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