Intermittent fasting करके इस B.Tech के छात्र ने 4 महीने में घटाया 31 Kg वजन

लॉकडाउन के दौरान मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ रही है। लोग घरों से बाहर कम निकल रहे हैं, जिससे फिजिकल एक्टिविटी घट गई है। नियमित एक्सरसाइज न करने के कारण बॉडी फैट बढ़ने लगा है। वजन बढ़ने के कारण जहां लोगों को कई तरह की बीमारियां हो रही हैं वहीं मोटापे से कुछ लोगों का कॉन्फिडेंस भी घट रहा है। जयपुर के रहने वाले बी.टेक फाइनल ईयर के स्टूडेंट 21 साल के ऋषभ अग्रवाल की स्टैमिना लगातार कम हो रही थी। सिर्फ यही नहीं उनका वजन बढ़कर 132 किलो पहुंच गया। इसके के कारण उन्हें अधिक थकान भी होने लगी थी। तब उन्होंने अपनी बॉडी पर ध्यान देना शुरू किया और लॉकडाउन के दौरान लगभग 4 महीने में 31 किलो वजन कम किया। टर्निंग प्वाइंट लॉकडाउन के दौरान मेरा वजन बहुत ज्यादा बढ़ गया। मेरी स्टैमिना कम हो गई और मैं बहुत जल्दी थक जाता था। तब मुझे हेल्थ का महत्व समझ में आया। मैंने लॉकडाउन पीरियड का फायदा उठाया और एक्स्टा वजन कम करके दोबारा फिट हो गया। Also read: मेरा डाइट प्लान वजन घटाने के लिए सही डाइट प्लान होना बेहद जरूरी है। इससे मोटापा कम करने में मुझे काफी मदद मिली।

• ब्रेकफास्ट: ग्रीन टी, केला, व्हे प्रोटीन शेक।
• लंच: , 100 ग्राम पनीर, एक कटोरी सलाद और दही।
• स्नैक: एक कटोरी मिक्स वेजिटेबल स्वीट कॉर्न सूप
• डिनर: 10 भीगे बादाम, 300 एमएल दूध
• प्री-वर्कआउट मील: एक कप ब्लैक कॉफी, दूध।
• पोस्ट-वर्कआउट मील: व्हे प्रोटीन, केला, ग्रीन टी

मेरा वर्कआउट रूटीन वजन घटाने के लिए मैं हफ्ते में 6 दिन डेढ़ से दो घंटे कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करता था। इसके अलावा मैं हर दिन 30 मिनट तक बैडमिंटन या टेबल टेनिस खेलता था। मेरा फिटनेस सीक्रेट मैं 14 घंटे से अधिक समय तक इंटरमिटेंट फास्टिंग करता था और बहुत सीमित मात्रा में खाता था। मैं रात 8 बजे इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करता था जो सुबह 10 बजे तक चलता था। मैं सुबह 10 बजे ब्रेकफास्ट, 1:30 बजे लंच और 6:30 बजे डिनर करता था। इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान मैं रात को सोने से पहले 10 बजे एक कप ब्लैक कॉफी और सुबह 8 बजे ग्रीन टी पीता था। Also read: ऐसे बना रहा मोटिवेशन मैं जैसा बॉडी शेप चाहता था, अपने फोन में एक वैसा ही वालपेपर लगा रखा था। इसे मैं हर रोज देखता था और रोजाना वैसी फिटनेस पाने के लिए मेहनत करता था। लाइफस्टाइल में किए ये बदलाव मैंने शुगर, मैदा और प्रोसेस्ड फूड खाना बंद कर दिया। मैंने 4 महीने तक कोई फास्ट फूड नहीं खाया। अपनी लाइफस्टाइल में ये बदलाव करके मैंने वजन कम किया।

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