दीवाली के मौके पर डायबिटीज के मरीज ऐसे रखें अपना ख्याल, नहीं बढ़ेगा ब्लड शुगर

त्योहारों का मौसम हर किसी के लिए खास होता है। दीवाली का पर्व काफी करीब है। इस दौरान लोग तरह-तरह की मिठाइयां और अधिक तैलीय एवं मसालेदार व्यंजनों को खाने से खुद को रोक नहीं पाते हैं। यही कारण है कि त्योहार के दौरान खानपान की वजह से मधुमेह रोगियों की सेहत सबसे अधिक प्रभावित होती है।एक रिसर्च के अनुसार दीवाली के दौरान लोगों के ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है। त्योहारों के मौसम में 250 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर के स्तर वाले लोगों के ब्लड शुगर के स्तर में लगभग 15 प्रतिशत वृद्धि जबकि 300 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर वाले लोगों में 18 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई। लेकिन दीवाली के मौके पर डायबिटीज के मरीज ऐसे रखें अपना ख्याल तो नहीं बढ़ेगा ब्लड शुगर।थोड़ी मात्रा में कई बार खाएं: अगर आप मधुमेह के मरीज हैं, तो त्योहार के मौसम में भी आप बहुत आसानी से अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित रख सकते हैं। एक ही बार ढेर सारा भोजन करने के बजाय दिन में 4 से 5 बार थोड़ी मात्रा में भोजन करें। इससे आपके रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहेगा और आपके शरीर को भोजन से पूरे पोषक तत्व मिलेंगे। हेल्दी स्नैक लें: दीवाली के मौके पर खुद को मिठाई खाने से रोक पाना काफी मुश्किल है। लेकिन यदि आप डायबिटीज के मरीज हैं, तो मिठाई का केवल एक टुकड़ा ही खाएं। इसकी जगह आप अखरोट, फलों के कुछ टुकड़े या हेल्दी स्नैक ले सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को हाइड्रेट रखेंगे और आप स्वस्थ रहेंगे। मिल्क चॉकलेट से बचें: त्योहार के समय मधुमेह से पीड़ित लोगों को मिल्क चॉकलेट के बजाय डार्क चॉकलेट का सेवन करना चाहिए। दरअसल, डार्क चॉकलेट में कम मात्रा में शुगर होती है, जो सेहत को प्रभावित नहीं करती है। साथ ही मीठे पेय पदार्थों को सेवन करने के बजाय पानी या शुगर फ्री लाइम जूस या नारियल पानी पीना एक बेहतर विकल्प है। ब्राउन राइस खाएं: ज्यादातर लोग व्हाइट राइस खाना ज्यादा पसंद करते हैं। लेकिन मधुमेह के मरीजों को सफेद चावल खाने से बचना चाहिए। दरअसल, सफेद चावल में ग्लाइसेमिक इंडेक्स अधिक होता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर तेजी से बढ़ता है। इसलिए सफेद चावल की बजाय ब्राउन राइस या होल ग्रेन का सेवन करना चाहिए। इससे रहेगा। फ्राइड फूड न खाएं: दीवाली के मौके पर कई तरह के तले भुने और मसालेदार व्यंजन बनाए जाते हैं। मधुमेह रोगियों को त्योहार के समय पकौड़े या समोसे जैसे तले खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। साथ ही बेकरी के खाद्य पदार्थ जैसे बिस्कुट और केक से भी पूरी तरह परहेज करना चाहिए। एल्कोहल से परहेज करें: त्योहार के दौरान अपनी खुशी का इजहार करने के लिए ज्यादातर लोग शराब का सेवन करते हैं। शराब में अधिक मात्रा में शुगर होती है जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इसलिए दीवाली के मौके पर अधिक एल्कोहल का सेवन न करें और अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल रखें। भारतीय त्योहार खुशी का प्रतीक हैं। इस दौरान लोग एक दूसरे को मिठाइयां खिलाकर जश्न मनाते हैं। मधुमेह के मरीज भी इन त्योहारों का आनंद ले सकते हैं। लेकिन उन्हें ऊपर दिए गए टिप्स को फॉलो करना चाहिए और नियमित अपने ब्लड शुगर की जांच करानी चाहिए।

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