निक्की तंबोली की हॉट फिगर का राज है ये वर्कआउट, चाहते हैं फिट बॉडी तो करें फॉलो

‘बिग बॉस 14’ में सभी कंटेस्‍टेंट्स के बीच एक ऐसा नाम है जिसकी काफी चर्चा की जा रही है। इस टीवी रियलिटी शो में इस बार ग्‍लैमर का तड़का लगाने आईं एक्ट्रेस निक्‍की तंबोली का जलवा शो के प्रोमो वीडियो से ही नजर आ रहा है। निक्की ने बहुत कम समय में शो के होस्‍ट सलमान खान तक दिल जीत लिया और दोनों के बीच कनेक्शन कुछ पिछले सीजन में आईं शहनाज गिल जैसा नजर आ रहा है। निक्की तंबोली साउथ इंडस्ट्री की बोल्ड एक्ट्रेसेस में से एक हैं। अगर आप बिग बॉस देख रहे हैं तो आपने भी देखा होगा कि निक्की तंबोली काफी फिट हैं. तो आज हम आपको निक्की तंबोली के के बारे में बता रहे हैं। स्ट्रेचिंग: निक्की तंबोली एक्सरसाइज की शुरुआत स्ट्रैचिंग से करती हैं। निक्की के इंस्टाग्राम अकाउंट पर वीडियो के अनुसार वह स्ट्रेचिंग करती नजर आ रही हैं। रस्सी कूद: एक्ट्रेस निक्की तंबोली रस्सी कूद एक्सरसाइज करती हैं। अगर आप नियमित रूप से रस्सी कूद एक्सरसाइज करते हैं तो आपके हाथों और पैरों की हड्डियां मजबूत होती हैं। इससे चेहरे पर ग्लो आता है और घुटने के दर्द में आराम मिलता है। प्रतिदिन 10-15 मिनट तक रस्सी कूदने से बॉडी में 200-250 तक कैलोरी बर्न होती है। स्टिफ लेग डेडलिफ्ट: निक्की तंबोली अपनो कोर को मजबूत करने के लिए और वजन कम करने के लिए स्टिफ लेग डेडलिफ्ट करती हैं। डेडलिफ्ट एक ऐसी एक्सरसाइज है जो कि पावर, स्ट्रेन्थ, एन्ड्यूरेंस और मसल्स ग्रोथ बढ़ाने में सबसे ज्यादा असरदार है। डेडलिफ्ट एक कंपाउंड एक्सरसाइज है जो कि पूरी बॉडी पर असर करती है। गॉब्लेट स्क्वाट: गॉब्लेट स्कवाट एक्सरसाइज करने पर पेट और पीठ की मांसपेशियां काम करती हैं, जिससे बैलेंस में सुधार होता है। इससे पेट की मांसपेशियों को कसाव मिलता है और कमर संबंधित कई दिक्कतों से छुटकारा प्राप्त होता है। अगर कूल्हे, जांघ और पेट के निचले हिस्से के फैट को कम करना है तो गॉब्लेट स्कवाट काफी असरदार एक्सरसाइज है। डबल फ्रंट स्क्वाट: आम स्क्वाट की तरह डंबल फ्रंट स्क्वाट भी कोर को मजबूत करता है। लोअर बॉडी को मजबूत करने के लिए ये एक्सरसाइज काफी फायदेमंद है। इसके जरिए क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हेमस्ट्रिंग फिट होती हैं। रैक की पॉजिशन में डंबल पकड़कर बॉडी के निचले हिस्से को मोड़ते समय आसन बनाना होता है। इस एक्सरसाइज में वजन आगे की ओर ज्यादा लगता है, जिससे इसे बैक स्क्वाट के मुकाबले कठिन माना जाता है। इससे कोर और पीठ की ऊपरी मांसपेशियों काम करती हैं। निक्की अपने सेक्सी फिगर के लिए इस एक्सरसाइज को करती हैं। इसके लिए आपको डंबल को सामने की ओर से पकड़ना है और इसमें आपकी क्वाड्रिसेप्स और बैक पर असर आता है। सूमो स्क्वाट: कोर को मजबूत करने के लिए सूमो स्क्वाट काफी असरदार है। सूमो स्क्वाट करने के लिए पैरों को कंधे से ज्यादा चौड़ा करना होता है और नीचे बैठते समय जोर इनर थाइज पर आता है। निक्की तंबोली डंबल के जरिए सूमो स्क्वॉट कर रही हैं। वैसे इसे डंबल या फिर बार्बेल दोनों के जरिए किया जा सकता है। अगर आप भी इसी तरह करना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको डंबल को चिन के नीचे की ओर से पकड़ना होगा और फिर बिल्कुल नीचे तक जाना होगा। इस एक्सरसाइज में इनर थाइज को फोकस करना होता है। डेड लिफ्ट: डेड लिफ्ट में कोर सबसे अधिक मजबूत होता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अच्छी ट्रेनिंग की जरूरत होती है। निक्की इस इंस्टाग्राम पोस्ट में डेड लिफ्ट करती नजर आ रही हैं। ये एक वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज है, जिसमें एक साथ कई मांसपेशियों का काम करती हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए करीब 6 फीट की बारबेल रॉड में वजन वाली प्लेट लगाते हैं। इसके बाद रोड को हाथों, कमर, कूल्हों और कंधों के दम पर लिफ्ट किया जाता है। इस एक्सरसाइज से पावर, स्ट्रैंथ, स्टेबिलिटी और मसल ग्रोथ होती है।

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